ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင်

ကြှနျုပျတို့အားလုံးရှည်လျားဗြိတိန်ဘယ်လောက်ခေါင်းမာခြင်းနှင့် pedantic လူသိများကြသည်။ အစားအသောက်များတွင်မေးခွန်းများကိုအင်္ဂလိပ်စာအာဟာရပညာရှင်တွေလည်းသိပ်အားထုတ်မှုဖြုန်းခြင်းမရှိဘဲ, 20 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အထောက်အကူပြုမယ့်အံ့သြစရာအစားအသောက်များတွင်ဆက်ခံခြင်းနှင့်တီထွင်ခဲ့သည်။

ဗြိတိသျှအစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: သည်နှစ်ရက်အစားအစာပြောင်းဖို့ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အစားအစာအခြားအရာများအဖြစ်အောက်ပါအတိုင်း: ပရိုတိန်းမုန့်ညက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်ရက်နှစ်ရက်။ ဒါဟာသင်အမြင်ကြည်လင်စေရန်နှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်, နှင့်အပိုအလေးချိန်နှုတ်ဆက်ဟုခြင်းမရှိဘဲ, အင်္ဂလိပ်လိုသွားပါလိမ့်မည်!

ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင် 21 ရက်များအတွက်ဒီဇိုင်းနှင့်သင် 7-10 ကီလိုဂရမ်၏ဤအချိန်ကာလအတွင်း reset ခွင့်ပြုထားပါသည်။

သူတို့အဆီထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီဆံ့အဖြစ်ဤအစားအစာစဉ်အတွင်းသင်, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်စားရကယ်လိုရီ၏နံပါတ်လျှော့ချပေးပါတယ်။ အဆီ၏ညာဘက်ငွေပမာဏနှင့်အတူသူ့ဟာသူများကိုတစ်ဦးကခန္ဓာကိုယ်ထိရောက်သောစတင်အလွန်အရေးကြီးသောအရာအဆီသဘာဝနည်းလမ်းလည်းမီးလောင်မှုကြောင့်အရာမှ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သိုက်, ထဲကသူတို့ကိုရဖို့ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။

21 ရက်များအတွက်အင်္ဂလိပ်အစားအစာမောင်းနှင်

သငျသညျနှစျခုနဲ့အစားအစာမစတင်ရမည်ဖြစ်သည် "ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရက်။ " ဤသည်နေ့ရက်ကာလသင်သည်သင်၏အစားအစာပဲနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကန့်သတ်ရန်ရန်ရှိသည်။ အဘယ်သူမျှမနှစ်ယောက်ထက်ပိုလီတာတစ်ရက်မသောက်ရသင့်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ခက်ခဲဖြစ်တကယ်မှန်လျှင်, သင်အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များနှင့်မှောင်မိုက်မုန့်အနည်းငယ်ကိုချပ်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

လာသောအခါဗြိတိသျှအစားအသောက်များတွင်နောက်တော်သို့လိုက်ခံရဖို့အခြေခံစည်းမျဉ်းများ:

• တစ်နေ့တာအတွင်းအနည်းဆုံးနှစ်ခုရေလီတာသို့မဟုတ် Low-ကယ်လိုရီဖျော်ရည်သောက်ရန်အကြံပြုသည်,
• ဆားနံ့သာမျိုးဖြင့်အစားထိုးရပါမည်;
• လုံးဝ (စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်ဖို့ပိုကောင်း, ဒါမှမဟုတ်ပဲချက်ပြုတ်) အဆီနှင့်ကြော်အစားအစာပပျောက်;
• ဆိုလိုသည်မှာ 19 နာရီအကြာတွင်မဖွစျနိုငျ;
• သံလွင်ဆီ၏အိပ်ရာဝင်ချိန်သောက် 1 ဇွန်း,
• အစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းအရက်နှင့် fizzy အချိုရည်ရှောင်ပါ။

"ပရိုတိန်းကာလ"

သင့်ရဲ့အစားအစာမှပရိုတိန်း၏အင်္ဂလိပ်အစားအစာများ၏နှစ်ရက်စဉ်အတွင်းဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုမည်:

နံနက်စာ - နို့နှင့်အတူကော်ဖီတစ်ခွက်, ထောပတ်၏တစ်ဝက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း, ပျားရည်နှင့်အနက်ရောင်မုန့်တချပ်၏တစ်ဝက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း;

နေ့လည်စာ - ငါးသို့မဟုတ်အသားဟင်းရည် (250 ဂရမ်) ၏သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်, ပြုတ်ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, သင့်သည်စွန်ပလွံ၏အရွယ်အစား, ကောက်မုန့်;

နေ့လည်ခင်းရေစာ - နို့နှင့်ပျားရည်ထက်ဝက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဖန်;

ညစာစား - နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲ (50 ဂရမ်), kefir ဖန် (50 ဂရမ်) နဲ့အနက်ရောင်မုန့်။

"ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကာလ"

ဤသည်နေ့ရက်ကာလကိုသာသီးသောအသီးအနှံအကောင်းဆုံးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစား:

နံနက်စာ - တချို့ပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်သီး,

နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (200 ဂရမ်), မုန်လာဥနီသုပ် (200 ဂရမ်);

နေ့လယ်လက်ဖက်ရည် - နံနက်စာအဖြစ်အတူတူပင်;

ညစာ - နေကြာသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်ဝတ်ဆင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (ဂေါ်ဖီထုပ်, beets, မုန်လာဥနီ) ။

ဒီ list ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအခြားထုတ်ကုန်များ၏ menu ကိုအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။

အင်ျဂလိအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းခွင့်ပြုခဲ့၏ထုတ်ကုန်စာရင်း

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - မုန်လာဥ, beets, ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်, ကြက်သွန်, parsley, ကညွတ်။

သစ်သီးများ - ပန်းသီး, လိမ္မော်သီး, ငှက်ပျောသီး, ကီဝီ, စပျစ်သီး, သံပုရာ။

စီရီရယ် - oatmeal, buckwheat, အညိုရောင်ဆန်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ပူစီနံ, ပင်စိမ်း။

နံ့သာမျိုးကို - အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, သစ်ကြံပိုး။

အင်ျဂလိအစားအသောက်များတွင်၏နေ့ 21 ရက်နေ့တွင်သင်သည်မသာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းခံစားရပေမယ့်လည်းအငယ်ကိုကြည့်ရှုမည်! ဒါ့အပြင်သင်အသားအရေနှင့်အသားအရေတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်အစားအစာ, သွေးဖိအားကိုပုံမှန်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ, အသွေးသကြားအဆင့်ဆင့်ပုံမှန်။

ဗြိတိသျှအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဤကာလအတွင်း multivitamin ၏နောက်ထပ်ဧည့်ခံရန်လိုအပ်သည်အတွက်ကြောင်းကိုမေ့လျော့ကြပါဘူး။ အစားအသောက်ပိုပြီးမကြာခဏတိုင်းခြောက်လထက်ပြန်လုပ်မှမလိုအပ်ပါဘူး။

ကံကောင်းပါစေ!