အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အားကစားအစားအသောက်များတွင်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အားကစားအစားအစာကိုပုံမှန်အားကြီးသောလုံလောက်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်ခံရရှိသူကလူများအတွက်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအစားအသောက်များတွင်သတ္တုဓာတ်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ထည့်သွင်းအရေးကြီးသည် ဗီတာမင် ။

အားကစားကိုယ်အလေးချိန်အပိုကီလိုဂရမ်၏ဆုံးရှုံးမှုမှာမသာရည်ရွယ်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အစားအစာ, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ညှိနှိုင်းမှု, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲ၎င်း၏ပြဿနာဒေသများပေါ်မှာ။

အစားအသောက်များတွင်၏အရေးကြီးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့အစိတ်အပိုင်းများ

နေ့တိုင်းတဦးတည်းအထိ 50 တက်ကြွစွာတ္ထုများရသင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ယောက်ျားမိန်းမတို့အဘို့အားကစားအစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းအပေါ်အခြေခံပြီးရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်အစားအစာဖြစ်သင့်:

1. စွမ်းအင်၏အဓိကရင်းမြစ်များနေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ။ အားကစားကစားသူတွေကိုကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ 55% ပါဝင်သည်နေ့စဉ် menu ကိုရန်လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျဖို့လိုအပ်တဲ့ပမာဏကိုတွက်ချက်ကူညီပေးပါမည်တဲ့အချိုးအစားရှိပါတယ်: 1 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 5 ဂရမ်ဖြစ်ရမည်။
2. ပိန်ကြုံသောခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုတစ်ခုမရှိမဖြစ်ပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်သောတစ်ဦးကပရိုတိန်းဓာတ်။ ၎င်း၏ငွေပမာဏထုတ်ကုန်စုစုပေါင်းအလေးချိန်၏ 15% ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းလှုပ်လောင်မှအားကစားသမားများအတွက်အကြံပြုခဲ့သည်။
3. fats ဤနေ့၌ထုတ်ကုန်များ၏စုစုပေါင်းအရေအတွက်၏ထက်ပို 30% ဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအခွံမာသီး, သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ထောပတ်သီးအဖြစ်ကျန်းမာဆီ, ရွေးချယ်ဖို့သာလျှင်လိုအပ်သော။
4. ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြီးမားတဲ့နံပါတ်များအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းရေ။ စိတ်ထဲ၌ဤအတူ, သင်သည်အမြဲတစေချိန်ခွင်လျှာ replenish ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယနေ့တိုင်အောင်သင်တို့ကိုရေအနည်းဆုံး 1.5 လီတာမသောက်ရသင့်ပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင်၏အကျိုးကျေးဇူးရဖို့အချို့ကိုသင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်:

1. အားကစားအစားအစာတာရှည်အလုံအလောက်ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်, ထိုသို့ပင်အားကစားသမားများအတွက်အစားအစာစနစ်အတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်။
2. သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူပျင်းမဟုတျပါဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်, ကွဲပြားရပါမည်။
3. နေ့စဉ် menu ကိုမပေး 1800 kcal အထက်တွင်ကိုယ်တော်တိုင်မှဖြစ်သင့်သည်။
4. သငျသညျအသေးဝေမျှနှင့်မျှမတို့ထက်နည်း 4 ကြိမ်နေ့ရက်ကာလ၌အစာအာဟာရကိုစားရကြမည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Menu ကိုအားကစားအစားအသောက်များတွင်

သငျသညျလွတ်လပ်စွာသူတို့ကိုယ်သူတို့ပိုမိုသင့်လျော်သောထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ရာတွင်အားဖြင့်အစားအသောက်များတွင်ညှိနိုင်ပါတယ်။

နမူနာ menu က:

နံနက်စာ - ဂျုံယာဂု, ရေအတွက်ချက်ပြုတ်, နို့, ကြက်ဥနှင့်အသီး။

နေ့လည်စာ - ပိန်အသားသို့မဟုတ်ငါး, ပေါင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်, ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။

ရေစာ - အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်များနှင့် အသီး ။

ညစာ - မီးဖို-ဖုတ်ငါးနှင့်ကြက်သားရင်သားနဲ့သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအပြင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပျကွောငျးသတိရပါ။