ဘယ်လိုအိမ်ကမိန်းကလေးတစ်ဦးမှာခြေထောက်တည်ဆောက်သလော

များသောအမျိုးသမီးတွေဒါမှလိုချင်သောပုံစံအောင်မြင်ရန်ကြောင့်ခက်ခဲလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်သည်ပါးလွှာပြီးလှပခြေထောက်၏သဘောသဘာဝဝါကြွားနိုင်ပါ။ ဒါဟာသေချာပေါက်ပုထံသို့သှားပါဘူး အားကစားရုံ ကမိန်းကလေးတစ်ဦးအိမ်မှာခြေထောက်လွှဲဘယ်လိုနားလည်ရန်လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက။ ရှုပ်ထွေးသောစနစ်များနှင့်ပါဝါသုံးစက်ကိရိယာများကိုအသုံးပြုခြင်းလိုအပ်မထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာရလဒ်အားကစားမသာပါဝငျသောပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်နည်းပေမယ့်လည်းသင့်လျော်သောအစားအစာကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။

မိန်းကလေးအဖြစ်အိမ်မှာခြေထောက်စုပ်?

ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားအစားအစာအပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုသည်အတိုင်း, မီနူးများပီပီနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ ပထမဦးဆုံးအမွှေး, starchy အစားအစာများနှင့်အဆီအရှုံးမပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများဟာကိန်းဂဏန်း၏အဓိကရန်သူဖြစ်ကြ၏။ ဒါနေ့စဉ်စားသုံးမှုအသားသို့မဟုတ်ငါး 150 ဂရမ်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 200 ဂရမ်ဖြစ်သော 80 ဂရမ်ဖြစ်ပါသည်, အများကြီးပရိုတိန်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့တိုင်မည့်အစားချိုချဉ်၏ menu ကို oatmeal ၏အဘို့ကို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, သံလွင်ဆီနှင့်ဝတ်ဆင်နှင့်အသီးပေါ်မှာ။

အိမ်မှာရှိတဲ့မိန်းကလေးရဲ့ခြေထောက်တွေကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောနေတာ, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ကအပိုကယ်လိုရီဆုံးရှုံးနှင့် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရဘို့အရေးကြီးလှသည်။ ဤ ရည်ရွယ်ချက် အသင့်လျော်စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူး, နှင့်အထူးသင်တန်းဆရာအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းခုန်, running ။ ပါဝါကိုဝန်လိုအပ်သောကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ပေမယ့်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကနှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်ထက် သာ. ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အိမ်မှာခြေတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအံ့သြနေကြသည်သောသူတို့အဘို့, ကထိုကဲ့သို့သော dumbbells သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအဖြစ်အပိုဆောင်းအလေးချိန်, ဘို့လိုအပ်ကြောင်းနှင့် ပတ်သက်. အကြံပေးရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာဝန်အပိုဆောင်းအလေးချိန်နှင့်အထပ်ထပ်အရေအတွက်နှစ်ဦးစလုံး၏စည်းကမ်းချက်များ၌, တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်ကြောင်းပြောနေကျိုးနပ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10-25 အထပ်ထပ်အဘို့လုပ်, သုံးစုံအတွက်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။

မည်သို့လျင်မြန်စွာအိမ်မှာခြေထောက်တက်စုပ်ဖို့:

1. အထဲကခုန်နှင့်အတူကီထိုင်။ ကီထိုင်သင်သည်ရလဒ်ကောင်းရရှိရန်ခွင့်ပြုမယ့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်-ups ထိုင်ပြုညာဘက်ထောင့်ဒူးမှာဖွဲ့စည်းခဲ့သည်မဟုတ်ရှေ့မှာထိ မိ. လဲ။ ကြောင့်သူ့ခြေရင်းရန်နှင့်အပိုဆောင်း flapping သည်သူ၏လက်နက်ထိုးမြင့်မားသောခုန်ဖျော်ဖြေခြင်း, လေယာဉ်ဆင်းသက်ပြီးနောက်နောက်တဖန်ထိုင်။ , ဝန်တိုးမြှင့်သင်တို့၏ခြေကိုအပေါ်အလေးကိုအသုံးပြုဖို့တစ်ခုသို့မဟုတ် dumbbell ယူရန်။
2. ပလက်ဖောင်းပေါ်သို့ခုန်။ ပလက်ဖောင်းဆုံးဖြတ်ရန်စတင်ဥပမာ, ကအကြောင်း 10 စင်တီမီတာဒူးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်သင့်အမြင့်သည့်တစ်ဦးဆိုင်, ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာပလက်ဖောင်းတည်ငြိမ်ခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ က၏။ အကြောင်းကို 30-40 စင်တီမီတာနားမှာရပ်, အဲဒီနောက်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏အင်အားအားဖြင့်ခုန်စေ။ အခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ကောင်းသောအမှုကိုပြုတဲ့ dumbbell ဖမ်းပြီးပါလိမ့်မယ်။
3. အဆုတ်။ အိမ်မှာကသူ့ခြေထောက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောနေတာ, တတင်ပါးဆုံရိုးပေါ်မှာအကြီးအ strain ပေးသည်သောဤအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းမေ့လျော့လို့မရပါဘူး။ ဖြောင့်ထရပ်နှင့်သင့်အစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်။ ရှေ့ဆက်မယ့်နက်ရှိုင်းသောခြေလှမ်းကို ယူ. 90 ဒီဂရီ၏ဒူးရှေ့ခြေထောက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်ထိုင်။ ပြန် SP သွားပြီးအခြားခြေထောက် lunged ။
4. tiptoes အပေါ်မြင့်တက်။ ခြေဘဝါးမှလှပသောကြည့်ရှုပါကနွားသငယ်အပါအဝင်အားလုံးကြွက်သား, အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်အထူစာအုပ်အလုံအလောက်အိမ်မှာ, သေးငယ်တဲ့ကုန်းပေါ်မှာခြေအိတ်ထရပ်တယ်။ ဒေါက်လေထုထဲတွင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း tiptoes အပေါ်မြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, တစ်ဦး dumbbell ကိုအသုံးပြုပါ။
5. Mahi ။ သူ၏ပခုံးအောက်တွင်သည်မိမိလက်ကိုသွင်းခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်အမြင်ညွှန်ပြ, ရှိသမျှလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ နောက်ကျော arching, သင့်ရင်ဘတ်ဖို့ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး Pull, ထို့နောက်လုံးဝဖြောင့်သူမပြန်ယူ။ အထပ်ထပ်၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကို Make နှင့်အခြားခြေထောက်လေ့ကျင့်။