အလွန်လူကြိုက်များယနေ့ဖြစ်ပါတယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနည်းလမ်းကို ထိရောက်စွာနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလွဲသုံးစားမှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ခွင့်ဆရာဝန်များ Zhukov ။ အဆိုပါကွန်ယက်ကိုလွယ်ကူစွာသူတစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာအပေါ်အသုံးဝင်သောအကွံဉာဏျအများကြီးပေးသည်ရှိရာမိမိအက်ဘ်ဆိုက်, ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့ဒေါက်တာ Zhukova နည်းလမ်းတစ်ခုယေဘုယျစှဲအိပ်နိုင်မှ, သူတို့ထဲကတချို့ကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။
ဒေါက်တာ Zhukova သင်တန်းပိန်စေ
သင်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာ၏ဥပဒေများတုံ့ပြန်ပါဘူးဆို method ကိုပူဇော်ကြပါဘူးဒေါက်တာ Zhukova ၏အလေးချိန်အရှုံးဆေးခန်းများတွင်အလေးချိန်လျှော့ချရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးအသုံးဝင်သောအချက်အလက်များ၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်များထဲတွင်။ အဆိုပါစနစ်, အသုံးပြုရလွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့သည်နှင့်သင်ခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိစေဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
သငျသညျအပြိုင်အတွက်သူတို့ကိုအသုံးချလျှင်အဆိုပြုထားနည်းလမ်းတစ်ယောက်တည်းအသုံးပြုသော, ဒါပေမဲ့သူတို့ပေးအကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုနိုင်ပါသည်။ ဤရှုပ်ထွေးကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ရန်မဖြစ်နိုင်သောကြောင့်, အဆီဆဲလ်ကနေအလျင်အမြန်အလုံအလောက်ကဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုပါတယ်။
ဆရာဝန် Zhukov ထိုကဲ့သို့သောအထူးဆေးပြား, ရေတိုရေရှည်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လုံလောက်သောစွမ်းအင်အဘို့ဤမျှလောက်လိုအပ်သောကြွက်သားထုထည်, ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပေါ်စေသောသူအပေါင်းတို့၏အသုံးပြုမှုကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများ, ဆန့်ကျင်သောအရာကိုပဲ nice နှင့်။
ဒေါက်တာ Zhukova Slim စနစ်
သူအပေါငျးတို့သညျငါ၏လူနာပိန်စေ၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုဒေါက်တာ Zhukova ၏နည်းလမ်းများစဉ်းစားပါ။
အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ
အာဟာရလူအားလုံးတစ်နေ့လျှင်အဆီပိုထက် 40-50 ဂရမ်ကိုမသုံးကြဘူးကြောင်းအကြံပြုနှင့်အဆီလည်းမီးလောင်အစားအစာအပေါ်အားကစားဆရာဝန်များကဒါဟာအလွန်နိမ့်သည် '25 မှာနေဖို့အကြံပေးနေကြပါတယ်, ဒါကြောင့်ကျော်ကို 4 ပတ်ကြာအစာစားလို့မရဘူး, ပြီးတော့နောက်ကျောပုံမှန်သွားပါ ။ နိမ့်ဆုံးရန်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာအဆီပမာဏကိုစေရန်, သင်တို့ရှိသမျှဖက်တီး, ဝက်သား, ဝက်အူချောင်း, ကြက်ဥအနှစ်, တိရစ္ဆာန်အဆီ, သံလွင်ဆီ, အခွံမာသီး, မာဂျ, သကြားလုံးများနှင့် confectionery ထုတ်ကုန်အပါအဝင်ကြော်အစားအစာများ, အရှုံးမပေးဖို့လိုတယ်။ အဲဒီအစား, အားလုံးသင်ရုံကိုယူဖို့လိုအပ် ငါးရေနံ အရသာထောင်လိမ့်မည်သည့်အထူးတောင့ဆိုဆေးဆိုင်မှာရောင်းသော, ။
ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်
သကြားလုံးအတွက်များစွာသောတှငျတှေ့တ္ထုများ၏ဤအုပ်စု, ပျားရည်, သကြား, ယို, စီရီရယ်နှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များအားလုံးမျိုး (ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, ကိတ်မုန့်, ဖက်ထုပ်, ကိတ်မုန့်, pies, etc) ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စီရီရယ်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သောရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, - အကျိုးရှိသောသက်ရှိ, သူတို့ကဖယ်ထုတ်ထားပေမယ့်ကိုယ့်အလေးချိန်အမြတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမရနိုင်ပါ။
အဘယ်သူမျှမလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများ
အားလုံးထုတ်ကုန်အပြောင်းအလဲနဲ့အချို့ကြင်နာကူးမြောက်ပါကသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဤသည်စသည်တို့ကိုလုံးကိုစည်သွတ်အစားအစာများ, ချစ်ပ်, crackers, ခေါက်ဆွဲ, ဆိုဒါ, ပါဝင်သည် သငျသညျအရသာ enhancers, အရသာ, အရောင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတွေ့မြင်နိုင်သည့်အတွက်အားလုံးထုတ်ကုန်ကြာရှည်ခံ (သူတို့မကြာခဏစာတစ်စောင်အီးအားဖြင့်ခေါ်လိုက်ပါမယ်နှင့်သုံးဂဏန်းအရေအတွက်ကနေကြသည်, ဥပမာ, E251) အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။
လှုပ်ရှားမှု 5 ကြိမ်တစ်ပါတ်!
ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်နာရီဝက်အဘို့အလေ့ကျင်းခန်းတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ် 4-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အကြံပြုသည်။ အစွန်းရောက်အမှု၌, သင်လက်ဝါးကပ်တိုင်ညနေခင်း run နိုင်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းအပေါ်အလေးပေး
အာဟာရသင့်ရဲ့အလေးချိန်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကီလိုဂရမ်များအတွက်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်းအနည်းဆုံး 1.6 ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ 60 ကီလိုအလေးချိန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 96 ဂရမ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအမဲသား, ကြက်သားရင်သား, ဒါမှမဟုတ်ပိန်ငါးရွေးကောက်သဖြင့်, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသောက်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဆေးခန်းကိုသင်အလုံအလောက်ပရိုတိန်း ယူ. မသွားနိုင်သောဖြစ်ရပ်အတွက်ပရိုတိန်းလှုပ်မသောက်ရရန်အကြံပြုထားသည်။
တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 2 လီတာ - အပြင်, သင်တတ်နိုင်သမျှစင်ကြယ်သောသောက်သုံးရေသလောက်သောက်ရနျလိုအပျကွောငျးစံအကွံဉာဏျကိုပေးတော်မူ၏။ အတူတကွဤအစီအမံတစ်ဦးလျှင်မြန်ပြီးထိရောက်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။