အဆုတ်ကိုမည်သို့ပြန်သလော

အဆုတ်တင်ပါးနှင့်ပေါင်ချပေးဘို့အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ ရလဒ်ကောင်းတိုက်ခိုက်မှုတွေပြန်ပေးရမည်။ အဆိုပါလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရရှိရန်, ကမှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

ခြေထောက်အဆုတ်ပြန်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေမီ, အကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့နားလည်ကြမည် ကြွက်သား ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ အကြီးမြတ်ဆုံးဝန် quad ဖြစ်ပြီး, အထူးသဖြင့်ဒီဟာသူတို့ရဲ့အောက်ခြေသက်ဆိုင်သည်။ သို့သျောလညျးကပေါင်၏ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါး၏နောက်ကျောကိုလေ့ကျင့်ဖို့အသုံးပြုသွားမည်ဖြစ်ပါသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ဗို့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, နွားသငယ်နှင့်အချို့သောကျောကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ dumbbells သုံးပြီးလျှင်, ဝန်ရရှိသောနှင့်လက်ဖျံကကြွက်သားတွေဖြစ်ပါတယ်။

အဆုတ်ကိုမည်သို့ပြန်သလော

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကနေအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရဖို့ကဂန္ထိုင်-ups အပြီးပြုလုပ်ဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။ အားကစားသမားပိုပြီးမကြာခဏကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့သောအဘို့ဖြစ်၏ထက်ကကိုအသုံးပြုပါ။

အခုတော့ကိုယ့်စနစ်တကျပြန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဆုတ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ပါ။ သင်၏လက်နှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်, သင်ရိုးရှင်းစွာချခေါက်ဒါမှမဟုတ်ခါးပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါတယ်။ Inspiratory ပြန်ဖယ်တဦးတည်းခြေထောက် set နှင့်ဒုတိယဖို့တစ်ချိန်တည်းမှာထိုင်။ လာကြပါလိမ့်မယ်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်မဖြစ်လတံ့သောပေါင်ခြေထောက်သည်အထိဆင်းကိုရယူပါ။ ပာခြေထောက်ဒူးကြမ်းပြင်ပေါ်သို့လျှော့ချခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်, နောက်ကျောကသူ့ခြေမယူ, သငျသညျကျောနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးတွန်းဖို့လိုပါတယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ကွေး။ အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်အထပ်ထပ်၏တပ်မက်လိုချင်သောအအရေအတွက်ကိုလုပ်ပါ။

နောက်ကျော lunge ဘယ်လိုအကြံဉာဏ်ကို:

1. သင်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများ၏လေ့လာမှုအဘို့အပျမ်းမျှဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးအလေးချိန်အသုံးပြုရမည်။
2. ကရလဒ်တွေကိုတိုးမြှင့်မည်မဟုတ်သကဲ့သို့, အထပ်ထပ်အများကြီးလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အကောင်းဆုံး option ကို - 10-20 အထပ်ထပ်။
3. နက်ရှိုင်းသောအဆုတ်အဘယ်သို့ရှိနေသည်ကိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, သင့်ဟန်ချက်မဆုံးရှုံးဖို့မဟုတ်ပါဘူးနိုင်ရန်အတွက်, သင်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ရွှေ့ရမယ်, ကြောင်းပြောရန်ဖြစ်ပါသည်။
4. လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်နှင့်ကျင်းပရန် မှန်ကန်သောအနေအထားတွင်ကျောရိုး, သင်သည်သင်၏အသက်ရှုကိုင်ထားဖို့လိုပါတယ်။
5. ကျနော်တို့ကဒီမဆိုအပိုဆောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်ကတည်းကနိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာနှောင့်နှေးအကြံပြုကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်ချိန်ခွင်လျှာဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်။
6. အရေးပါတဲ့အတွက်အသိပေးချက် - ပိုအကြံပေးချက်များအားကစားသမားအိမ်ရာနိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာ, အပေါ်ဝန် သာ. တင်ပါး , ပန်းတိုင်လျှင်ဒါ - Level ပေထို့နောက်ယူနစ်ဖြောင့်မတ်အနေအထားကြောင်းသေချာပါစေ။
7. ဒူးနှင့် ပတ်သက်. နှင့်တကွ, စံပြခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး၏ဒူးအဆစ်များတွင်နိမ့်ဆုံးအမှတ်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းစေမည်ဆိုပါက။

နောက်ဆုံးအခြားအရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များ - ထိုနက်ရှိုင်းတိုက်ခိုက်မှု, သာ. ဟာတင်ပါးပေါ်ဝန်။