အထက်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပြားချပ်ချပ်နဲ့ဖောင်းကြွအရ စာနယ်ဇင်း , သင် rectus ကြွက်သားများသီးခြားအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးအထက်နှင့်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းနှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးကောင်းတစ်ဦးရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

မိန်းမတို့အဘို့အထက်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသူတို့အလွန်လျင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်သောသူအပေါင်းတို့သည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြားထွက်မတ်တပ်ရပ်, ဒါကြောင့်သူတို့အနည်းဆုံးနေ့တိုင်းသို့မဟုတ်ပင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်ကောင်းရဖို့, တစ်ခုချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 15-20 ကြိမ်အောင်, ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအရေအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ ဒါဟာပုံမှန်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ဝန်မြှင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်, မဟုတ်ရင်တိုးတက်မှုခေတ္တရပ်ဆိုင်းထားပါလိမ့်မယ်။

အမြိုးသမီးမြားအဘို့အထိပ်သတင်းအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု:

1. သူတို့ရဲ့ခြေနှင့်လိမ်။ နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း, နိမ့်ပြန်ကြမ်းပြင်မှဖိလေ၏။ လက်စွဲ, သူ့ရင်ဘတ်ကူးနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ဖို့မသကဲ့သို့။ သူ့ခြေရင်းမျှော်နှင့်သင့်ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သူတို့ကိုဖြတ်ကျော်။ အသက်ရှူအဆိုပါ SP မှပြန်လာ, အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် inspiratory ငုံ့ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆက်မပြတ်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ခြေထောက်စောင့်ရှောက်လော့။
2. တစ်ဦးယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလှည့်ကွက်။ စာနယ်ဇင်းများ၏အထက်ပိုင်းပေါ်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာဖြစ်သည့်အထူးခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ဖျော်ဖြေနေသည် gyms ။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, တစ်ဦး Skip ယိမ်းယိုင်ခုံတန်းလျားတန်ဖိုးရှိသောတိုးချဲ့ရန်, ကိုအသုံးပြုပါ။ ခြေထောက်ဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာ roller နှင့်လက်နက်ကွေးအောက်မှာသော့ခတ်။ Exhale, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းကြမ်းပြင်မှ perpendicular လိမ့်မည်မဟုတ်ပေမတိုင်မီမြင့်တက်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အသက်ရှုသော့ခတ်ခြင်း, SP ပြန်သွားပါ။
3. ထိပ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအပေါ်လိမ်။ တစ်ဦးကြိုးယူ, အပြေးစက်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဒူးထောက်ကြပြီးအဆင့်ကနိမ့်, လက်ရင်ဆိုင်နေရအထိပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်နည်းနည်းပိန်ရှေ့ဆက်လိုအပ်ပါသည်။ Exhaling, ပေါင်၏အလယ်တွင်မှညွှန်ပြသည့်လိမ်တံတောင်ဆစ်ချိုးလုပ်ဆောင်။ အဆိုပါကုတျတွင် SP ပြန်သွားပါ။