ဒါဟာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ဖို့လုံလောက်တဲ့ပင်အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအထဲကပြန်သွားလေ၏။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာကျနော်တို့တဦးတည်းလိုအပ်ချက်လိုက်နာရမည် - လေ့ကျင့်ရေးလူ့စွမ်းရည်၏ကန့်သတ်မှုအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။
၏ system ပေါ်တွင်လေ့လာမှုများ၏အာဘော် Tabata Izumi Tabata - ဂျပန်မြန်နှုန်းစကိတ်စီးခြင်းအဖွဲ့ဟောင်းတစ်ဦးနည်းပြဖြစ်ပါတယ်။ မိမိအ method ကိုသူတို့ကိတ်စီးရပ်ကွက်ကြုံတွေ့နှင့်ဖြစ်ပေါ်တိုးတက်မှုအားဖြင့်အံ့အားခဲ့သည်။
ထိရောက်မှု Tabata အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးရှိခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကန့်သတ်မယ့် 20 စက္ကန့်သံသရာဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ထိုအခါရှည်လျားနာရီကိုယ်ထည်အမီလိုက်ဖို့ကြိုးစားပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အသက်ရှုခြင်းနှင့်နှလုံးခိုင်ခံ့စေ၏, ဤသို့အရှိန် ဟာဇီဝြဖစ် - အဆီ၏အပြောင်းအလဲနဲ့၏လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူး restore ပြန်။
ပြီးနောက်သင်စာသင်ခန်းထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်ပါဘူးအားလုံးအပြီး, ဒါပေမယ့်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန် - ဤအကောင့်ကိုသင် Tabata သင်တန်းအများအပြားနာရီထက် ပို. ပြင်းထန်သောအားသွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုဘို့ဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ charging Tabata နှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ဟု, 8 ကျည်အောင်ကျနော်တို့အချိန်ရှိသည်ကြလိမ့်မည် (သို့မဟုတ်အခြားသူကမဖွစျနိုငျသညျ) ထားတဲ့အချိန်အတွင်းမှာသာ 4 မိနစ်, နောက်ဆုံးမှပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလှည့်လည်ကျည်အကြား 20 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကြာ - 10 စက္ကန့်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နှလုံးရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ဖို့လည်းပြင်းထန်သောကြောင့်အဘယ်သူမျှမအမှု၌, ထိုင်ကြဘူး။
Tabata ၏နည်းလမ်းအားသွင်း
- SP - ပခုံးအကျယ်ထက်ခြေဘဝါးအနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်, လက်နက်စိတ်အေးလက်အေးချချိတ်ဆွဲထားတယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, အရှိဆုံးနက်ရှိုင်းသောဒူးရှေ့ဆက်ပိန်ခန္ဓာကိုယ် bends ဖြစ်စေလျက်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌နှင့်မြင့်တက်ရှေ့ဆက်လက်ျာခြေမ stabs အပေါ်အတူတကွသင်၏လက်ကိုစုဆောင်းပါ။ ကီထိုင်နောက်တဖန်နှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေမနိုင် - ဒီတော့နှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်ပေါ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်း။
- , လဲလျောင်းအလေးပေး Accept တိုးချဲ့ခြေထောက်, အညီအမျှပခုံးအဆစ်အောက်မှာလက်နက်, စာနယ်ဇင်းရှေ့ဆက်ရှာဖွေနေ, ထဆွဲ။ အဆိုပါကုတျတွင်ပြုလုပ်တက်ဆွဲ, ကြမ်းပြင်ကနေတဦးတည်းလက်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီနှင့်လက်ဖို့အိုးအိမ်ကိုလှည့်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်ပတ်ပတ်လည်လှည့်။ ကြမ်းပြင်မှမိမိလက်ကိုထည့်လေ့မရှိ, အသက်ရှူအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းမရှိဘဲ, ဒုတိယမြင့်တက်ခြင်းနှင့်အခြားအားဖြင့်ထိုအတူပြုကြ၏။
- အဆိုပါလာကြတယ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း 1 ပြန်လုပ်ပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲလဲလျောင်းအလေးပေးအတွက်ပြန်သွားလေ၏။
- အဆိုပါလာကြတယ်နှင့်အတူကီထိုင်ပြန်လုပ်ပါ။
- အဆိုပါ supine ups ၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
- ကီထိုင်ခြင်းနှင့်ကန်ဘောကိုပြန်လုပ်ပါ။
- ရပ်တန့်လိမ်၏ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။