လျင်မြန်သောအလေးချိန်အရှုံး

အများစုကတော့, အမျိုးသမီးများသင့်ရဲ့အစားအစာကန့်သတ်ထားရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာအရာရာမပွုနိုငျကတည်းကလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်မှကြိုက်တတ်တဲ့နှင့်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌အနည်းငယ်ကီလိုဆုံးရှုံးဖို့စွမ်းရည် - မဟုတ်ဘဲသွေးဆောင်အသံ။

မြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

1. သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - ဆိုကိုယ်အလေးချိန်၏အဓိကအခွအေနေ။ နေ့တိုင်းသင်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုရနိုင်အောင်, တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာနဲ့စတင်သင့်ပြီးစားကယ်လိုရီတဖြည်းဖြည်းတစ်နေ့တာအတွင်းသုံးစွဲနေကြသည်။ အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ပရိုတိန်း, မြင့်မားဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦး Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, ဖောလစ်အက်ဆစ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။ အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထုတ်ကုန်များအတွက်နေသောခေါင်းစဉ်: အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငါး, ပျားရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အခြားသူများ။
2. ဒါဟာသင့်လျော်သောရေချိန်ခွင်လျှာကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောရေပမာဏကအနည်းဆုံး 2 လီတာဖြစ်သင့်သည်။ အတော်များများကဒီလက်တွေ့သည်ဟုမထင်ပေမယ့်ကသာ 8 မျက်မှန်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောရေမပါရှိလျှင်, ထို့နောက်ကအရံအတွင်းဇီဝြဖစ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်စတိုးဆိုင်များနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကဖြစ်ပါသည်, သငျသညျရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အပိုအလေးချိန်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ရေကောင်းသောအခြေအနေကအရေပြားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာ, ကြွက်သားအတွက်သေံ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
3. ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည် - အသည်းလျော်သောစစ်ဆင်ရေး, အဲဒါကိုအတွက်အဆီချဖဲ့သောအင်ဇိုင်းတွေထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရချင်လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်, ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အသည်းနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
4. နိမ့်ဆုံးရန်သင့်အသက်တာ၌စိတ်ဖိစီးမှုပမာဏ Minimize ။ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတွေမှာ, ခန္ဓာကိုယ်အဆိုးဇီဝြဖစ်ထိခိုက်စေသည်ဟုတ္ထုများထွက်လာတယ်။ အစားအသောက်အလွန်အရေးကြီးသောကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကအနည်းဆုံး 8 နာရီအိပ်။ အိပ်မက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလမ်းဖြင့်လည်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။
5. လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်သွားလာရကြ၏။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်ကူညီပေးသည်အဖြစ်အောက်ဆီဂျင်ကိုခန္ဓာကိုယ်အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ညဦးယံအချိန်သို့မဟုတ်နေ့ကသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်လည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေမသာလမ်းလျှောက်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစာရှောင်ခြင်းအကျင့်တို့ကို

ကြာချိန်နှင့်ရလဒ်များကို, အဖြစ်ခွင့်ပြုသူနှင့်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်သာဖြစ်ကြောင်းရွေးချယ်စရာအများကြီးရှိပါတယ်။ 1 တစ်ပတ်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာတခုရဲ့ဥပမာ:

1. နေ့တစျခု။ သင်သာစင်ကြယ်သော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်တပြင်လုံးကိုနေ့ဖြစ်၏။
2. နေ့နှစ်ဦး။ မီနူးလည်းအလွန်ကျိုးနွံဖြစ်ပါတယ် - 1 ပန်းသီးနှင့်ဒိန်ချဉ် 1 လီတာ။
3. နေ့သုံး။ တနည်းကား, သငျသညျရေကိုသာနိုင်ပါတယ်။
4. နေ့လေး။ ဤသည်နေ့ရက် menu ကပိုပြီးကျယ်ပြန့်သည်: သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဖြည့်နိုင်သည့်မုန်လာဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အစိမ်းရောင်တစ်သုပ်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဖြစ်ပေမယ့်သကြားမပါဘဲနိုင်ပါတယ်ရေထက်အခြားကိုသောက်လော့။
5. ပဉ်စမနေ့။ တနေ့လုံးအနိမ့်အဆီနို့ကိုသောက်လော့။
6. ဆဋ္ဌမနေ့ဖြစ်၏။ နံနက်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူစတင် 1 ကြက်ဥ, ညစာစားပွဲမှပိုမိုနီးကပ်စွာမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ကနေဖန်ဆင်းတော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ မုန့်ညက် 100 ဂရမ်အသားနှင့်ပဲစေ့တွေဟာနိုင်ပါတယ်။ ညဦးယံ၌သာစားရကြ ပန်းသီး ။
7. သတ္တမနေ့၌။ ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

သငျသညျ 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏ရလဒ်, သင်နှစ်သက်သောပါလိမ့်မယ်။

အစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုအန္တရာယ်

၏သင်တန်း, များစွာသောကီလိုဆုံးရှုံးဖို့တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်အကျိုးဆက်များမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ။

1. အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာဇီဝြဖစ်နှောင့်အယှက်များနှင့်ဆိုးရွားစွာဝမ်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
2. သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်သိသိသာသာဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။ Irritable နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အမြဲဘဝမှာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်လိမ့်မည်။
3. အရေးပေါ် Slim အသားအရေလျင်မြန်စွာအမီလိုက်နိုင်မည်မည်မဟုတ်, ထို့ကြောင့်အများစုဖြစ်ဖွယ်ရှိကတွဲပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ပေါင်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ရုပ်ဆိုးလမ်းပိုင်းအမှတ်ရဖို့ကြီးမားတဲ့အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။
4. ကြီးမားတဲ့အလေးချိန်ပြန်အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်ပြန်ရောက်လာလိမ့်မည်ဟုအခွင့်အလမ်း, ဒါပေမယ့်ဖြစ်ခဲ့သည်ထက်နေဆဲပိုပြီးရှိပါသည်။