အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်

၏သင်တန်း, "Slim" နဲ့နှုတ်ကပတ်တရားတော်ကိုချက်ချင်း mono-အစားအစာ, မွတ်သိပ်ခြင်း, အကြွင်းမဲ့အာဏာစိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့အသင်းအဖွဲ့ပေါ်ထွန်း။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ - ဒါမရှိကြပါဘူး။ ကျနော်တို့သင်နှင့်စိတ်ဆိုးစိတ်ပျက်ချင်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်ကိုယ်အလေးချိန်ဤနည်းလမ်းများသငျသညျရေကိုဆုံးရှုံးနေချိန်မှာသတိပြုပါရန်ရှိသည်။ အားလုံးနီးပါးအစားအစာဆား၏ပြီးပြည့်စုံဖျက်သိမ်းရေးအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သအရည်သာအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖြစ်နေဆဲနှင့်သွား လာ မှသာသိသာဖြစ်လာသည်။

အဖြစ်မကြာမီသငျသညျပုံမှန်ဆားအကြောင်းအရာနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ခုကိုစားသကဲ့သို့ဤကဲ့သို့သောအစားအစာပြီးနောက်, ရေအရပျသို့ပွနျသှားအဖြစ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ ငါတို့သည်သင်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာပူဇော်ကြောင်း - အဆီမဟုတျဘဲရေဖယ်ရှားပစ်ရ။ ဒီကိုယ်အလေးချိန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအများကြီးပိုမိုတာရှည်ခံဖြစ်လိမ့်မည်, သို့သော်ထိုလုပ်ငန်းစဉ်စသည်တို့ကို Diuretics ဆီးလက်ဖက်ရည်, laxatives ၏အသုံးပြုမှုကိုထက်ပိုမိုရှုပ်ထွေး

အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ဘယ်လိုနေလဲ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီသိုက်ကိုဆင်းချိုးဖျက်ဖို့စတင်အဘို့အလို့ငှာပြုလုပ် glycogen စတိုးဆိုင်များပျက်ဆီးရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ - ဂလူးကို့စ။ Postprandial ဂလူးကို့စသောအဘို့ကိုသွေးထဲမှာဖြစ်ပါသည်, ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု glycogen သို့ကူးပြောင်းမှုအတွက်အသည်းသွားနှင့်ကျန်ကြွင်းအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ၏ပုံစံကို "မိုးရာသီနေ့က" ပေါ်တွင်အပ်နှံသည်။ ဒီကနေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ညာဘက်အစားအသောက်များတွင် glycogen သိုက်ကုန်ပါလိမ့်မည်သည့်အခြေအနေများဖန်တီးပေးရန်ဖြစ်သင့်သည်, ပြီးတော့သူကအဆီရောက်ရှိဖို့လိမ့်မည်ဟုအောက်ပါအတိုင်း။

ပထမဦးစွာငါတို့သည်သင်တို့၏အာရုံကိုမှအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နမူနာအစားအစာကိုတင်ပြ, ပြီးတော့ရဲ့တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။

မီနူး

အစားအသောက်အရေအတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဤသို့အသေးဝေမျှအတွက်အစားအစာစားသုံး, 6 တစ်ခုဖြစ်သည်အဆီသို့ကူးပြောင်းသောပိုလျှံဂလူးကို့စ, ဖန်တီးပါလိမ့်မည်။ ကျနော်တို့အသည်း glycogen ၏ပုံစံအတွက်ရွှေ့ဆိုင်းစေခြင်းငှါသလောက်စားသုံးကြသည်။

နံနက်စာ - လှော်ငါး, oatmeal သို့မဟုတ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်အတူကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ ရှေးခယျြစရာတစ်ခုချင်းစီကောက်မုန့်တချပ်ကိုထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုထားပါသည်။

နေ့လည်စာ - 1 အသီး (ငှက်ပျောသီး, ပန်းသီး, သစ်တော်သီး) သို့မဟုတ်အခွံမာသီး (ပျားရည်သို့မဟုတ်သီဟိုဠ် 20g) နဲ့ဖြည့်ဆည်းဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်။

နေ့လည်စာ - ပရိုတိန်း (အသား, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်ငှက်) + ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စီရီရယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ):

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, ကောက်မုန့်ကင်နှင့်အတူကြက်သားရင်သား,
• ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် buckwheat နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောငါး;
• အညိုရောင်ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သား (skinless);
• အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်တစ်ဦး vinaigrette နှင့်အတူဝက်ပေါင်ခြောက်ကိုးစား။

နေ့လယ်လက်ဖက်ရည် - oatmeal cookies တွေကိုသို့မဟုတ် marshmallows နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့တစ်ခွက် (သင်ပျားရည်ထည့်နိုင်သည်), နို့ ဖျော်ရည် ။

ညစာ - အသီးသို့မဟုတ်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသို့မဟုတ်ဖုတ်အာလူးသို့မဟုတ်ကင်အသားသို့မဟုတ်ငါး။

နောက်ဆုံးမုန့်ညက် - အနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်သာနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ:

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို;
• ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်,
• သဘာဝကဒိန်ချဉ်။

တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာ Create - ကထက်ဝက်စစ်တိုက်ပါတယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောရိက္ခာရှိသမျှကိုအပိုအလေးချိန်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စဉ်ကိုရဖို့ရန်သာအကူအညီနဲ့မဟုတ်ပါဘူးပြီးနောက်နံနက်ယံ၌အများဆုံးထိရောက်စွာရာအရပ်ကိုကြာပါသည်။

နိုးထပေါ်၌နံနက်စာမှဆောတလျင်မပါဘူး။ တစ်နာရီအကြောင်းကိုစိတ်ရှည်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းအတွင်း glycogen သိုက်မောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ယခုသင်ရွေးနှုတ်တိုက်ရိုက်လူးဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။

ဖျော်ဖြေနှိုးပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးတစ်နာရီမှာတော့အလွယ်တကူတဲ့စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်စီးနင်း, kardionagruzki နံနကျအခြိနျလေ့ကျင့်ခန်း, သင်တန်း, (နှေးပြကွက်များတွင်), သို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်။ အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဓိကအရာ - ကအောက်စီဂျင်ဖြစ်တယ်, ဒါပြတင်းပေါက်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။

သင့်ရဲ့အစားအစာကိုနေ့စဉ်ပရိုတင်း, အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဘဝအသက်တာအားလုံးကိုလိုအပ်သောဆံ့သင့်တယ်, ကယ်လိုရီကိုယ်အလေးချိန်၏တပ်မက်လိုချင်သောဒီဂရီမှတစ်ဦးချင်းစီချိန်ညှိခြင်းနှင့်, သင့်စွမ်းအင်ကိုကုန်ကျစရိတ်ပေါ် မူတည်. ရပါမည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသောအခါ, သင် 20-30% အထိအကျွမ်းတဝင်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါဇီဝြဖစ်၏ညနေပိုင်းတွင်အားဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နောက်ဆုံးမုန့်ညက်တည်းဟူသောနှေးကွေး - ဤစင်ကြယ်သောပရိုတိန်းသည်။ သူကဆဲလ်တွေနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုမှာအိပ်နေစဉ်စားသုံး - ငါတို့သည်မလိုအပ်ပါဘူး။ အသည်းအလုံအလောက် glycogen စတိုးဆိုင်များရှိပါတယ်။