အိမ်မှာမိန်းကလေးရဲ့လက်ထစုပ်မှဘယ်လိုနေသလဲ?

များစွာသောမိန်းမတို့လက်တစ်ကာယဗလမယ်တူနိုငျအဖြစ် load လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ တကယ်တော့အတွက်ကြောင့်၎င်း, ဤအမြင်ကို, မှားဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သား အချိန်နှင့်အတူ SAG ၏လက်၌၎င်း, ကအနည်းဆုံးရှိအောင်နှစ်သက်မဟုတ်, ကြည့်ရှုမည်။ သငျသညျအိမ်မှာသင်၏လက်မိန်းကလေးတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပါဒါကြောင့်ဖြစ်တယ်, ဒါသူတို့ Tone ကြည့်ရှုပါ။ Schwarzenegger တစ်ဦးထက်ပိုတစ်နှစ်အခန်းထဲမှာဖြုန်းဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်နှင့်ဟော်မုန်းယူတူဖြစ်, ငါ့ကိုယုံကြည်ကြသည်။

sagging ရှောင်ရှားရန်, မိမိလက်တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

နှစျသိမျ့သတင်းအချက်အလက်ရှိပါတယ် - ခန္ဓာကိုယ်အခြားအစိတ်အပိုင်းများမှနှိုင်းယှဉ်လျှင်လူအပေါင်းတို့၏လက်နှင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, က persistence နှင့်ရလဒ်များကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ အောင်မြင်ဖို့, သင်အန္တရာယ်ထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်သင့်အစားအစာကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပေမယ့်အိမ်မှာသင်၏လက်တက်စုပ်မှုကြောင့်ဤသင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုငျသောကွောငျ့, အပိုအလေးချိန်သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏နိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးတတ်နိုင် option ကို - dumbbells ။ အချို့သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။

1. နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်အားမွေးမြူ။ သင်သည်အဘယ်သို့သင်၏လက်တက်စုပ်ဖို့အံ့သြနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာရပ်နေသည်ကိုသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်မြှောင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေး, ပခုံးအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ခြေနှင့်ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ လက်တော်၌ရှိ, ယူ နေတဲ့ dumbbell သူတို့ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ။ အဆိုပါတာဝန် - သူတို့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရှိပါတယ်သည်အထိဓာတ်များ, နှစ်ဖက်စလုံးမှသင်၏လက်မြှင့်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာ Exhaling ။
2. သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ Institution မှလက်အား။ တစ်ဦး dumbbell တက် Pick နှင့်လက်ရုံးတော်ရဲ့အရှည်မှာသူ၏ဦးခေါင်းအထက်ကဖယ်ရှား။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှု - သာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေးသည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှစက်ရုံ dumbbell ။ ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာမှုဖြစ်ရမည်ကတည်းကအဘယ်သူမျှမလှိုငျးရှိသင့်ပါသည်။
3. လက်နက်၏အလှည့်။ အာရုံစူးစိုက်မှုအိမ်မှာသင်၏လက်တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားနေသောလူမျိုးမှပေးဆောင်ရပါမည်သည့်ရန်နောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဖြောင့်ထရပ်နှင့်သူတို့တစ် dumbbell ကိုင်ပြီး, နှစ်ဖက်စလုံးအားဖြင့်သင်တို့၏လက်နှင့်လွှင့ ်. ။ ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းဦးတည်ပြီးတော့အခြားထဲမှာလှည့်အဆိုကိုလုပ်ဆောင်တယ်။ အဆိုပါလွှဲခွင်အသေးစားဖြစ်သင့်သည်။