အစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့ - အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်လက်ျာဘက်သုံးဖြုန်းဖို့ဘယ်လိုများအတွက်ရွေးချယ်စရာဘာတွေလုပ်နေလဲ, လိုအပျသလဲ

အဆိုပါသက်ရှိများ၏သန့်ရှင်းရေးမှထွက်သယ်ဆောင်ဖို့, "upgrade" သင်အစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့လျှင်သုံးနိုငျ ie ။ သူကကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ထိရောက်သောဖြစ်သက်သေပြခဲ့သည်။ အဲဒီမှာဥတု၏အဖှဲ့အစညျးနဲ့ options ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်တိကျတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အနည်းငယ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

အဘယ်ကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း?

အတော်များများကကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည့်အတွက်ချလောက်ကြားရပြီ။ ဒါဟာတစ်ဦးသို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲပါဝင်ပါသည်သောတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်မီနူးပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ပိုပြီးတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်က Hold အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ရွေးချယ်စရာတစ်ဦးကကြီးမားသောအရေအတွက်, ဒါပေမယ့်အကောင်းဆုံးအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း 1000 kcal အထက်အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရှိသင့်သည်။ ကြောင်းဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင်မတိုင်မီအကြံပြုခဲ့သည်။

သူတို့ကအစာခြေစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်ဇီဝြဖစ်ကိုသက်ဝင်သောကွောငျ့, မည်သည့်အစားအစာ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ရက်ပေါင်းအစာရှောင်။ သူတို့ဟာအလေးချိန်ရှိတဲ့အခြေအနေမျိုးတွေမှာကူညီဖို့ အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်း ကျသွားရပ်နှင့်သင်ထပ်ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥတု၏နောက်ထပ်ပေါင်းအမှတ် - ပိုလျှံအရည်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်အူသိမ်အူမ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ရရှိရန်အကူအညီပေးသောကျောက်ကပ်၏ဆွရှိသေး၏။

တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့လျှင်လုပ်ဆောင်သွားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ယူဆောင်သာအကျိုးရှိရြစေရန်, သငျသညျအကောငျ့ကိုစကျွမ်းကျင်သူများထံမှအချို့သောအကြံပြုချက်များယူသင့်တယ်သောစနစ်တကျပြုလုပ်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်:

တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုစီစဉ်သောအခါ, ယင်း၏ menu ကိုဖက်တီးနှင့် junk အစားအစာ၏နေ့ဖယ်ထုတ်ပြီး, ကြိုတင်မဲအတွက်ကြောင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ဖို့ကျိုးနပ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အားနည်းသည်ကို ထောက်. ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အစာစားခြင်းအတွက်အချိန်ကန့်သတ်မှာမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာနောက်ထပ်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းရေးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်ဟုအသုံးဝင်သောအနှိပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ဒါဟာပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းအမျိုးမျိုး, ပြောင်းဖို့ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
အပိုဆောင်းကွဲပြားခြားနားသော laxatives နဲ့ Diuretics ဆီးကိုအသုံးချနေစဉ်အတွင်းအကြံပြု, ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေနိုင်တယ်မဟုတ်ပါဘူး။
စည်းကမ်းများဥတုနေ့စွဲကိုသင်တစ်နေ့လျှင်ရေ 2-3 လီတာမသောက်ရသင့်ကြောင်းညွှန်ပြ။
ဒါဟာနှေးနှေးကွေးကွေးပြန်လွှတ်ပေးခဲ့သည်သှားဖို့အရေးကြီးပါသည်။ သင်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့စီစဉ်ထားပါကအများဆုံးခှငျ့ယခုအချိန်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။
cleanup သက်ရှိ 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ် Perform ။ သင်မကြာခဏအသုံးပြုနိုင်ပါကမိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုဆိုးဝါးလာစေနိုင်ပါတယ်။
ထုတ်ကုန်၏ခွင့်ပြုအရေအတွက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားမှုနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ဖို့ကူညီပေးပါမည်သည့်တစ်နေ့တာအတွင်းသားကိုစားရသောတန်းတူဝေမျှ, သို့ခွဲခြားထားတယ်။
ဒါဟာသူတို့ puffiness ပေါ်ပေါက်ရေးအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်ဟုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်နှောင့်နှေးပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, ဆား, နံ့သာချနေစဉ်အတွင်းသုံးစွဲဖို့တားမြစ်ထားသည်။

အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းဘာတွေလဲ?

ရိနာစွဲကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုဥပမာအားဖြင့်, သူတို့တဦးတည်းနှင့်အတူစတင်သုံးရကျအတှငျးအဆုံးသတ်ရေး, ကြာချိန်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်ရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုစီစဉ်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်မီ, အဲဒါကိုအသုံးပြုပါလိမ့်မည်အဘယ်အရာကိုရည်ရွယ်ချက်များအတွက်နားလည်သဘောပေါက်ရပါမည်:

ကိုယ်အလေးချိန်သည်။ ဒါဟာအစားအသောက်များအသုံးပြုမှုအပေါ် အခြေခံ. ဤပြဿနာကို "အရည်" အစားအသောက်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကယုံကြည်နေသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို ။
ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်စေရန်။ ချဘို့ရွေးချယ်အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်း, တစ်ဦးအူသိမ်အူမသန့်စင်ကိုင်တံ့သောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ, ဖြစ်သင့်သည်။
အဆီလည်းမီးလောင်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုအလျင်စလိုစေရန်, ထိုသို့သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကြက်အဖြစ်ပရိုတိန်း, လကျထကျရှေးခယျြဖို့အကြံပြုသည်။
အရည် retention ကိုသည်။ ဆီးမှုစနစ်ရြမှမြင့်မားသောပိုတက်စီယမ်အကြောင်းအရာနှင့်ဆားဖယ်ထုတ်ပြီးနှင့်အတူအစားအစာများကိုလိုအပ်ပါတယ်။ A ကောင်းဆုံး option ကို - unsalted ဆန်။

ဒါကအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလ၌စားရနိုင်မလဲ?

ကွဲပြားခြားနားသောစံနှုန်းများနှင့်အညီပိုင်းခွဲထားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ချဘို့ options တွေကိုများများရှိပါတယ်။ ရက်ပေါင်းကိုင်တွယ်တချို့ options များရှိပါသည်:

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဒီအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, buckwheat နှင့်ဆန်ဂျုံယာဂုနှင့်အခြားအလားတူအစားအစာများကိုမှပါဝါပါဝင်သည်။ သငျသညျရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အဆီ။ ဤအုပ်စုနို့, အချဉ်မုန့်နှင့်မုန့်တဲ့အစားအစာပါဝင်သည်။
ပရိုတိန်း။ အသား, ငါး, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုတော်မူသောဥတု၏လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစား။

အစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့ - အထိရောက်ဆုံး

ရလဒ်ကောင်းပေးနှင့်လူကြိုက်များနေသောအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းများစွာသောမျိုးကွဲတွေလည်းရှိတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုများအတွက်ထိပ်တန်းအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း - သူတို့အကောင့်ထဲသို့သက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူရမယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်ဦးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရွေးချယ်ခဲ့ကြသောသူတို့။ ထို့အပွငျကပဲ့ထိန်းထားရမည်, သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရသာပေါ်မှာကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ဖို့, ထိုသို့ခဏထွက်ကိုင်နိုင်ဘူး။

kefir အပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

ခန္ဓာကိုယ်၏လုပျငနျးတိုးတကျအောငျနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်မည်သည့်လူကြိုက်အများဆုံး option ကို။ အဆိုပါဒိန်ချဉ်ပါရှိသည် အကျိုးရှိသောဗီတာမင် , အက်ဆစ်, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ဘက်တီးရီးယား, တဆေးနှင့်အခြားပစ္စည်းများ။ Kefir ရိနာစွဲသောနေ့ရက်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနဲ့မတညျ့မဟုတ်သောလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ သင်ပိုမိုထက်သုံးရက်အကြာမဟုတ်ဖြန့်ချိခဲ့ပါတယ်တဲ့သောက်စရာရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်၎င်း၏အဆီအကြောင်းအရာ 5% ထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။ ငါးနှစ်ပိုင်းခွဲခြားထားတဲ့ 1.5 L ကို၏ Daily သတင်းစာနှုန်းသည်။ သငျသညျ 3 tbsp ၏သောက်စရာစားသုံးခြင်းမှဖြည့်စွက်ထားတဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်အပေါ်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့, ရွေးနိုင်သည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဇွန်း။

