မိန်းကလေးများအဘို့အ dumbbells နှင့်အတူကီထိုင် - မှန်ကန်သောစွမ်းဆောင်မှု technique ကို

ဆုံး, ရိုးရှင်းသောတတ်နိုင်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအကျိုးဖြစ်ထွန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အိမ်တွင်နှင့်အားကစားရုံအတွင်းလုပ်နိုင် dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ကာလှပသောကယ်ဆယ်ရေးအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးနေ, အကြိုးကြေးဇူးမြား၏ကျယ်ပြန့်စာရင်းထဲမှာရှိသည်။ ဒါဟာအကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ၏အသေးစိတျကိုသိနှင့်သောငှာစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။

dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အဆိုပါကီထိုင်သင်တန်းအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်ကြောင်းသေချာစေရန်, ကအားသာချက်များကိုကြည့်ဖို့လိုအပ်သောသည်:

1. အဆိုပါကိန်းဂဏန်းကိုပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုအောင်တင်ပါးနှင့်ပေါင်၏ကောင်းပြီ-အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြွက်သား။ ကိုယ်အလေးချိန်လိုသောသူတို့အဘို့ကီထိုင်ကြွက်သားထုထည်တိုးတက်မှု၏ကုန်ကျစရိတ်မှာပိုလျှံအဆီစစ်တိုက်ခြင်းကကူညီတယ်ဆိုတာကိုသိရသငျ့သညျ။
2. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဆက်မပြတ်ဝန်တိုးရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်လျှင်ဤမျှလောက်များစွာသောလူများ, ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် dumbbells နှင့်အတူထိရောက်သောကီထိုင်ခြင်းရှိမရှိစဉ်းစား။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိလျှင်, ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အရေးကြီးသောအရာဆွဟော်မုန်း (Testosterone နဲ့ကြီးထွားဟော်မုန်း), ရှိနေပါသည်။
3. ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်နေကြသည်ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။
4. သငျသညျ dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်လျှင်, သင်သိသိသာသာအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးအားကစားသမားမြား၏လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အသုံးပြုသည်။
5. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့နောက်ကျော, ခိုင်မာစေ။ ဒါဟာကီထိုင်နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကူညီသက်သေပြနေသည်။ ဒါဟာအလေးချိန်အများကြီးသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားကြလျော် technique ကိုလိုက်နာလျက်နှင့်မရန်အရေးကြီးပါသည်။

dumbbells နှင့်အတူကီထိုင် - ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဘာလဲ?

Submitted စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအလုပ်ကြိုးစားနေကြသည်ကိုကျင့်သုံးနေချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ dumbbells နှင့်အတူဂန္ကီထိုင် gluteus maximus, quadriceps နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, adductors နှင့်ပင်ပေါင်နဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေပိုပြီးတင်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ပခုံးနှင့်တည်ငြိမ်မှု (လက်နက်, ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျော) ၏ကြွက်သား၏လုပျငနျးမှာပါဝင်နေတဲ့ကီထိုင်စဉ်အတွင်း။

အလေးချိန် dumbbell ကီထိုင်

ရလဒ်ကောင်းရဖို့, သင်လူတစ်ဦး၏လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်သောမှန်ကန်သောဝန်အလေးချိန်, ရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။ မိန်းကလေးများအဘို့အ dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ခံစားရဖို့, ထိုကဲ့သို့သောဝန်နှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်ကြောင့်ခက်ခဲခဲ့ပါတယ်။ ပြီးခဲ့သည့်အထပ်ထပ်ကနောက်ဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှုဖျော်ဖြေနိုင်အောင်အလေးချိန်ဂီယာကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အနိမ့်ဝန် - 3 ကီလိုဂရမ်။ လည်ပတ်မှုအလေးအတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်မှုမရှိမဖြစ်။

dumbbells နှင့်အတူကီထိုင် - အမျိုးအစားများ

လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များ၏အနေအထားကွာခြားရသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ကအားလုံးကိုမျိုးကွဲများအတွက်အခြေခံဖြစ်ပါသည်ကတည်းကကျွန်တော်တို့သည်ထိုဂန္ဗားရှင်းနှင့်အတူစတင်ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ပုံစံ dumbbells အတူကီထိုင်ကဲ့သို့ရှိပါသည်:

1. ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောနှင့်အတူရပ်နှင့်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ဖနောငျ့တွန်းအားပေး။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခြေမှအိုးအိမ်မဲ့ခံရဖို့ရှိပါတယ်။
2. Dumbbell လက်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တစ်ကီထိုင်ဖျော်ဖြေတဲ့ကုလားထိုင်၌ထိုင်လျှင်အဖြစ်အနည်းငယ်ပြန်တင်ပါးစာရေးတံ ချ. ဝေ။ အဆိုပါပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းမီသင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ ရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါကီထိုင် dumbbell ၏အချိန်မှာပဲခြေကျင်းအထက်အမြင့်မှာရှိသင့်ပါတယ်။
3. ဒါ exhale, အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူရန်သေချာစေပါ, ဆင်းကျသွားနှင့်မြင့်တက်, အသက်ရှုရန်အရေးကြီးပါသည်, ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ။
4. ဖြည်းဖြည်းချင်းသည်သူ၏တင်ပါးမှမိမိလက်နှိပ်, ထ။ ဒါဟာဝန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကုန်အထိဒူးဖြောင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အလေးနှင့်အတူကီထိုင်, အရေးကြီးသောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံကပါဝငျသော technique ကိုတိုတောင်းတဲ့နှောင့်နှေးအထက်နှင့်အောက်ပိုင်းအချက်နှင့်အတူဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။

dumbbells နှင့်အတူ Plie ကီထိုင်

ဂုဏ်အသရေ၏အတွင်းပိုင်းပေါင်လေ့လာဖို့, က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိပြီးသောဤရှုပ်ထွေးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုလိုတယ်:

1. စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, နှစ်ဦးစလုံးလက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူပါ။ ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်, အဆင်ပြေခဲ့သောအဓိကအရာထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်အကွာအဝေးမှာစောင့်ရှောက်လော့။
2. ဆူမိုနပန်းကီထိုင် ကဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်နေတဲ့ dumbbell အတူအနည်းငယ်တွေ့ရှိနေရသည်ခြေအိတ်ခန့် 45 ဒီဂရီ။
3. ထမြောက်တော်မူခြင်းနှင့်သေချာဒူးမသွားနှင့် forefoot အပေါ်မသွားဘဲအောင်လျှော့ချ။ ကွေးစရာမလိုဘဲတစ်ဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်ခန္ဓာကိုယ်ထားပါ။

dumbbells နှင့်အတူဘူဂေးရီးယားကီထိုင်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိရောက်စွာတစ်ခုံတန်းရှည်များသို့မဟုတ်အခြားပလက်ဖောင်းလိုအပ်ပါတယ်လုပ်ဆောင်စေရန်, အရာ၏အမြင့်ဒူးအကြောင်းကိုမှရောက်ရှိဖို့သင့်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုသီးခြားစီခြေထောက်လေ့ကျင့်, သငျသညျဂရုတစိုက်ကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ dumbbells နှင့်အတူ split ကီထိုင်အစီအစဉ်အောက်တွင်ဖျော်ဖြေနေကြသည်:

1. ယင်းခုံတန်းရှည်ရန်သင့်နောက်ကျောတိုတောင်းတဲ့အကွာအဝေးဝေးနှင့်အတူရပ်တယ်။ ယင်းခုံတန်းရှည်၏မျက်နှာပြင်နှင့်အခြားရှေ့ဆက်မြှောင် 20 ခန့်ဒီဂရီအပေါ်တဦးတည်းခြေလျင်ထားပါ။
2. တဖြည်းဖြည်းတင်ပါးဆုံရိုးကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ရောက်ရှိတော်မူကြောင်းကိုသေချာစေကီထိုင်။ ယင်းတင်ပါးအဘို့အ dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်လုပ်နေတာ, ဖြောင့်ဟာခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်နှင့်သူ၏ဒူးကိုပြန်ခြေဖြင့်ကြမ်းပြင်မထိကြဘူး။

