ပြီးသားကောင်းစွာပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများနှင့်အလေးချိန်လျှော့ချရေးကိုလညျးတတျကြှမျးသူလူများ, ဘယ်လောက်ကြီးမြတ်လျင်မြန်စွာဇီဝြဖစ်၏အခန်းကဏ္ဍကိုကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်အစားအသောက်စွမ်းအင်၏ပုံစံကိုလောင်သည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်အဆီသိုက်အဖြစ်အပ်နှံဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်စေတဲ့, အသက်နှင့်အတူဆင်းနှေးကွေးကြောင်းဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်, သငျသညျပိုကောင်းမိမိတို့၏တာဝန်များကိုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးနေနေကြသည်။ အဆီစုဆောင်းခြင်းများအတွက်တာဝန်ရှိဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုနှေးကွေးခြင်း, အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတာဝန်ရှိသည်သောသူတို့၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်: ဤအမှု၌သင်တို့ကိုကူညီပေးဖို့, စာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုသင်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ခွင့်ပြုမယ့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးပါပြီ။
ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါဆုံး
ဒါကြောင့်အထူး power supply system ကို အသုံးပြု. ရနိုင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဖို့ဘယ်လို, ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအစာမီနူးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ပြောင်းဖို့တံ့သောအဆင့်သုံးဆင့်သို့အပိုင်းသုံးပိုင်း:
ပထမအဆင့်: အများဆုံးအဆီလည်းမီးလောင် (အလေးချိန်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ပျောက်သွားသည်) ။ phase သငျသညျဒုတိယအဆင့်မှအပေါ်ကိုရွှေ့ထားတဲ့ပြီးနောက် 10-14 ရက်အတွင်းကြာရှည်ခံသည်။ ဤကာလအတွင်းအများဆုံးတိကျခိုင်မာစွာဖြစ်ပါသည်: က (အောက်ပါစာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်) 0 တစ်ရမှတ်နှင့်အတူသာအစားအစာများကိုစားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာ 1 tbsp ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သံလွင်ဆီနှင့်တစ်ဦး multivitamin တစ်ဇွန်း။ ညစာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသုံးနာရီကြာကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျအားနည်းခံစားရလျှင်သင်မှောင်မိုက်မျက်စိရှိဒါမှမဟုတ်သင်အလွန်အကျွံချွေးနေကြတယ်, ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။
ဒုတိယအဆင့်: (ကအသတ်မရှိထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါသည်တစ်ဦးမျှတသောအဆင့်) တည်ငြိမ်အဆီဆုံးရှုံးမှု။ အဲဒီမှာပထမအဆင့်၌ရှိသကဲ့သို့အဘယ်သူမျှမထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောကန့်သတ်သည်, ဒါပေမယ့်တစ်ခုသာယာယီအခြေခံပေါ်မှာ, သင်ချင်တယ်ဘာမှကိုစားနိုင်သည်
- နံနက်စာတင်းကြပ်စွာ 10:00 အထိဖြစ်ပါသည် - 4 မှတ်;
- နေ့လယ်စာတင်းကြပ်စွာ 12:00 ရှေ့မှာရှိ၏ - 2 မှတ်,
- နေ့လည်စာ 15:00 မှ 2 မှတ်,
- နေ့လယ်စာ 18:00 1 ပွိုင့်;
- ညစာ 20:00 0 အချက်များ။
သင်ဤရမှတ်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းအတူအစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်။