buckwheat အပေါ်နေ့ကအားကုန်

က macro- နှင့်အာဟာရပြည့်, ဗီတာမင်နှင့်ပိုပြီး၏ကျယ်ပြန့ပါဝင်သည်ကတည်းကဤသည်မုယောစပါး, အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုအဘို့မရှိမဖြစ် lysine, ရှိပါတယ်။ buckwheat ဂျုံယာဂုအပေါ်အပါအဝင်အစာရှောင်တတ်သောကာလ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ, အတွင်းပိုင်းကနေသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေမယ့်အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းတိုးတက်လာဖို့သာ။ အများဆုံးသက်ရောက်မှုများအတွက်, သငျသညျ grit နှင့် zaparivat ချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းခံစားရဘူးသောကြောင့်, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ buckwheat ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ 0.5kg buckwheat နှင့်ဒိန်ချဉ် 1 လီတာကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, ထုတ်ကုန်ရောနှောသို့မဟုတ်သီးခြားစီထိုထုတ်ကုန်လောင်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုပေါင်းစပ်ခန္ဓာကိုယ်ညင်ညင်သာသာအူသိမ်အူမ function ကိုကင်းစင်စေခြင်းနှင့် restore ကိုကူညီပေးပါတဲ့ပျော့ laxative အကျိုးသက်ရောက်မှုပေးပါသည်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုအဘယ်သူမျှမကပိုသုံးခြင်းထက်ကိုအပိုင်းပိုင်းသုံးပြီးအစိမ်းရောင်ပန်းသီးနှင့်အတူ buckwheat အပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဆန်အပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

စီရီရယ်ဆန်ကြိုက်တတ်တဲ့အကြားလျှင်, ချဘို့ကိုရွေးပါ။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်ပရိုတိန်းရှိပါတယ်။ အဆိုပါပိုတက်စီယမ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံဆားဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာဆန်၌တည်သော gluten မှမတည့်တဲ့သူကလူရှိတယ်လို့သိထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောထိုကဲ့သို့သောအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းသူတို့အစာခြေခြင်းနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ဇီဝြဖစ်နှုန်းသည် ။ လုံးတီးသို့မဟုတ်ရိုင်းဆန်ရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အဆိုပါနေ့ကသင်ရေမေ့ဘဲ, သီးနှံ၏ 1 ကီလိုဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အမြီးပထမဦးဆုံးနေ့ချင်းညချင်းစိမ်, ပြီးတော့ရေ 0.5 လီတာပြုတ်။

အသီးအပွအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုကြည့်ရှုသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး menu ကို, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသီးအပွဖြစ်သင့်သည်။ အပြင်သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများဖယ်ရှားပေးပေမယ့်လည်းအစာခြေတိုးတက်ကြောင်းဖိုင်ဘာဆံ့။ အသီးအပွပေါ်တွင်နေ့၏ဥတုမှာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိသည်:

သာကို Select လုပ်ပါအသီးများထဲမှအမျိုးအစားထက်ပို 2 ကီလိုဂရမ်မဖြစ်လတံ့သောပမာဏကိုလိုအပ်ပါတယ်။
ဒါဟာသူတို့တစ်တွေမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှိသည်ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောမက်မွန်သီး, ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးအဖြစ်ချိုမြိန်အသီးအပွ, သုံးစွဲဖို့တားမြစ်ထားသည်။
အလုံခြုံဆုံးနှင့်အများဆုံးအသုံးဝင်ပန်းသီး, Plum, ဖရဲသီး, persimmons နှင့် Citrus အပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ဖြစ်၏။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အများအပြားရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုအပြင်သူတို့တန်ဆာတစ်ဦးခံစားချက်ထိန်းသိမ်းရန်ကြောင့်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဖိုင်ဘာ, အူသိမ်အူမသန့်စင်ခြင်းနှင့်အားပေးအားမြှောက်ရှိပါတယ် ကျဆင်းခြင်းစာစားချင်စိတ်ကို ။ ဒါဟာအစာခြေထိုကဲ့သို့သောဥတုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။ အဲဒီမှာချဘို့သုံးရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်မည်သည့်အမှု၌, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏကို 1.5 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