သင့်ရဲ့ပခုံးပေါ်မှာ dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဂန္ဗားရှင်းလက်အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ပြုပြင်နိုင်ပါသည်ဥပမာ, ပခုံးနှင့်ရင်ပတ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင် dumbbells ကိုင်ထားပါ။ ဒါဟာအများဆုံးအဆင်ပြေအနေအထားကိုတှေ့ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဲဒီမှာသူတို့တွန်းကြသည်မဟုတ်နိုင်အောင်, ပခုံးပေါ်တွင်တည်ရှိပြီး dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုအများအပြား features တွေ slouch, မရဖြစ်ကြပြီးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးမြင့်မားသောရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါဘူး။ ပခုံးရွေ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အဆက်အသွယ်ကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူမနှစ်မြို့ဖွယ် dumbbells ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကထိုကဲ့သို့သောသုတ်ပဝါဖြစ်သကဲ့သို့, ပခုံးပေါ်မှာပျော့တစ်ခုခုထားရန်အကြံပြုသည်။

dumbbells အထက်သို့ zhimom နှင့်အတူကီထိုင်

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံဗားရှင်းတစ်ပြိုင်နက်လေ့ကျင့်နှင့်အနိမ့နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်မှအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ ရလဒ်အတိုင်း, ပေါင်နှင့်တင်ပါးများအပြင်မှာရှိတဲ့ biceps နှင့်ပခုံးကြွက်သားများအလုပ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သော features တွေထည့်သွင်းစဉ်းစားလုပ်ဆောင်လက် dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်:

1. အနေအထားစတင်ကာလေ့ကျင့်ခန်း၏ဂန္ဗားရှင်းတူညီသည်။ ပခုံးပေါ်တွင်တင်လက် Dumbbells ။
2. သင်၏ဦးခေါင်းကျော် dumbbells တက်ညှစ်ရန်ကီထိုင်လိုအပ်ဖျော်ဖြေပြီးနောက်။ လက်ဖြောင့်လမ်းကြောင်းကိုအတွက်ရွှေ့သင့်ရွှေ့ကြဘူးသတိပြုပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်

လျှင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်အသံအတိုးအကျယ်လျှောက်လျော့နည်းစေရန်, တကတက်ဆွဲရန်လိုအပ် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ။ ဒါဟာ Pre-သင်တန်းရက်နှင့်အထပ်ထပ်အရေအတွက်စဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်ရလဒ်များကိုရရှိရန်ကလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းမှထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်။

1. ကြွက်သား recover ဖို့လိုပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ dumbbells program နဲ့ကီထိုင် 3-4 အစည်းအဝေးများပါဝင်နိုင်သည်။
2. 10 ကြိမ်၏ 5 အစုံသို့သူတို့ကိုငါခွဲဝေဥပမာ, 50 အထပ်ထပ်နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ အစုံအကြားတစ်ဦးချိုးထက်ပိုမို 5 မိနစ်မဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။
3. တဖြည်းဖြည်းနဲ့အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အစုံအကြားအချိန်လျှော့ချပေးပါတယ်။

dumbbells နှင့်အတူကီထိုင် - အန္တရာယ်

အချို့သောအခြေအနေများအောက်, လေ့ကျင့်ခန်းအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်နှင့်ဖြစ်ရပ်အများစု၌ဤသေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုအတွက်အမှားအယွင်းများကြောင့်ဖြစ်သည်။ Beginners နောက်ထပ်ဝန်မပါဘဲလေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်အကြံပြုကြသည်နှင့်မျှမထိခိုက်ဖြစ်နိုင်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။ dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်သူ့ဟာသူအတွက်အန္တရာယ်ဖုံးကွယ်နိုင်သည်

1. အမှားများကိုဒူး ထောက်. နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအဆစ်နှင့်ဆက်စပ်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်အတွက်သိသိသာသာတိုးစေပါတယ်ရသောပြင်းထန်စိတ်ဖိစီးမှု, တွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။
2. ဒါကြောင့်လည်းမိုးသည်းထန်စွာအလေးချိန်ကြွက်သားညောင်းစေနိုင်ပါတယ်ကြောင့်တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးပေးရန်။
3. မိုးသည်းထန်စွာအလေးနှင့်အတူကီထိုင်ဒဏ်ရာရတဲ့နောက်ကျောစေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ကျောရိုးနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမပြဿနာတွေရှိပါတယ်သေချာရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဘုံအမှားတွေကို - ပိန်ကြုံခြင်းနှင့်နောက်ကျောရှာနိုင်ပါတယ်အားကြီးသောရှေ့ဆက်။