တတိယအဆင့်တွင် - အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ တဦးတည်းအမှတ် add, ညစာအပြင်ဒုတိယအဆင့်မဆိုအစားအစာစားသုံးမှုကိုသွားပါ။ အလေးချိန်နေဆဲအခြားဧည့်ခံရန်, ကျသွားလျှင် ပို. အချက်များထည့်ပါ။ အလေးချိန်ရပ်တန့်လျှင်, ဒါကြောင့်အဆက်မပြတ်စားရန်ဆက်လက်။
ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်: အဆိုပါအစားအစာအုပ်စုများ
အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဇီဝြဖစ်၏အဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့မှတ် (- အောက်ရမှတ်ဟာပေါ့ပါးအစားအစာ) ၏မည်သည့်အရေအတွက်တာဝန်ပေးသည်ကိုတစ်ဦးချင်းစီ၏ 5 အုပ်စုများသို့သူတို့ရဲ့အာဟာရတန်ဖိုးအပေါ်အခြေခံပြီးထုတ်ကုန်များအားလုံးဝေယူမှအဆိုပြုထားသော။ အုပျစုတိကျသောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်:
- ဥ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဖိုင်ဘာ, ထုံးများနှင့်သံပုရာ, စပျစ်သီးနှင့်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်, အစိမ်းပဲစေ့တွေဟာအစိမ်းရောင်, မုန်ညင်း, horseradish, ပင်လယ်ရေညှိ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အနိမ့်အဆီ (2%): 0 အချက်များမှာကုန်ပစ္စည်းများ။ မှို, ကြက်သားရင်သား, ကြက်ဆင်, ယုန်, ပင်လယ်စာနှင့်ငါး: ဒီကပိုအာဟာရအစားအစာများပါဝင်သည်။
- ကုန်ပစ္စည်းများ 1 ပွိုင့်: သီး, ပဲ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးတို့ကို။
- - feta ဒိန်ခဲ, ဖွဲနုမုန့်, အသားပြုတ်မုန်လာဥ, buckwheat, oatmeal, အညိုရောင်နှင့်အမည်းရောင်ဆန်, မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုစီရီရယ်, ရှိသမျှအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, သံလွင်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, ထောပတ်သီး, အသီးအနှံ, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ: 2 ရမှတ်အပေါ်ထုတ်ကုန်များ
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (2 - 4% အဆီ) ။ အုပ်စုထဲမှာကောင်းမွန်စွာကျွေးထုတ်ကုန် မှစ. ပါဝင်သည်: ကြက်သား, သိုးသငယ်, နွားငယ်သား, အမဲသား, ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုသား။ - ခက်ဒိန်ခဲနှင့်မုန့်, ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု, ခါးသောချောကလက်, ပြောင်းဖူးနောက်ထပ်နှင့်အတူမည်သည့်ချိုမြိန်ဒိန်ချဉ်, အသီးလတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်: 3 ရမှတ်အပေါ်ကုန်ပစ္စည်းများ။
- ဝိညာဉျ, ဘီယာ, ထုပ်ပိုးဖျော်ရည်, ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ, သကြား, အခြောက်လှန်းအသီး, ပျားရည်, Mayonnaise, မုန့်ညက်, အဖြူရောင်မုန့်နှင့် confectionery, ချောကလက်, semolina, သကြားလုံး, ချစ်ပ်များနှင့်ပင်အာလူး, နို့ဆီဒူ, နို့: 4 ရမှတ်အပေါ်ထုတ်ကုန်များ ကျော်ကို 4%, ရေခဲမုန့်တစ်ခုအဆီအကြောင်းအရာနှင့်ထုတ်ကုန်။ ဒါကအသားထိုကဲ့သို့သောဝက်အူချောင်း, ပူခွေးအသင့်စားဆိုင်အသားနှင့်ငါးအဖြစ်ထုတ်ကုန်, ရေနံအတွက်မြေတပြင်လုံးအဆငျသငျ့, ဖြစ်စေဝက်သား, ငန်း, ဘဲနှင့်ဘေကွန်ပါဝင်သည်။
ဒါဟာလက်ျာနေ့ကိုတလျှောက်လုံးထိုအစာအာဟာရကိုအုပျစုဖြန့်ဝေဖို့ပါလျှင်လူ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်ရနိုင်ဟုယုံကြည်နေသည်။