လမ်းပိုင်းခြေတစ်လှမ်း - သရုပ်ပြရုံတစ်လမ်းမဖြစ် သည့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ကိုယ်ခန္ဓာ၏, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အသုံးဝင်သော pastime ။ လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်အဘို့ထိုသူတို့အနေနဲ့ဆွဲဆောင်မှု, ဣတ္ပုံစံပေးရ, တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့လက်တစ်အက်ဆစ်၏ display ကိုထုတ်ကုန်ပြိုကျကူညီဖို့အဖြစ်။ တစ်ဦးလိပ်ပြာဆန့်အဘို့, ဒါပေမယ့်တစ်လောကလုံးချစ်ခြင်းအကြောင်းကြားမှအတွက်အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ, ဒီအောင်မြင်မှု Asana ဟာ အနည်းငယ်အောင်မြင်ရန်။
ယောဂထဲမှာ "လိပ်ပြာ"
တစ်ဦး "အပြည့်အဝ, အပြည့်အဝ," နှင့် Titali - - «လိပ်ပြာ»ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွင် "လိပ်ပြာ" ဘယ်မှာ Purna Purna Titali ခေါ်။ တကယ်အစဉ်အဆက်ထက်ပိုပြီးနာမတော်ကိုအမှီ ပြု. Asana ဟာ၏အနှစ်သာရနှင့်အသွင်အပြင်ကိုထင်ဟပ်သောကြောင့် - ထိုလိပ်ပြာစဉ်အတွင်းသင်၏ခြေကိုတကယ်လိပ်ပြာအတောင်ပံဖြစ်ကြသည်။
ယောဂခြေထောက်အတွက် "လိပ်ပြာ" လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အချို့သောပရိယာယ်ကိုဖော်ပြရန်။ ခြေအောင်မြင်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်အရာ, လျှော့ပေါ့ပေးသင့်သည်။ ခြေမ - ဟာပေါင်ခြံမှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်ဖိ။ နောက်ကျော - ချောမွေ့ကြောင့်အရှေ့ပိုင်းယဉ်ကျေးမှု၌ကျောရိုးဟာနတ်မင်းကြီးစွမ်းအင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရသောအပျေါဝင်ရိုးသည်။ "လိပ်ပြာ" ဖျော်ဖြေပြီးနောက်ခြေထောက်ဆန့်နှင့်သူတို့အပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုရပါမည်။ အဆိုပါ Asana ဟာနေ့စဉ် 20-30 ကြိမ်ဖြစ်သင့် Perform ။
စံ Asana ဟာအပြင်, တစ်ဦးတုံ့ပြန်ချက်လေ့ကျင့်ခန်း "လိပ်ပြာ။ " ဒါ့အပြင်လည်းမရှိ သင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ဝှမ်းကိုသွားမယ့်လိပ်ပြာသို့ငါ၏အခြေထောက်များကိုပိတ်ပါ, နှင့်မည်သို့ချကြမ်းပြင်ဖို့ပေါင်ခြံမှတတ်နိုင်သမျှပန်းကန်ကျယ်ပြန့်ဖို့ချဉ်းရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။
"လိပ်ပြာ" ၏အသုံးပြုမှု
ကြှနျုပျတို့သညျ "လိပ်ပြာ" ဟုအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုခြင်းမပြုမီ၎င်း၏အကျိုးခံစားခွင့်နှင့် ပတ်သက်. စကားအနည်းငယ်ပြောပါ:
- စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပေါင်၏ကြွက်သားပြေစေပြီး,
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြေတပါး,
- အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ပြီးနောက်သွေးစီးဆင်းမှုပုံမှန်;
- အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှစ်ဦးစလုံး၏မျိုးဆက်ပွားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု;
- စိတ်အားတက်ကြွဖွယ်။
လေ့ကျင့်
- အိုင်ပီ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေတက်ဆန့်ကျင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်တို့သည်။ ခြေထောက်အပိတ်နေကြတယ် - "အတောင်ပံ" လိပ်ပြာပိတ်လိုက်တယ်။ Inspiratory သင် exhale သကဲ့သို့, အတောင်ပံ "ထုတ်ဖော်" - အနီးကပ်။ ခြေထောက်ထုတ်ဖော်လိုက်တဲ့အခါ, ခြေအတူတကွကြမ်းပြင်မှရေးဆွဲဒူးထောကျထားလေ၏။
- ရှုပ်ထွေး: ခြေလက်တိုးလာတယ်, ခြေတော်ရင်း၌ထုတ်ဖော်, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဒူးကိုလျှော့ချဖို့ "flutter" pulsing စတင်ဖို့။ ဒါကြောင့်အဆင့်အထိဖြစ်ရပါမည် - ထိုသို့နောက်ကွယ်မှအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။
- ဓာတ်များကိုနေချိန်မှာလက်ဒူးမှာရပ်တန့်နှင့်အတူရွှေ့တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်အဖြစ်ကသူတို့ကိုကျဆင်းနေသည်, မိမိဒူးပျေါမှာမိမိလက်ကိုခံရ၏။ အဆိုပါကုတျတွင်, ခြေအပန်းဖြေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဓိကအရာ - မွှန်နေစဉ်အတွင်းကျောရိုး၏အပေါ်ဆုံးအဘို့တတ်နိုင်သမျှဆွဲရန်။
- ယင်း IP ကို upr.1 အတွက်ခြေကိုပိတ်ပြီး, ကြမ်းပြင်ခြီလက်။ ခြေထောက်ထုတ်ဖော်, လက်ခြေထုပ်။ လှုံ့ဆော်မှုတွင်ရှေ့သို့လက်တကိုယ်လုံးရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ အဆိုပါကုတျတွင် SP ပြန်သွားပါ။