သင်တင်ပါးကိုတက်စုပ်နိုင်ပါတယ်မည်မျှရှိသနည်း

အထီးလေးစား၏ဘာသာရပ်တို့တော်တော်လေး taut များမှာ တင်ပါး ။ ဒါဟာမြို့မွေခံရသောသူဥပမာ, ကမ်းခြေပေါ်ဖြစ်စိတ်အားထက်သန်ယောက်ျားမိန်းမတို့ငြူစူရူပ၏ကံကောင်းစုရုံးခြင်းရာပေါင်းများစွာဖြစ်သင့်သည်။

စည်းကမ်း, သင်တင်ပါးကိုတက်စုပ်ဒါမှမဟုတ်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအထိတင်ပါးကိုတက်စုပ်အနည်းဆုံးတစ်လကဲ့သို့တူညီသောနိုင်ပါတယ်မည်မျှအချိန်အဖြစ်, တူညီတဲ့မေးခွန်းကိုသင်တန်းပို့ချညှဉ်းဆဲသောသူသည်မျှတတဲ့လိင်နှင့်အတူလျှံနွေဦးကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်၏နောက်ဆုံးလဖြစ်သည်။ A ကောင်းဆုံးနည်းပြက hard ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏လပေါင်းများစွာ, သင်မူကား 4-5 ပတ်အတွင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်ပထမဦးဆုံးအပြောင်းအလဲယူလိမ့်မယ်, ပင်ပိုကောင်းလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူကတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး, အတိတ်တစ်လအတွက်ကံမကောင်း, သင်ကမောက်ကမသငျ့သညျ။ သငျသညျနောကျတနွေရာသီလုံးကို taut မြည်းကိုအထင်ကြီးချင်လျှင်ဒီတော့ယခုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှစတင်။ တဖန်သင်တို့အလျင်အမြန်တင်ပါးကိုတက်စုပ်နိုငျပုံကိုထွက်ရှာရန်ကြိုးစား, သူ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရေရှည်အလုပ်အတွက်အဆင်သင့်မရကြဘူး။ စကားမစပ်အောင်မြင်မှု၏ထက်ဝက်သင့်ရဲ့အစားအစာပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာပြင်ဆင်အပေါင်းတို့နှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်ပပျောက်မမေ့မလြော့ပါ။

ယင်းတင်ပါးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

1. ကီထိုင်။ ခြေဘဝါးအနည်းငယ်ခြားပြီး-width ကိုပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်စီစဉ်ချပခုံးကိုလျှော့ချခြင်း, မျက်နှာကျက်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပန်းဦးရစ်သရဖူကိုကိုဆန့်ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်သည်အထိကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆင်းကိုလျှော့ချအနည်းငယ်ပြန်သည်သူ၏ထွင်ထားတဲယူပြီး, 3-5 စက္ကန့်ခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ 20-25 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမဟုတ်ရင်ဒူးအဆစ်အပေါ် load မည်, ဒူးဟာခြေချောင်းကျော်ရှေ့ဆက်မလာကြဘူးနှင့်ခြေထောက်၏ထောင့် 90 ဒီဂရီထက်မနည်းခဲ့ကြောင်းအာမခံပါသည်။
2. သူ့ခြေရင်းကိုချီ။ ဒူးနှင့်ဖြောင့်လက်အား (သူမ၏ဒူးတို့ကိုအာရုံစိုက်) ရက်နေ့မှာချရယူပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်နှင့်အတူထိပ်တန်းအပြိုင်မှမြှင့် 90 °တစ်ခုထောင့်မှာဒူးမှာကွေးညာဘက်ခြေထောက်, စတင်အနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့, 3-5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 20-25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင် lumbar ကျောရိုးထဲမှာဂူမသေချာ။
3. အထက်သို့အဆိုပါထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေတော်ရင်း၌ပခုံးအကျယ်ထား, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်နက်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာပြီးတော့, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်တင်ပါးတင်းကျပ်, 3-5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်။ 20-30 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းဓါးသွားအမြဲကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခဲ့ကြကြောင်းသေချာပါစေ။

ပုံမှန်ဒီရိုးရှင်းတဲ့ဖျော်ဖြေ လေ့ကျင့်ခန်း , သင်ပိုမိုလေးနက်သောလေ့ကျင့်ရေးအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျနိုငျပွီးပထမဦးဆုံးရလာဒ်များအရသိရသည်။ အလှတရားအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်မေ့မထားပါနဲ့။ ထိတွေ့ဆက်ဆံ, ကောင်းစွာအစာစားခြင်းနှင့်ရရှိသောရလဒ်များသည်ပျော်မွေ့!