မိန်းကလေးများအဘို့ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း - စံပြပုံစံရန်ပုံဆောင်ကြဉ်းနေတဲ့အကြီးအလမ်း။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သေးသွယ်, မတ်, လှပသောခြေထောက် - သင့်တစျခုလုံးကိုပုံ၏အရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, များစွာသောမိန်းမရဲ့ခြေပြဿနာတစ်ခုဧရိယာနေသောခေါင်းစဉ်: ကြက်ဥမကြာခဏလည်းအဆီသို့မဟုတ်လွန်းပြားချပ်ချပ်, တင်ပါးဆုံရိုးများမှာ - လွန်း rounded နှင့်ပြည့်စုံလျက်, ပေါင်သာအတွင်းစိတ်ဘေးထွက် - သီးခြားပြဿနာ။ သို့သော်ခြေအဘို့သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဆက်ဆက်သင်တို့ရှိသမျှပြဿနာဒေသများဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။
ခြေထောက် Slim များအတွက်လေ့ကျင့်ရေး
သင့်ရဲ့အဓိကစိုးရိမ်ပူပန်ဒီတစ်ခုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ခြေထောက်များ၏အလွန်အကျွံတန်ဆာ, အကယ်. သာလေ့ကျင့်ခန်းရှည်လျားလွန်းကြလိမ့်မည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရပေါင်းစပ်ပြီး, ရှုပ်ထွေးဖျက်ဆီးဖို့လိုအပ်ပါတယ် extra လက်မ။
(ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မှလွဲ. ) အားလုံးချိုမြိန်ထုတ်ပယ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အာဏာကြော်, သောက်သည်နှင့်အဆီ၏ပထမအဆင့်တွင်။ ဆေးသမား၏လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ, အမည်ရယင်းသဘောထားကိုအလွန်အမင်းဖက်တီးအစားအစာများကိုမကြာခဏခွကေိုတခုလုံးလိုက်ပါသွားရန်။
အကယ်စင်စစ်သင်တို့ကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကိုငါတို့သိကြ၏ - ကအနည်းဆုံး 30-40 မိနစ်များအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မသာတက်ကြွစွာမီးလောင်ရာကယ်လိုရီဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမယ့်လည်းဿုံအားလုံးလိုအပ်သောဒေသများထွက်အလုပ်လုပ်စေရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏လှပသောမြင်ကွင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်ပါလျှင် - သင့်အဆက်မပြတ်ပြဿနာဧရိယာ, ထိုအမျိုးအစားကိန်းဂဏန်း "သစ်တော်သီး" နဲ့အမျိုးသမီးဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်နေအိမ်ဝယ်ယူရန်သဘာဝကျပါတယ်။
နောက်ထပ်စူပါမီးလောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက် - တစ်ဦးခြေလှမ်းတချို့အတိုင်းအတာအထိဘဲဥပုံ stepper အပေါ်အတန်းနဲ့အစားထိုးနိုင်သည့်အေရိုးဗစ်, သို့မဟုတ်ရိုးရိုးလှေကားတက်လမ်းလျှောက် (အနညျးဆုံး 15-20 မိနစ်) ။ သငျသညျသင်ခန်းစာများနှင့်အတူစက်ဘီးစီးပေါင်းစပ်ပါလျှင်ခြေလှမ်း - သင်ကမြန်ဆန်ဆွဲဆောင်မှုရလဒ်ကိုတွေ့မြင်ရပါလိမ့်မယ်။
ထို့အပြင်ဤလှုပ်ရှားမှုများ၏ရလဒ်အဖြစ်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းတကိုယ်လုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်, သငျသညျတစျခုလုံးပါးလျနှင့်ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိလိမ့်မည်အောင်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့, 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်စေ့စပ်ရပါမည်။ ဤသင်တပြင်လုံးကိုများနှင့်ရွရွပြေး add လျှင်, သင်၏ခြေမကြာမီအလွန်သင်အံ့သြသွားလိမ့်မည်! နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရွရွပြေးအချို့အလင်းနှင့်ညနေပိုင်းအခြားအလုပ်အကိုင်အတက်လွင်ပြင်နှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်စေ့စပ်အထူးသဖြင့်ပါ။
အရေးကြီးတာက, အလုပ်ကောင်းတစ်ခုညွှန်ပြချက်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ - လာသောအခါအနာခြေထောက်ကြွက်သားတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဒီဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ, မကနောက်ဆုံးအသက်ရှုဖို့အပြည့်အဝစွမ်းရည်အတွက်စေ့စပ်နေတယ်ဆိုရင်, ရလဒ်များများစားစားရှည်စောင့်ဆိုင်းရန်ရှိသည်!
အိမ်မှာခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုခြေထောက်ကပိုမှန်ကန်သောပုံစံကိုပေးစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်လျှင်, သင်ကာယဗလတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာပြုနိုင်သည် - ဤခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေး dumbbells တရံ၏ရှေ့မှောက်တွင်အတွက်အိမ်မှာပင်ဖြစ်နိုင်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါငျးတို့သဒေသများနှင့်အတူစာချုပ်ရောက်ရှိနိုင်ဖို့အတွက်ကအပြည့်အဝအကွာအဝေးလေ့ကျင့်ဖို့လိုအပ်သောသည်:
- တစ်ပူနွေးရာအရပ်ကဲ့သို့သို့မဟုတ် Run ကိုတစ်ခုန်ကြိုး 2-5 မိနစ်။
- အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါးတစ်ကြီးမြတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း! , ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကိုအတူရပ်အချင်းချင်းအပြိုင်ပေနှင့်ကီထိုင်နက်ရှိုင်းပြန်တင်ပါးတာဝန်ပေးဖို့။ 20 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။ သငျသညျလှယျကူဖြစ်သွားကြသည်အခါ, dumbbells ၏လက်သို့ယူပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအဘို့အထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပြားချပ်ချပ် (ဒီဆူမိုနပန်းသမားကီထိုင်) သင့်ကျောစောင့်ရှောက်ခြင်း, ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ပေတိုက်ရိုက်ခြမ်းနှင့်ကီထိုင်အတွက်ခြေနှင့်ရပ်တယ်။ 20 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။ အနာဂတျမှာက dumbbell တက်ကောက်နေသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိလိမ့်မည်။
- ခြေထောက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ Excellent ကလေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ဦး dumbbell ဖမ်းပြီး, တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ရပ်တယ်။ အဆိုပါ SOCKS အပေါ် 20 မြင့်တက် Perform ။ ထိုအခါအတွင်းခြေထောက်ပြနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။ အမှတ်ပြီးနောက်ခြေဘေးထွက်ဖို့ထပ်ကြိုးစားပါ။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ရေးအိမ်ကခြေထောက်နှစ်ဦးစလုံးတစ်နေ့လျှင်ရာအရပျကိုယူပြီး 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်နိုင်။