တစ်ပါတ်အဘို့ပရိုတိန်းဓာတ်စာ

တစ်ပါတ်အဘို့ပရိုတိန်းဓာတ်စာ - အားကစားခန်းမအတွင်းခက်ခဲလုပ်နေတာ, ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ option ကို။ မှန်မှန်ကန်ကန်ရွေးချယ်တော်မူသောအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ကြွက်သားခံရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ် saturates နှင့်ခံစားမှုအကောင်းဖြစ်ပြီး, ပါးလွှာခွင့်ပြုအစှမျးသတ်တိကိုပေးတော်မူ၏။

တစ်ပါတ်တစ်ပရိုတိန်းဓာတ်စာတခုရဲ့ဥပမာ

ပထမဦးစွာအားသာချက်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤ technique ကိုအတော်လေးတွေအများကြီးပါ။ ပထမဦးစွာပရိုတိန်းအစားအစာများကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမခံစားရဘူးခွင့်ပြုထားတဲ့, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာရှိပါတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာထိုသို့သောအစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်သွားဖို့အလွန်လွယ်ကူသည် ညာဘက်အစာအာဟာရ အလေးချိန်အရှုံးရလဒ်တွေကိုစောင့်ရှောက်မည်ဖြစ်သည်။ တစ်ပါတ်အဘို့အအစားအသောက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ, သင်ဆင်တူပေမယ့်သင်တို့အဘို့ကပိုသင့်လျော်သောထိုထုတ်ကုန်အစားထိုးခြင်း, တင်သွင်းနမူနာအပေါ်အခြေခံပြီး, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အခြေခံအဖြစ်သိမ်းယူနိုင်သည့်တစ်ပါတ်များအတွက်နမူနာ menu ကပရိုတိန်းဓာတ်စာ။

အင်္ဂါနေ့:

1. နံနက်: 100 ဂရမ်သကြားဓာတ်မပါဘဲအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲစပါး, လက်ဖက်။
2. ရေစာ: တစ်ခက်-ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲ durum တစ်ဦးအချပ်။
3. နေ့လည်စာ: ပြုတ်အမဲသား 225 ဂရမ်သံလွင်ဆီနှင့်ပြည့်စုံဂေါ်ဖီထုပ်ဆလတ်နှင့်ပဲစေ့တွေဟာ၏ 155 ဂရမ်။
4. ညဦးယံအချိန်: 225 ဂရမ်ငါး, ပေါင်းခြင်း, ခရမ်းချဉ်သီး၏တူညီသောအရေအတွက်သည်။

ကြာသပတေးနေ့:

1. နံနက်: Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, 155 ဂရမ်ဆလတ်, ဆလရီနှင့်သခွားသီးအဖြစ်တစ်ဦး Refill အသုံးပြုမှုကိုရေနံ။
2. ရေစာ: 150 ဂရမ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
3. နေ့လည်စာ: 150 ဂရမ်ငါးနှင့်ရေနွေးငွေ့ 100 ဂရမ်မီးဖုတ်ထားသော ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ။
4. ညဦးယံအချိန်: ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဒိန်ခဲများ 155 ဂရမ်၏ချက်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား၏ 225 ဂရမ်။

ကြာသပတေးနေ့:

1. နံနက်: 155 အဆီလွတ်အချဉ်မုန့် seasoned ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏ဂရမ်နှင့်တစ်ဦး Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ။
2. ရေစာ: hazelnuts ၏ 35 ဂရမ်။
3. နေ့လည်စာ: ပြုတ်ကြက်သား 225 g နဲ့ဆလတ်၏ 50 ဂရမ်။
4. ညဦးယံအချိန်: 100 g နဲ့ 200 ဂရမ်ပဲဟင်းအမဲသား stewed ။

အင်္ဂါနေ့:

1. နံနက်: နှစ်ခုကြက်ဥနဲ့ 1 tbsp ကနေဖန်ဆင်းတော်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ။ နို့။
2. ရေစာ: စွပ်ပြုတ်လွှာ 155 နှင့် 100 ဂရမ် zucchini stewed ။
3. နေ့လည်စာ: ပြုတ်အမဲသားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏ 225 ဂရမ်။
4. ညဦးယံအချိန်: 155 ဂရမ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

သောကြာနေ့:

1. တစ်ဦးအနိမ့်အဆီနို့ပေါ်ချက်ပြုတ် oatmeal ၏နံနက်ဆက်ဆံ။
2. ရေစာ: တစ်ခက်-ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်။
3. နေ့လည်စာ: 155 ဂရမ် 100 ဂရမ်လွှာနှင့်ပဲမျိုးစုံ။
4. ညဦးယံအချိန်: ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူပိန်ဝက်သားစွပ်ပြုတ်၏ 225 ဂရမ်။

စနေနေ့:

1. နံနက်: 225 ချက်ပြုတ်ကြက်ဆင်၏ g နဲ့အစိမ်းရောင်ပဲ။
2. ရေစာ: 1 ဇပျားရည်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် granular ထောပတ်၏ 155 ဂရမ် ..
3. နေ့လည်စာ: အချဉ်မုန့်နှင့်အတူဝတ်ဆင်ပြုတ်အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။
4. ညဦးယံအချိန်: zucchini နှင့်အတူဖုတ် 225 ဂရမ်ငါး။

တနင်္ဂနွေ:

1. နံနက်: 2 ကြက်ဥနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကနေဖန်ဆင်းတော်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ။
2. ရေစာ: သီဟိုဠ်၏ 55 ဂရမ်။
3. နေ့လည်စာ: meatballs နှင့်အစိမ်းရောင်တန်းနှင့်အတူဟင်းချို။
4. ညဦးယံအချိန်: ယုန်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အချဉ်မုန့်အတွက် stewed ။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, အနိမ့်ကယ်လိုရီပရိုတိန်းဓာတ်စာ၏တစ်ပတ်မီနူးမျှမျှတတရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးအစားအစာပြင်ဆင်မှုနှင့်ထူးခြားဆန်းပြားထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုမလိုအပ်ပါဘူး။