သုံးပတ်ကြာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတော်လေးခက်ခဲတဲ့ပေမယ့်ထိရောက်တဲ့အစားအသောက်များတွင်။ သင်တန်း၏ကျမ်းပိုဒ်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန် 5-7 ကီလိုဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီအစားအစာ၏အနှစ်သာရမှာပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကာလ၏ Alternative ဖြစ်ပါတယ်။ အနှေးကိုယ်အလေးချိန်တသမတ်တည်းရလဒ်များကိုသေချာ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရာကာလအတွင်းမှာတော့သင်တစ်ဦးသေးငယ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်စိတ်မပူပါနဲ့ပါဘူး, ဒါကြောင့်အမူအကျင့်ကိုစားခြင်းအားပြောင်းလဲအတော်လေးခွင့်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နမူနာ menu ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်-ပရိုတိန်းဓာတ်စာ
နေ့တစ်:
- နံနက်စာ - ဒိန်ချဉ်နှင့်တစ်ခွက်ကို muesli ဆက်ပြောသည်အခြောက်လှန်းအသီးအပွနှင့်အတူ;
- ညစာ - ပြုတ်ငါးအနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်း (အာလူးနဲ့ပဲဖယ်ထုတ်ပြီး) ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- ညစာ - အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အခြောက်လှန်းအသီး;
- ရေစာ - သဘာဝအ unsweetened ဒိန်ချဉ်။
နေ့နှစ်:
- နံနက်စာ - နှစ်ခုကြက်ဥ, သကြားမပါဘဲကော်ဖီနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ durum တစ်ဦးအချပ်;
- ညစာ - ပြုတ်ငါး, မှိုများနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
- ညစာ - ထောပတ်နှင့်အသားပြုတ်ကြက်သားမပါဘဲ buckwheat ဂျုံယာဂု;
- ရေစာ - kefir တစ်ဖန်။
နေ့သုံး:
- နံနက်စာ - အချဉ်မုန့်ဇွန်းနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သကြားမပါဘဲကော်ဖီ;
- နေ့လည်စာ - စီရီရယ်နှင့်အတူ unsweetened ကသဘာဝဒိန်ချဉ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ seasoned, wholemeal မုန့်တချပ်,
- ညစာ - လတ်ဆတ်တဲ့ slaw, မီးဖုတ်ထားသောငါး, သကြားမပါဘဲ applesauce ။
စတုတ်ထနေ့:
- နံနက်စာ - ကြီးမားသောငှက်ပျော, မုန့်နှင့်ကောက်ကင်နှင့်အတူကော်ဖီ, မှောင်မိုက်ချောကလက် 20 ဂရမ်,
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်ကျွဲကောသီး၏ပန်းကန်;
- ညစာ - ပြုတ်ဆန်, ပြုတ်အမဲသား, သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်ရောထွေးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဖန်။
နေ့ငါးခု:
- နံနက်စာ - နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, သုံးကောက် crackers;
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါင်း, သံလွင်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီငါးကြော်,
- ညစာ - အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်။
သင့်ရဲ့ menu ကမတူညီကြခြင်းနှင့်ပြောင်းအစားအစာများခဲ့ကြောင်းသေချာစေရန်တစ်ဦးညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အပြောင်းအလဲတချို့တစ်အစားအစာများအတွက်အများဆုံးရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများကြည့်ဖြစ်လာပါဘူး။
အိမ်လုပ်အသီးဒိန်ချဉ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- သဘာဝကဒိန်ချဉ် - 100 ဂရမ်;
- စတော်ဘယ်ရီ - 50 ဂရမ်,
- ကီဝီ - 2 PCs; ။
- ငှက်ပျောသီး - 1 pc ။
ပြင်ဆင်မှု
ရေချိုးနှင့်သန့်ရှင်းရေး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သေးငယ်သည်အပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့, ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်အမှုန့်သကြားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အသီးလင်ပန်းရောထွေး, ပုဒိန်ချဉ်ကိုလောင်း။
သစ်တော်သီး, ပန်းသီး fritters
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပန်းသီး - 2 PCs; ။
- powdered သကြား - 1 tbsp ။ ဌ။
- 1 Tsp limona- ဖျော်ရည် .;
- မုန့်ညက် - 2 tbsp ။ ဌ။
- -2 သစ်တော်သီးကိုအပိုင်းပိုင်း။
- ကြက်ဥ - 1 pc; ။
- သံလွင်ဆီ - 1 tbsp ။ ဌ။
- အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့် - 1 tbsp ။ l ။
ပြင်ဆင်မှု
သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီးသံပုရာဖျော်ရည်ကိုငါသွန်းလောင်း, သေးငယ်ဖြာ, လျှော်သန့်စင်။ ထို့နောက်ကြက်ဥ, အချဉ်မုန့်, မုန့်ညက်နှင့်အမှုန့်သကြားတစ်ဇွန်းရောမွှေပါ။ တစ်ပန်းကန်ထဲမှာအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ pancakes ဖုတ်သံလွင်ဆီနှင့် greased ဒယ်အိုးထဲမှာအကြောင်းကိုနှစ်မိနစ်များအတွက်။ သင်အကြိုက်ဆုံးရည်လုပ်နိုင်တဲ့သို့မဟုတ်ယိုနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ဆန်နှင့်နံ့သာနှင့်အတူပြုတ်အသား
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အမဲသား - 400 ဂရမ်;
- ဇီယာစေ့, parsley - sprig ၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
- ဆန် - 1 ခွက်ကို;
- သခွားသီး - 1 pc; ။
- ပဲပိစပ်ဆော့စ် - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
ဆန်လျှော်ရေအေးနှင့်အတူဖြည့်အနည်းငယ်မှနာရီဘာသာရပ်။ အမဲသားသွေ့ခြောက်သောအရိုးထဲကနေသန့်စင်, လျှော်စွပ်ပြုတ်စွန့်ခွာ, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်ရေအေး, အခါအားလျော်စွာရေမြှုပ်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ နောက်တဖန်ရေနှင့်အတူဖြည့်ပြီးမှတဖန်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. အမဲသားကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်ထဲကတူးယူနေပါတယ်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ခုတ်ဖြတ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုထပ်မံအစိမ်းရောင်ကြပါစို့။ ဒါဟာကိုလျှော်ခုတ်ခြင်းနှင့်ဟင်းရည်ထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တစ်နာရီအဘို့အပြုတ်။ ဒါဟာအပါအဖို့အချိန်ပါပဲ။ နူးညံ့သောသည်အထိအလတ်စားအပူကျော်ဆန်နှင့်ထမင်းချက်လျှော်ရေကိုသွန်းလောင်း။ သခွားသီးကိုဆေးကြော, ထု shinkuem နှင့်ဆန်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ ပဲပိစပ်ဆော့စ်ဖြည့်ရန်အချောပန်းကန်, အရသာအတွက်ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။