သခွားသီးသို့မဟုတ်အခြားကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ် discharge နေ့ကနွေရာသီအဘို့စုံလင်သည်။ သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲကအမျိုးအစားရွေးကောက်သဖြင့်, ဥပမာ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးနှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးကိုပေါင်းစပ်သုံးနိုငျမသာ။ သူတို့ထဲကပေမယ်ထိုကဲ့သို့သောစားသုံးဆီအဖြစ်မဆိုထို့အပြင်မပါဘဲတစ်ဦးသုပ်လုပ်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။
ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှ - ရြမှဒုတိယနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လူကြိုက်အများဆုံး option ကိုဂေါ်ဖီထုပ်၏အသုံးပြုမှုကိုကပါဝင်ပတ်သက်, နှင့်လူသိများအမျိုးအစားများ, ဥပမာ, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမဆို။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းနေ့ကိုဝတ်စုံကိုများ၏ကိုင်တွယ်သည်။ အဆိုပါစွပ်ပြုတ်ပြင်ဆင်ထားရန်ကညွတ်, zucchini, ငရုတ်ကောင်း, ပြောင်းဖူးနဲ့ပဲသုံးနိုင်တယ်။ အဆိုပါခွင့်ပြုပမာဏကိုသတိရပါ။ လူအားလုံးတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, 10 မိနစ်အနည်းငယ်ရေနှင့်မျှတည်ထားပါလောင်း။

ရေပေါ်မှာအစာရှောင်ခြင်းနေ့က

တစ်နေ့တာအတွင်းသာဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရေသောက်ရပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သာ, ကျန်းမာလေ့ကျင့်သင်ကြားလူတွေသုံးနိုငျထားတဲ့ဥတု၏အပြင်းထန်ဆုံး option ကို။ အရည်၏နေ့စဉ်အသံအတိုးအကျယ် 1.5 မှ 4 လီတာကနေကွဲပြားခြားနားသည်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုမသောက်မပို sips နှစ်ခုမျက်မှန်ထက်တိုင်းနာရီအစာစားခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ နောက်တစ်နေ့နံနက်ကိုလည်းရေမသောက်ရနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်မီနူး, ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥမှထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်။ နေ့လယ်စာနဲ့ညစာအဘို့ကိုသာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နေ့ကအစာရှောင်တတ်သော

ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာထောက်ခံအကြံပြုမယ့်အနေအထားအတွက်မိန်းမတို့အဘို့ဆင်းလုပ်ဆောင်ရပါမည်။ ၎င်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက် - သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပျငနျးလွယ်ကူချောမွေ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်း, ပိုလျှံရေရုပ်သိမ်းပေးရန်ငှါ၎င်း, ဟိုဖြစ်စဉ်များတိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ချွန်နှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အကြံပြုသည် အလေးချိန်အမြတ် အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွက်အဝလွန်ခြင်း, preeclampsia, ချုပ်ခြင်းနှင့်မူမမှန်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့အနေအထားတွင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းနှင့်အညီဆောင်ရွက်ရမည်ရမည်ဖြစ်သည်:

ဒါဟာဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါကြောင့်အစားအစာတိုင်းနှစ်နာရီအစာစားခြင်းအားဖြင့်အစားအစာခွဲထွက်သွားပါ။
ထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်များအသုံးပြုမှုမဟုတ်ရင်မအကျိုးအတွက်, ဒါပေမယ့်အန္တရာယ်သက်ရောက်စေမည်, တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးမစားရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။
ထိုနေ့၏ကယ်လိုရီကိုင်တွယ်ထက်လျော့နည်း 1500 kcal မဖြစ်သင့်ပါတယ်။
ဒါဟာချ kefir, buckwheat သို့မဟုတ်ပန်းသီးရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။