မြောက်မြားစွာသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတွေကဤညွှန်ပြချက်အရေးယူရန်, နီးကပ်စွာနှင့်တိုးတက်မှု၏ညှနျကွားခအတွက်၎င်း၏ပြောင်းလဲမှု၏အမှု၌စောင့်ကြည့်ရပါမည်အဘို့ဤမျှမြင့်မားတဲ့လက်စထရော, များစွာသောအလေးအနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုပြသပါ။ ဒီဥစ္စာများ၏အဆင့်ပုံမှန်များအတွက်လိုအပ်ချက်တစ်ခုမှာလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ dieting ဖြစ်ပါတယ်။
အမျိုးသမီးတွေအတွက်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်
မြင့်မားသောအသွေးတော်လက်စထရောမှာအခြေခံတဲ့အစားအစာဟာတ္ထုများပုံမှန်တိရစ္ဆာန်နှင့်ဒြပ်ဆီကနေအစားအသောက်တစ်အရေအတွက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်လက်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်တဲ့အခါမှသာဖြစ်ပေါ်မြင့်တဲ့နိယာမအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီက confectionery အဆီမုန့်, ဝက်သား, ဘေကွန်နှင့်သင်တန်း၏, စွန့်ခွာရန်လိုအပ်ပါသည်ဖြစ်ပါသည် အမြန်အစားအစာ ။ ထိုအသွေးထုတ်ကုန်များတွင်အနိမ့်လက်စထရောဖို့ခွင့်ပြုတဲ့အစားအစာများ၏စာရင်းပါဝင်သည်:
- အဖြူရောင်အသား, ကြက်ဘဲနှင့်အမဲသား။ ရုံသူတို့ကိုစုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ်ချက်ပြုတ်, ဒါကြောင့်သင်ကသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေမကယ်နဲ့တစ်ပန်းကန်၏အရသာနှင့်နိုငျပါဘူး။
- အနီရောင်နဲ့အဖြူရောင်ငါး, ။ ဆရာဝန်များအထဲတွင်ပါရှိသောအက်ဆစ်များ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သကဲ့သို့, သူမ၏အနည်းဆုံး 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်အစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြု လက်စထရော ။ ကိုယ့်ကိုစားပါကပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်း, ငါးကြော်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။ ထိုထုတ်ကုန်အနည်းဆုံး 300-400 ဂရမ်များအတွက်အစားအစာအတွက် Include, သင်သုပ်ကိုစား, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးပေါ် snacking နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းသောဒါပေမယ့်ဘယ်အရာကမှအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမဆောင်ခဲ့ပါဘူး။
- အခွံမာသီး။ မကြာခဏသူတို့ကိုအစာစားခြင်းမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့သဲလွန်စဒြပ်စင်အဘို့ဆန္ဒရှိအက်ဆစ်ဆံ့သောကွောငျ့တစ်ပတ်ကိုအခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာစားရန်, ဖြစ်နိုင်သမျှနှင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
- အထိ 5% ၏နို့ထွက်ပစ္စည်းအဆီအကြောင်းအရာကိုလည်းလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့အစားအသောက်များတွင်အတွက်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ kefir သောက်ချဉ်မီးဖုတ်ထားသောနို့, ဒိန်ချဉ်ကိုစားခြင်းနှင့် Varentsov ကြောင့်သာခန္ဓာကိုယ်အကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။
- ဒါ့အပြင်ခွင့်ပြုစီရီရယ်နှင့်ပဲမျိုးစုံ, အထူးသဖြင့်ပဲမျိုးစုံနှင့် buckwheat စားရန်အကြံပြုခဲ့သည်။
- အရက်အလယ်အလတ်ပမာဏသာရှိစားသုံးနိုင်ပြီးတစ်နေ့လျှင်စပျစ်ရည်ကိုမပို 2 ထက်မျက်မှန် ie ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်သံလွင်) ရေနံကိုလောင်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဆီဖြည့, ဒါမှမဟုတ်သူတို့အစားအစာကိုချက်ပြုတ်သည့်အခါဒယ်အိုးလူးခွငျးအဘို့အအသုံးပြုရန်, ဒါပေမယ့်ထက်ပို 1-1.5 tbsp သုံးစွဲဖို့မကြိုးစား တစ်နေ့လျှင်ရေနံ၏။
- မုန့်ကိုစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, သို့မဟုတ်ဖွဲနုဆံ့သောသူတို့ရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ muffins, ကိတ်မုန့်တွေ, cookies နှင့်မျှမကပိုတစ်ပတ်ကို 1 အချိန်ထက်အလွန်ခဲနှင့်အလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏစားရန်အခြားအ၎င်း၏ Goodies ။
- ဖျော်ရည်, လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုလောင်ပေမယ့် 1-2 ခွက်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးငွေပမာဏအတွက်နောက်ဆုံးသောက်မသောက်နိုင်ပါတယ်။ စတိုးဆိုင်များမကြာခဏသကြားဓာတ်အများကြီးဆံ့သောကွောငျ့စကားမစပ်, အဖျော်ရည်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။
နမူနာ menu ကို
အခုတော့ရဲ့သွေးထဲမှာအမြင့်ဆုံးလက်စထရောနဲ့ 1 နေ့ကအစားအစာ၏စံနမူနာကိုစဉ်းစားကြကုန်အံ့။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အသငျသညျ buckwheat သို့မဟုတ် oatmeal, ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီစားရကြပေမယ့်မုန့်ခြင်းမရှိဘဲနိုင်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာမှာ, သငျသညျသုပ်, ငှက်ပျော, ပန်းသီးသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နေ့လည်ကြက်သို့မဟုတ်ငါးဟင်းလျာများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, အာလူးပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ဖို့ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။ ဒုတိယအ undershot ညစာမှာစိမ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်သစ်သီးထားရှိရေးနှင့်နောက်တဖန်ပိန်အသားသို့မဟုတ်ငါးတစ်ဦးသောအဘို့ကိုစားရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
သငျသညျတွေ့မယ့်အစားအသောက်တွေကိုလေ့လာသုံးသပ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေဆငျးရဲခံရနိုင်သကဲ့သို့, သင်မပေးမည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ပထမဦးဆုံးမှာ, ဝက်သားခုတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကော်ဖီနှင့်ကိတ်မုန့်လွဲချော်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကသဘောတူလိမ့်မယ်, ကျန်းမာရေးအားလုံးပိုမိုဒါ 2-3 ပတ်အတွင်းသင်သည်တတ်နိုင်သစ်ကိုစစ်အစိုးရကရန်အသုံးပြုရပိုမိုအရေးပါသည်။