ကျွမ်းကျင်သူများကသောအမြင်အပေါ်သဘောတူ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ Slim နည်းလမ်းများအတွက်အသင့်လျော်ဆုံးနှင့်အသင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုအခါအိမ်မှာ၌၎င်း, အထူးလေ့ကျင့်ရေးပေါ်နှင့်အားကစားရုံ၌, ပန်းခြံ၌၎င်း, တောင် multistory အဆောက်အဦး၏လှေကားအတွက်စေ့စပ်နိုင်ပါသည်။
အဆိုပါ cardio ဘာတွေလဲ?
ကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာဝန်မှတက်ကြွစွာအဆုတ်လေခတ်နှင့်ဇီဝြဖစ်လူစုခွဲရန်ကူညီပေးသည်သောနှလုံးသွေးကြောစနစ်, ကိုခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်, ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရယင်းသို့လေ့ကျင့်ရေး, ပင်နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၌အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းစဉ်များကြောင့်အဆီသိုက်၏ပျက်ပြားဖို့အရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်သောရှိပါသည်။
Cardio - running (သို့မဟုတ်လှေကားတက် Sprint) သည်ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း, အားကစားခန်းမအတွင်းကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး။ 100% ပေးရခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်, ပြီးတော့တစ်ချိုးယူပြီးနောက်တဖန် 100% ပေးရမဆိုအရေးယူ - ဤ cardio ဖြစ်ပါတယ်။
က Short cardio နေ့တိုင်းစံ၌သင်တို့၏ပုံစောင့်ရှောက်ကူညီပေးရန်နှင့် 30-40 မိနစ် 3-4 ကြိမ်တစ်ပတ်အလေးချိန်ပိုကောင်းသဘောတူညီချက်ဆုံးရှုံးဖို့။
ကိုယ်အလေးချိန်အိမ်ပြန်ဘို့ Cardio
အိမ်မှာစံပြ cardio လေ့ကျင့်ရေး - ကြိုးခုန်နေသည်။ ထို့နောက်တစ်ဦးလွန်မိပြီအရှိန်အဟုန်မှာပထမဦးဆုံးမိနစ်ခုန်များနှင့်ဆိုက်တစ်ခုမိနစ်လမ်းလျှောက်: ကြားကာလထိတွေ့ဆက်ဆံ။ လေ့ကျင့်ရေး 15-20 မိနစ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။
Cardio သင်အသွားအလာကြားဖြတ်မပြောဘဲသို့မဟုတ်အတိုကောက်ငွိမျးစနှေငျ့အတူလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်လုပ်ဆောင်ကြောင်းမည်သည့်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုစဉ်းစားသည်။ ဤနည်းဥပဒေအပေါ်အခြေခံပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တရုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ရှိပါတယ်။ 10 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ - ။ နံနက်တိုင်းတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်မှမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအင်အားသုံးထွက်သယ်ဆောင်ရန်သာ 4 မိနစ် (စာနယ်ဇင်း, တွန်း-ups, ထိုင်-ups, etc) 20 စက္ကန့်၏ထိုကဲ့သို့သောကြားကာလလိုအပ်ပါတယ် ဤသည်တိုတောင်းသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စတင်ပါလိမ့်မည် ဇီဝြဖစ် ထိရောက်စွာဖက်တီးသိုက်ကိုတိုက်ခွင့်ပြုပါ။
ခန်းမထဲမှာအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ Cardio
သင်အားကစားခန်းမထဲမှာ cardio လုပ်ဆောင်ချင်လျှင်, သင်အတော်ကြာ options များရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပြီးသားတစ်ဦးသင့်လျော်သော program တစ်ခုထွက်စာလုံးပေါင်းထားတဲ့အထူး cardio ၏အားသာချက်ယူပါ။ တသမတ်တည်းသူတို့အားလုံးကိုရှောင်ရှား, တစ်ခုချင်းစီ Simulator ကိုအပေါ် non-stop အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့တစ်မိနစ်: သို့မဟုတ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်ရပါမည်။ ဒါဟာခန်းမအပြည့်အဝအခါ, ထိုနေ့ရက်ကာလ၌ဒါလွယ်ကူသောသည်မဟုတ်, နေ့စဉ်အသက်တာ၌ထွက်သယ်ဆောင်ရန်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း "စက်ဝိုင်း" ဟုခေါ်သည်။ အတွေ့အကြုံနှင့်အတူ, သင်ကအတန်းထဲမှာတောင်မှ 2-3 အကွာအဝေးယူနိုင်ပြီး, ငယ်အခန်းတစ်ခန်းရေး Simulator လျှင်, အဲဒီလိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
cardio မီနှင့်အပြီးအစားအစာ
တစ်နာရီကိုထိုကဲ့သို့သောမိုးသည်းထန်စွာဝန်မတိုင်မီ 2 နာရီစားရန်ငြင်းဆန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သကြားနဲ့မုန့်ခြင်းမရှိဘဲကိုပြင်ဆင်လတ်ဆတ်တဲ့ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီရုံ 15 မိနစ်မှ သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးရှည်ခွင့်ပြုပါ "ရေနွေးငွေ့ထဲက run ပါဘူး။ "
ဖောဖောသီသီရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ပြီးနောက်, အထူးသဖြင့်အရည်ပျော်နှင့် 1.5 ရှိ - 2 နာရီ။ ဤသည်ချဉ်းကပ်သင်စုဆောင်းခဲ့ကြသောဆီဥ, မအစားအစာမှလာသောတဦးတည်းကိုဆင်းချိုးဖျက်ဖို့ကိုခန္ဓာကိုယ်မှမြင့်တက်ပေးသည်။ သငျသညျစစ်တပ်က option ကိုရွေးကြပြီလျှင်, သင်ကြွက်သား restore လုပ်လို့ရပါတယ်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ဖို့ထိုနေ့၏ငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါတယ် - အမဲသား, ကြက်သားရင်သား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အနိမ့်အဆီ) ။ သာ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မည်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini) - အသားတစ်ဘက်ပန်းကန်တွင်။
သငျသညျပိုမြန်ရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းရန် Cardio, အချိုမြိန်, ဖက်တီး, ကြော်နှင့် starchy အစားအစာများကိုအရှုံးမပေး။ ဒီစီးရီးအားလုံးထုတ်ကုန်ဇီဝြဖစ်ယဇ် ပူဇော်. , ခန္ဓာကိုယ်အဆီထဲမှာတိုးရန်အထောက်အကူဖြစ်စေ, ဒါကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်နာမ၌သူတို့မရှိဘဲဘဝကိုအသုံးပြုသည်နေကြသည်။ သငျသညျကပြန်လာနောက်ပိုင်းတွင်သင်လျှင်ထိုအကထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေးရလဒ်အာမခံပါလိမ့်မယ်။