အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ - တစ်ပတ်အဘို့အမီနူး

အချို့နိုင်ငံများတွင်အာဟာရ၏အခြေခံမူကိုအခြေခံပြီးဖြစ်ကြောင်းအများအပြားအစားအစာရှိပါတယ်မုသာဖြစ်ကြ၏။ ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများအနက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုအသုံးပြုထားသည့်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးငြိမ်းစေလျက်ပါဝါအဖြစ်အကြံပြုကြသည်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ - ကဘာလဲ?

မြေထဲပင်လယ်နိုင်ငံများအထူး power supply စနစ်၏အခြေခံဖြစ်လာသည်နှင့်ဒေါက်တာ Ansel Kiys ကလှူသောသူတို့၏ gastronomic ဝိသေသလက္ခဏာများရှိသည်။ သူကလူ့ကျန်းမာရေးကိုသူကိုအသုံးပြုသည်မည်မျှတိရိစ္ဆာန်အဆီအပေါ်တိုက်ရိုက်မှီခိုကယုံကြည်သည်။ အတော်များများကမြေထဲပင်လယ်အစားအစာပါဝင်သောအတွက်စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒါကြောင့်အစဉ်အလာအဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးပေမယ်အလေးပေးစီရီရယ်အတွက်အာဟာရအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက် - အကောင်းအဆိုး cons

အလေးချိန်အရှုံးနည်းလမ်းမှတင်သွင်းခဲ့တဲ့ထိုက်ခြင်းရှိမရှိကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုစဉ်းစားပါ။ အရေးပါသောအားသာချက်အစားအစာနှင့်ကျန်းမာအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူဆင်တူသည်။ ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း, အဆင်းလှခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာလူငယ်ထိန်းသိမ်းအဖြစ်အကျိုးကျေးဇူးများ, အသုံးဝင်သောမြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည်အဘယ်အရာထွက်ရှာတွေ့သဖြင့်ခန့်မှန်းနိုင်ပါသည်။ နောက်ထပ်အားသာချက်အတည်ပြုထုတ်ကုန်များကျယ်ပြန့်ရွေးချယ်ရေးဖြစ်ပြီး, ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်၏မတူကွဲပြားမှုမှအံဝင်ခွင်ကျမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ချဖြစ်ပါတယ်။

တစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် minuses ရှိပါတယ်, ဥပမာအား၎င်း၏အကူအညီဖြင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မနိုင်နှင့်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလများတွင်အလေးချိန်ပစ်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းကိုသိသိသာသာဘဏ္ဍာရေးစရိတ်နှင့်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်မကြာခဏမရရှိနိုင်ပါရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကြောင့်အမျှင်ဓာတ်အစားအစာများ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏမှအနာနှင့်အစာခြေစနစ်နှင့်အတူအခြားပြဿနာများအတွက်အသုံးပြုရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအခြေခံမူ

ကြောင့်ဒီကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှတင်းကုပ်အကြီးအကျယ်လျှော့စွန့်စားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာတင်းကျပ်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ဆိုလိုပါဘူးနှင့် PP ရဲ့ features တွေကိုအပေါ်အခြေခံသည်။ သငျသညျအဘယျသို့အစားအစာများနှင့်မည်သို့မကြာခဏစားရန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်သည့်အတွက်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများ၏ပိရမစ်ရှိပါသည်။ အောက်ခြေတွင်နေ့စဉ် menu ကိုများအတွက်ရာထူးနှင့်မကြာခဏအစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်ဘယ်အရာကိုအထက်ရှိပါတယ်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏အခြေခံများပါဝင်သည်:

