ကြိုးပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်ရာမရရှိနိုင် Simulator ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ loading ခွင့်ပြုထားတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကြိုးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း, လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ခုန် - cardio, ထိထိရောက်ရောက်ကယ်လိုရီသုံးစွဲခန္ဓာကိုယ်အတင်းအကျပ်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကြိုးပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ
အဆိုပါကြိုးပေါ်မှာပုံမှန်အတန်းနှင့်အတူအတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ပါတယ် cellulite , ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။ သငျသညျကိုအနည်းဆုံးနာရီဝက်အဘို့, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရမည်ဖြစ်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ:
- တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်ဖြစ်သင့်ရုံခြေချောင်းများနှင့်အလုပ်စုတ်တံပေါ်ခုန်: အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေးစားနေချိန်မှာသင်, ပုံမှန်အတိုင်းခုန်များနှင့်တိတ်ဆိတ်နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ အသက်ရှူချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်မိနစ်အဘို့အခုန်တွေနဲ့ Start, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ရမှတ်မြှင့်။
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုး၏အမည် - ဘေးထွက်မှခုန်။ သူတို့ကသင် Oblique နှင့် rectus ကြွက်သားစာနယ်ဇင်းအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါ။
- အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတနည်းပြန်ခြေထောက်ပယ်ချခြင်းနှင့်ခြေချောင်းပေါ်မှာထားရန်လိုအပ်ပေသည်။
- နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း - မွငျ့မားရုတ်သိမ်းခြေထောက်ခုန်။
- မိမိလက်၌အကြိုးကိုင်ထားနှင့် Cross-ပုံ mahi ကိုလိုက်နာပေမယ့်ခြေထောက်လည်ပတ်အတူခုန်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
- ထိရောက်သောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း - "ကတ်ကြေး" ။ ခုန်လုပ်ဆောင်အဆက်မပြတ်ခြေထောက်များ၏အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့ရှေ့ဆက်ဖော်ထုတ်, ထို့နောက်လက်ျာခြေမ, ထို့နောက်ထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။
- အခက်ခဲဆုံး, ဒါပေမယ့်တန်ဖိုးရှိရှိလေ့ကျင့်ခန်း - တဦးတည်းနှစ်ကြိမ် crank ကြိုးခုန်ရမယ်တဲ့အခါမှာနှစ်ဆခုန်။
သင်တန်း Completing ရကျိုးနပ်သည် ဆန့် ဝက်အတွင်းကြိုးခေါက်နှင့်စွန်ပလွံအကြားအကွာအဝေးကိုပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခဲ့နိုင်အောင်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာကိုင်သော။ ပြန်ကြိုးမှလက်လှည့်ဖို့ကြိုးစားပါကသင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းမရှိဘဲ, သူ့ကျောနောက်သို့ဖြစ်ခဲ့သည်။ ခြေထောက်ဆန့်အဘို့, ဒူးကွေးသငျ့သညျမြားနှငျ့ခြေအောက်၌ကြိုးပါစေ။ အဆိုပါကြိုးဆွဲ, ရှေ့ဆက်ခြေထောက်ဆန့်ဆောင်ရွက်ပါ။