တင့်တယ်ခြင်းနှင့် Tone ခန္ဓာကိုယ် - အောင်မြင်မှုတစ်ခုရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ကြိုးစားပမ်းစားအလုပ်လုပ်ပိုင်ခွင့်ကိုစားရန်ရှိသည်။ ဖယ်ရှားပစ်ရ ပိုလျှံအလေးချိန် နှင့်ကြွက်သားစုပ်စက်, ကသငျသညျခြေထောက်, လက်မောင်း, ပခုံးနှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ရှိရာအားကစားရုံ, သှားဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရလဒ်ရဖို့မသာ, ပု technique ကို၏မှန်ကန်သောစွမ်းဆောင်မှုကိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို minimize ရန်။
အားကစားရုံ၌သူ၏ခြေထောက်လွှဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ပထမဦးစွာစနစ်တကျထိုသို့ပြုမှမည်သို့စကားအနည်းငယ်။ ခြေထောက်၏ကြွက်သားအကြီးစားဖြစ်သကဲ့သို့, ထို့နောက်သင့်ကြွက်သားတွေထွက်ကောင်းတစ်ဦးအလုပ်ရရန်, တစ်ဦးတည်းဖြစ်ဖို့သူတို့ကိုလေ့ကျင့်။ သူတို့ပြန်လည်ကောင်းမွန်ဒါကြောင့်အပြင်, သငျသညျ, သင့်ကြွက်သားတွေငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အခွင့်အလမ်းပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကပိုသုံးခြင်းထက်အဆတစ်ပါတ်အကဲခတ်ခြင်းနှင့်ထိုက်တန်။ အားကစားခန်းမထဲမှာခြေထောက်တစ် program ကိုတစ်ခုစီလေ့ကျင့်ခန်း 15-20 အထပ်ထပ်လုပ်နေတာ, 3-4 အစုံအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲသင့်ကြောင်းစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်လော့။ ကြွက်သားချအအေးအချိန်မရှိဘူးဒါကြောင့်, ကြီးမားသောလပ်ချိန်လုပ်မထားပါနဲ့။ စိတ်ကိုတစ်ဦးအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းအခါသင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ပါလျှင်သည်အတိုင်း, အလေးချိန်ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကြီးမားလွန်းမဖြစ်သင့်ကြောင်း။ ဖြစ် cardio နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ဥပမာ, အတွေးပေါ်ထွက်အလုပ်လုပ်, စက်ဘီးလည်, သို့မဟုတ်သင်ရုံကြိုးပေါ်ခုန်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအကြောင်းမိနစ် 40 ဖြုန်းသင့်တယ်။ Cardio အဓိကဝန်များအတွက်ကြွက်သားပြင်ဆင်ထားရန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးကြီးသောအဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့ဖြစ်၏။ အခုဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အားကစားရုံအတွင်းချပေးခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။
အဆိုပါ Simulator ကိုစမစ်အတွက်ကီထိုင်။ ကီထိုင်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအကောင်းဆုံးတစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုနေသည်။ ပေါ့ပါးဗားရှင်းအထူး Simulator ကိုအတွက် squatting နေကြသည်။ ပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာသည်သင်၏ခြေနှင့်တံဆိပ်ထုနှင့်ဆန့်ကျင်ကောင်းကင်ဘားငြိမ်ဝပ်စွာနေလျက်နေကြ။ တစ်ဦးအဆင်ပြေအကွာအဝေးမှာပေါ်မှာသင့်လက်၌ထားတော်မူ၏။ ဘား Remove နှင့်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ကိုထောက်။ မိမိအသက်တော်ကိုကိုင်ပြီးအတွက်ထွက်ရှူ, ကီထိုင်ပြုပြန်သည်သူ၏ထွင်ထားတဲတာ။ တင်ပါး, ကြမ်းပြင်မှအလျားလိုက်ကိုဖန်ဆင်းသောအခါ, ချက်ချင်း IP ကိုဖွင့်မရ။ ခန္ဓာကိုယ်နီးပါးဖြောင့်အခါလုပ်ပေး Exhale ။
အဆုတ်။ အလွန်ထိရောက်သောကြောင့်အားကစားခန်းမလေ့ကျင့်ရေး၌မိမိခြေပေါ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထမ်းရသောဝန်ကိုတိုးပွါးစေတဲ့ dumbbell, ထ Pick ။ ညာဘက်ထောင့်ရဲ့ရှေ့ခြေထောက်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမပြုမီနက်ရှေ့ဆက်ခြေလှမ်းနှင့်အောက်မှာယူပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။ ထို့နောက် SP ပြန်သွားပါ။ အခြားခြေလျင်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
ခုံတန်းလျားလဲလျောင်းခြေထောက်တွေ။ နောက်ကျောဆန့်ကျင်အများဆုံးတင်းကျပ်စွာလည်ရန် Simulator ကိုပေါ်ထွက်ထိုင်နေ။ ခါးမှာကွေးရှောင်ကြဉ်ပါ။ လက်, လက်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်။ အခုတော့ခြေထောက်ကြေညာချက်အဘို့, အတော်ကြာမူကွဲရှိပါတယ်အဖြစ်:
- အနည်းငယ်ပလက်ဖောင်း၏အလယ်တွင်အထက် - biceps နှင့်တင်ပါးရရှိသောဝန်;
- အလယ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော - ထို quad;
- ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ခြားပြီး - ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်;
- ကျဉ်းမြောင်းသော - ထို quadriceps များ၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ခေါင်းကို။
အဆိုပါထိန်သိမ်းထံမှပလက်ဖောင်း Remove နှင့်ဓာတ်များပါကနိမ့်နေတဲ့ညာဘက်ထောင့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမှဒူး flexing ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒူးထောကျကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ ညှစ်ပလက်ဖောင်းဖနောငျ့အပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်, exhale သငျ့သညျ။ လုံးဝဒူးဖြောင့်မပေးသင့်ပါတယ်။
အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက်ခြေထောက် extension ကို။ အတွက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း အားကစားခန်းမ ကိုသင်ပေါင်၏ရှေ့ထွက်အလုပ်လုပ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်မိန်းမတို့အဘို့။ ပထမဦးဆုံးခြေကျင်း၏ဧရိယာ၌ဖြစ်ရန်အတွက်ကြိတ်စက်၏အနေအထား, အဖြစ် backrest ညှိ။ အောက်ပိုင်းကျောကျောဖို့အပါအဝင်နောက်ကျောကိုနှိပ်, အ Simulator ကိုထိုင်။ ခြေထောက် roller များအတွက် rewound နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ဖို့လက်ကိုင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌စောင့်ရှောက်လော့။ အလျားလိုက်သည်အထိသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရှူခြင်းနှင့်ဖြောင့်။ ရာထူး Fix နှင့် SP ပြန်သွားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကုတျရဲ့အဆုံးမှာ။ ကောင်းသောကြွက်သားခံစားရရန်ဖြည်းဖြည်းချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။