လက်မောင်းကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်များစွာသောမိန်းမတင်ပါးအပေါ်အလေးပေးစေသည် ဝမ်းဗိုက် လက်မေ့လျော့ခြင်း, ခြေထောက်။ ခန္ဓာကိုယ်အရေပြား၏ဤအပိုငျးမှာတော့မကြာခဏ flabby နှင့် sagging လှပါတယ်။ ထို့အပြင်ပါးလွှာမိန်းကလေးလည်းသူတို့ရဲ့ Thin ဖို့လက်သဏ္ဌာန်, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ဘဲအကြောင်းတိုင်ကြား။ အိမ်မှာသတင်းအချက်အလက်များလက်နက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, အရေးကြီးသောနှင့်အရေးပေါ်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့အတွက်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်နှင့်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌သင်ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။

လက်မောင်းကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများလာသောအခါလက်ကာယဗလအလားတူဖြစ်ကြောင်းမစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ပထမဦးစွာ, အမျိုးသမီးကွဲပြားခြားနားသောဟော်မုန်းရှိသည်နှင့်အဓိကဟိုဟော်မုန်း testosterone ဟော်မုန်းအများကြီးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒုတိယအချက်မှာသိသာကယ်ဆယ်ရေးအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာအဆက်မပြတ်အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ရပေမည်။

လျင်မြန်စွာလက်နက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိကောင်းစရာများ:

1. သီးခြားစီအကြံပြုပေါ်တွင်သင်၏လက်၌လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ကသီးခြားတစ်နေ့တာသည်ဤအထူးသဖြင့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်စုပ်ဖို့ခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
2. တက်နွေးမဟုတ်ရင်, ပူးတွဲဒဏ်ရာအမျိုးမျိုးရှိစေခြင်းငှါ, သင်တန်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
3. လုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိအစုံအကြား ဆန့် ။ အဆိုပါ biceps နိုင်ပါတယ်ဆန့်ရန်, ဥပမာ, ဘားပေါ်တွဲလွဲဆွဲထားရန်။ အဆိုပါ triceps ဆန့်သင်၏လက်ကိုမြှင့်ခြင်း, တံတောင်ဆစ်မှာတင်နိုင်နှင့်အခြားသောလက်နှင့်အတူကူညီပေးဖို့ချဆွဲယူရန်။
4. အဲဒီမှာလက်နက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်က biceps နှင့် triceps အပေါ်ဝန် alternated အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါမြစ်ရေတင်စီမံကိန်း triceps နှင့်အတူရပ်နေစတင်ပါ။
5. မထောက်ခံပါသိသိသာသာလိုချင်သောရလဒ်ရနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်သကဲ့သို့ operating အလေးချိန်တိုးမြှင့်ပေမယ့်ဒဏ်ရာအတော်လေးဖွယ်ရှိသည်။ စံပြထို့အပြင် - တစ်ဦးချင်းစီ session တစ်ခုနှုန်း 200 ဂရမ်။

ရလဒ်ကိုကြည့်ရှုရန်, တစ်လပြီးနောက်အဘယ်သူမျှမရလဒ်များကိုရှိပါတယ်လျှင်တစ်ဦးတိုင်းတိပ်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါကသင်တန်းနှင့်အစားအစာ၏ system ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ လက်အစွမ်းသတ္တိကိုရဖို့ရန်စတင်လျှင်, အရာခပ်သိမ်းကိုမှန်ကန်စွာပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခင်မှာပဲသင်မြင်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်တိုးပွါးပါလိမ့်မယ်။

မိန်းကလေးအဖြစ်လက်နက်၏ကြွက်သားစုပ်?

ထိုအရပ်၌များစွာသော options အမျိုးမျိုးဖြစ်ကြပြီးအကြီးမြတ်ဆုံးဝန်, သင်တန်း, နည်းပြနှင့်အတူအခန်းတစ်ခန်းထဲမှာအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့်ရရှိသောနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းဗိမာန်တော်၌စေ့စပ်, သင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ Self-လေ့ကျင့်ရေးများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။

1. push-ups ။ လိုချင်သောဝန်အဖြစ်ကောင်းစွာမရသာဂန္ဗားရှင်းဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ရရှိသောနှင့်၎င်း၏ဒူးတို့ကိုပယ်လည်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဒူး၏ကိုယ်ကိုဖြောင့်ညီကိုဆန့်ခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ ရှေ့ဆက်ဖြစ်ရပါမည်ကိုကြည့်ပါ။ ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင့်ရဲ့လက်ကိုတင်နှင့်တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲအတွက်သူတို့ကိုကွေး, ကြမ်းပြင်မှအနိမ့်ရင်ဘတ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ကြမ်းပြင်ကနေဒါမှမဟုတ်ပလက်ဖောင်းကနေညှစ်ရပါမည်။
2. dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျ 1 ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်သတ်မှတ်ထားပေ, ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်လက်ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါအိမ်ရာအတွက်လူတို့လက်ကိုကိုင်ပြီး, ပခုံး, ပြီးတော့အပြည့်အဝ extension ကိုမှအနိမ့်မှသူတို့ကိုချီကြွ။ ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာနေသည်ကလြှောကျသင့်ပါဘူး။ တူညီသောအနေအထား၌, သင်နှစ်ဖက်မှသင်၏လက်မြှင့်နိုင်ပါ။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့သင်ရှေ့ဆက်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်နောက်ကျောအပြိုင်တင်နိုင်နိုင်ပါတယ်။
3. triceps လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါဟာပြင်သစ် zhimom ဟုခေါ်သည်။ ရုတ်သိမ်းပေးရန်ထို့နောက်ဦးခေါင်းဖြင့်ရိုက်ထည့်, လက်တစ် dumbbell ယူ. ဖြည်းဖြည်းလျှော့ချ။ ထိုအခါအခြားတဖက်တွင်တူညီသောပြန်လုပ်ပါ။
4. ကျွမ်းဘားချောင်းကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးကြောင်းဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ တုတ်, ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ယူသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကနိမ့်ပြီးတော့နောက်တဖန်ဖြောင့်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။

တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 3 စုံကိုအတွက် 20-25 ကြိမ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ သင်တန်းတစ်ပါတ်အတွင်းမှာပဲ, သင်ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များတွေ့နိုင်ပါသည်။