အိမ်မှာခြေထောက်တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

"ပွဲစဉ်" ကိုအလားတူပါးလွှာခြေထောက်, ပေါ်ဖက်ရှင်ရှည်လျားသောအတိတ်ကာလဖြစ်ခဲ့သည်, သာပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးခြင်းဖြင့်အောင်မြင်နိုင်သည့်စမတ် silhouette ၏လူကြိုက်များ၏အထွတ်အထိပ်မှာယခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်အားကစားခန်းမသို့မသွားနိုင်လျှင်, သတင်းအချက်အလက်, အိမ်မှာခြေထောက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုကြောင့်သက်ဆိုင်ရာများနှင့်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, ကထိန်းညှိဖို့အကြံပြုသည် အစားအသောက်များတွင် ။ ဒါဟာ High-ကယ်လိုရီအစားအစာများ, ကာဗွန်အဖျော်ယမကာဖယ်ရှားပစ်သင့်ပါတယ်။

အိမ်မှာခြေထောက်တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အပိုဆောင်းရေး Simulator မရှိဘဲအိမ်မှာဖျော်ဖြေနိုင်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောစနစ်များကိုရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လုနီးပါးအပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်း၏ခြေထောက်၏ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးမသာ pumped နှင့်နေသည်။ ပြန်လုပ်အရေအတွက်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးပေါ် မူတည်. ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ရလဒ်ရဖို့, အနိမ့်ဆုံးတန်ဖိုးက 15 ကြိမ်ဖြစ်ရပါမည်။ ဒါဟာကြွက်သားသင်တန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောအတိအကျနားလည်ရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ task ကိုခြေထောက်ချပေးလျှင်, နှောင့်ရှက်တင်ပါးဆုံရိုး, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေပေါ်လဲကျသင့်ပါတယ်။

လျင်မြန်စွာအိမ်မှာခြေထောက်တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိကောင်းစရာများ:

1. ဒီရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန် 2 လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကြွက်သားများအတွက်ခြေထောက်နှင့် 2 လေ့ကျင့်ခန်းအပေါငျးတို့သကြွက်သားဆံ့မယ်လို့ရှုပ်ထွေးပြီးဖန်တီးရန်အကြံပြုသည်။
2. ဒါဟာအများအပြား cardio ခြေထောက်၏ကြွက်သား, ဥပမာ, etc, ကြိုးခုန်, running ပါဝင်ကြောင်းစိတ်ထဲတွင်လည်းဘွားမြင်ရပါမည်
3. ခြေထောက်ပြဿနာတစ်ခုဧရိယာမဟုတ်လျှင်, လေ့ကျင့်ရေးတစ်ကြိမ်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအရပျကိုယူသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြွက်သားတွေအချိန်အများကြီးလျှော့ချဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။
4. အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောနှင့်အတူစတင်ရန်ဖြစ်ပါသည် cardio ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်နွေးတံ့သော။ သို့တိုင်ကလမ်းပိုင်းကိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ 10 မိခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့လုံလောက်တဲ့နွေးတွင်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

1. ကီထိုင်။ , ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ပေါ်တွင်ခြေမကိုသတ်မှတ်မည်တစ်ခါးပတ်ပေါ်တွင်တင်, ကိုယ်လက်သို့မဟုတ်ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells ယူ. သူ၏ပခုံးပေါ်မှာသူတို့ကိုထားနိုင်ပါတယ်။ ကီထိုင်ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဒူးမှာဖွဲ့စည်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်သည်အထိအထိပါပဲ။ ဒါဟာသူတို့ခြေကျော်လွန်ချဲ့ထွင်မအရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုစုပ်မှအများဆုံးလွယ်ကူပြီးထိရောက်မှုရှိသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
2. အဆုတ်။ အိမ်မှာမိန်းကလေးခြေထောက်တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုများ၏ခေါင်းစဉ်များကိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှတ်မိဖို့မမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်ဌာန။ ညာဘက်ခြေထောက်အဆုတ်ရှေ့ဆက်ဒူးအဆစ်မှာဖွဲ့စည်းခဲ့ခွကေိုညာဘက်ထောင့်နှစ်ဦးစလုံးနိုင်အောင်။ အလေးချိန်တစ်အဆုတ်, သူ၏လက်ဝဲခြေထောက်ဒူးကြမ်းပြင်မထိသင့်ပါတယ်စေသည်ထားတဲ့ခြေ, သို့ပြောင်းရွှေ့သင့်ပါတယ်။ ရှေ့ခြေထောက်ဒူးဖို့စောင့်ကြည့်သည့်ခြေချောင်းကျော်လွန်ချဲ့ထွင်မထားဘူး။
3. ပလက်ဖောင်းပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။ ဒါဟာဒီလေ့ကျင့်ခန်းခုံတန်းရှည်, အရပ်ရှည်ရှည်ခြေလှမ်းသို့မဟုတ်အခြားတောင်ကုန်းအတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။ သူမ၏ရင်ဆိုင်ဖို့ထည့်ပါသည့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်တဦးတည်းခြေလျင်ထား, ပေါ်မှာမြှောင်အခြားရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကြမ်းပြင်မှဆင်းနေတဲ့တောင်ကုန်းနှင့်အခြားပေါ်တွင်ပထမဦးဆုံးခြေထောက်ချန်ထားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခါးမှာအစာအိမ်နဲ့ကွေးတင်းကျပ်သင့်ပါတယ်။ ယင်းခုံတန်းရှည်၏အကြံပြုအမြင့် - ဒူး၏အဆင့်။ သင်၏လက်၌အထိရောက်မှုတိုးတက်လာဖို့သင်တစ်ဦး dumbbell ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
4. အဆိုပါခြေချောင်းအပေါ်မြင့်တက်။ အိမ်မှာနွားသငယ်အတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုဂရုစိုကျအဘယ်သူသည်, ထို့နောက်ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပိုပြီး rounded ဖြစ်လာနွားသငယ်၏ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူ။ အဆိုပါခြေချောင်းအပေါ်မှန်မှန်တက်မတ်တပ်ရပ်နစ်မြုပ်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ဗို့ဖြစ်ခြေထောက်, ယေဘုယျအတွက်, နောက်ကျောကသူ့ဖိနပ်အပေါ်မရကြဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထုတ်သယ်ဆောင်ရန်အဆင်ပြေပါစေခြင်းငှါ၎င်းထိုသို့ဥပမာမြင့်အချို့ကိုမျိုး, တစ်ထစ်သို့မဟုတ်ခုံပေါ်တွင်စတင်ရန်အကြံပြုလိုတယ်။
5. Mahi ။ ဥပမာအားဖြင့်ပြတင်းသို့မဟုတ်စားပွဲပေါ်မှာအဘို့, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကိုအတူရပ်နှင့်အလက်, အခြို့သောထောက်ခံမှုဆုပ်ကိုင်။ ဤသည်ချိန်ခွင်လျှာစောင့်ရှောက်မည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ပြန်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဘေးဖယ်ယူပါ။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, သင်အလေးကိုသုံးနိုင်သည်။ Inspiratory ခြေထောက် refit ။ ဒီနှင့်အခြားခြေထောက်ပြန်လုပ်ပါ။