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွန့်အသတ်ပမာဏစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပေမယ့် unsweetened နှင့် starchy အသီးအပွရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏နေကြသည်။ ကုန်ကြမ်း form မှာကပိုတန်ဖိုးရှိသူတို့ကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်ခွင့်ပြုနှင့်အပူအပြောင်းအလဲနဲ့သည်မီးဖို၌ steaming နှင့်ကင်။
ချက်ပြုတ်မီစီရီရယ်ပိုလျှံကစီဓါတ်ပါဖယ်ရှားပစ်ရန်တစ်ရက်အဘို့အစိမ်ရန်အကြံပြုသည်။
တစ်နေ့လျှင်မလျော့နည်း 1.5-2 ထက်လီတာရေချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။
အဲဒီအစားအဆီများချက်ပြုတ်သာသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည် သံလွင်ဆီ မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ-3 ပါရှိသည်သော။
မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့အပိုငျး၏မကြာခဏအသုံးပြုခြင်းကိုပါဝငျသညျ။
ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူကအစားထိုး, ဆားအရှုံးမပေးရန်အကြံပြုသည်။ သကြားမကောင်းတဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပျားရည်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော stevia အဖြစ်သဘာဝအလျောက်အစားထိုးသုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ

သင့်ကိုယ်ပိုင် menu ကိုဖန်တီးရန်ကအကောင့်သို့တစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်များအတွက်အကြံပြုချက်များအချို့ကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့သင့်ကိုစီရီရယ်ရွေးကောက်သဖြင့်, ညစာကိုက်ညီခေါက်ဆွဲ, ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့သင့်တယ်။ ညစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းပရိုတိန်းအစားအစာများပါဝင်သည်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ, သင့်ကိုယ်သင်နိုင်ပါတယ်ရှိရာတစ်ပတ်တစ်ဦး menu ကို, အအချိုပွဲများအသုံးပြုခြင်း, ဒါပေမယ့်တစ်ခုတည်းသောအသီးခွင့်ပြုပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, ဟင်းရွက်ဆီ, ဝက်အူချောင်းနှင့်အခြား junk အစားအစာကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ - ရုရှားဗားရှင်း

ရုရှားနိုင်ငံအဘို့အမြေထဲပင်လယ်နိုင်ငံများမူရင်းအစားအစာများမှထုတ်ကုန်အချို့ကိုစျေးကြီးတယ်ကတည်းကအချို့သောအစားထိုးလုပ်ခဲ့ကြသည်။ ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားသို့မဟုတ်နေကြာ၏အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်း, စျေးကြီး, ဒါသူတို့ unrefined နေကြာဆီနှင့်အစားထိုးကြသည် - စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို၏ menu ကိုဖွင့်ပါစေသောမြေထဲပင်လယ်အစားအစာ, သံလွင်ဆီ၏အသုံးပြုမှုကိုဆိုလိုနှင့်အရည်အသွေးမြင့်မျိုးပေါင်း။ အဲဒီအစားဆော်လမွန်၏ linseed ရေနံ menu ကိုအတူဖြည့်ဆည်း, mackerel သို့မဟုတ် herring ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ durum ဂျုံနှင့်စီရီရယ်ပြည်တွင်းထုတ်လုပ်သူများအနေဖြင့်ရိုနီရောင်ကိုသုံးပါ။

အသစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ Ra'anana

အဆိုပါတင်ပြ technique ကိုကျန်းမာအလေးချိန်လျှော့ချရေးနှင့်ရလဒ်များစုစည်းပြီးရည်ရွယ်သည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသာအကျိုးရှိဆောင်တတ်၏ဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့အခြေခံမူ, အချိန်ကြာမြင့်စွာနှင့်ပင်တစ်သက်တာအဘို့ဖွစျနိုငျပါတယျကိုသုံးပါ။ anti-inflammatory နဲ့ hypoallergenic အစားအသောက်များတွင် Ra'anana နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းအဖြစ်, အဆီဒြပ်ထုတစ်ခုပိုလျှံတင်ဆက်သူကိုဒေါက်တာအေ Shterngartsem ကအဆိုပြုထားခဲ့ပါတယ်။ ငါသည်ဤ technique ကိုအားသာချက်များ၏နံပါတ်ရှိသည်။

ဟန်ချက်ညီအချိုး BZHU ။
ရှိပြီးသားရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချပါ။
ဒါဟာ health အတွက်လည်းအရေးကြီးဖြစ်ကြောင်းကျန်းမာဆီကယ်တင်တတ်၏။
မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသက်ရှိများအတွက်အသုံးဝင်သောသဘာဝကထုတ်ကုန်များ၏ပါဝင်ပါသည်။
အစားအသောက်များတွင်အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများပါဝင်သောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
မီနူးမတူညီဖြစ်တယ်, ဒါနှောင့်အယှက်အန္တရာယ်များကိုသုညနဲ့ညီမျှကြသည်။

လက်စထရောလျှော့ချဘို့မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန်၏တင်ပြနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးသောအနာရောဂါစွဲခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့တခြားအမှားနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကူညီပေးနေ, ကျန်းမာရေးများအတွက်အကျိုးရှိပါတယ်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာမြင့်မားသောလက်စထရောအဆင့်ကိုနှင့်အတူလူတို့အဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။ အစားအသောက်များတွင်ရေယာဉ်များမရှိဥစ္စာဆိုးရွားခွအေနအေရှိကြောင်းကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာမစားပါဝငျသညျ။ လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့အသုံးဝင်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာထုတ်ကုန်: အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီး, ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ, သံလွင်ဆီ, အနီငါးများနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့။

ဆီးချိုရောဂါအဘို့အမြေထဲပင်လယ်အစားအစာ

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာပြုပြင်မွမ်းမံတစ်ခုမှာလုဒိအိုင်းယွန်းတို့ကအဆိုပြုထားတဲ့ technique ကိုတစ်ခုဖြစ်ပြီးဆီးချိုရောဂါအတွက်အကြံပြုသည်။ သူမသည်မူလကမှမတူဘဲလျော့နည်းမုန့်နှင့်သီးနှံဒါပေမယ့်အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပိုပြီးအသားများပါရှိသည်။ အရေးပါမှုထားတဲ့ပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်နှင့်အညီတွက်ချက်ရပါမည်, ရေဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ Ionovoj, သွေးဂလူးကို့စအတွက်အပွောငျးအလဲရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးသည်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ - ချက်ပြုတ်နည်းများ

ခွင့်ထုတ်ကုန်များကျယ်ပြန့်ပေးထားပါကကွဲပြားခြားနားသောချက်ပြုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကရှိကွောငျးအတော်လေးနားလည်ပေးနိုင်ပါတယ်။ appetizers, သုပ်, ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ, ပထမနှင့်ဒုတိယသင်တန်းများနှင့်အချိုပွဲ, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို၎င်းတို့၏စားသောက်တက်ဆွဲအတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာရိုးရှင်းတဲ့အဘို့ချက်ပြုတ်နည်းနှင့်အထူးအချက်အပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုမလိုအပ်ပါဘူး။ ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်ကျွန်တော် gazpacho နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် risotto ပြင်ဆင်နေတစ်နည်းလမ်းကိုတင်ပြ။

gazpacho စာရွက်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

ခရမ်းချဉ်သီး - 6 PCs; ။
သခွားသီး - 1 pc; ။
အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း - 1 pc; ။
ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
ကြက်သွန်ဖြူ - 3 လေးညှင်းပွင့;
ဆား - 5 ဂရမ်,
အဖြူရောင်ပေါင်မုန့် - 2 အပိုင်းပိုင်း;
စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည် - 2 Tsp ;.
သံလွင်ဆီ - 35 ဂရမ်,
ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

ပြင်ဆင်မှု

အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူနှိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆားနှင့်အတူကပွတ်ပေးပါ။ ခြောက်ပေါင်မုန့်, ထောပတ် Add နှင့်ဂရုတစိုက်ချောမွေ့သည်အထိအားလုံးပွတ်ပေးပါ။
တစ်ဦး Blender အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခုတ်, စပါးအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်စပျစ်ရည်ရှာလကာရည်ထည့်ပါ။ မြည်းစမ်းဖို့နံ့သာမျိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထားပါ။

risotto ဘို့စာရွက်