နှစ်ဦးနှစ်ဖက်လိမ်

အဆင်းလှသော tummy နှင့်ပါးလွှာသောခါးသင်ပေးနိုင်ဖို့အတွက်ကအဓိကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းဝမ်းဗိုက်၏ Oblique ကြွက်သားကျော်သာလုပ်ကိုင်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းတစ်ဦးယဉ်ကွေးပေးတော်မူမည်တဲ့မူဘောင်တစ်ခုကိုဖန်တီးရန်အတွက်နေကြသည်။ သင့်ရဲ့ပြဿနာခန္ဓာကိုယ်အဆီပါလျှင်သို့သော်ဒီမှာ Oblique လှည့်ကွက်အာဏာမဲ့ပါလိမ့်မည် - သူတို့ကကြွက်သားတွေ Tone မှကြွလာတဲ့အခါမှသာကူညီပေးသည်။

ခါးလိမ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ, ထောင့်ဖြတ်လှည့်ကွက်များလုံးဝနီးပါးကငျးမဲ့ဖြစ်တယ်ဆိုရင် - ဤသင်လိုအပ်အရာဖြစ်တယ်။ သူတို့ကထိထိရောက်ရောက်အရိုးစုကြွက်သားများအားကောင်းလာစေရန်ကူညီသင့်ရဲ့ခါးကျဉ်းစေနှင့် tummy ပါလိမ့်မယ် - လှပသော။

ထိုပြဿနာကိုသင့်ရဲ့အစာအိမ်နှင့်ခါးခန္ဓာကိုယ်အဆီလျောက်ပတ်သောအလွှာကိုဝန်းရံကြောင်းရှိလျှင်, တဦးတည်းဘေးထွက်ပွေီးမှပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်မ။ တစ်ဦးကပြည့်စုံသက်ရောက်မှု - သငျထိထိရောကျရောအဆီ (ဥပမာ, running, အေရိုးဗစ်, တက်ကြွကခုန်) ကိုမီးရှို့ကြောင်းအလေးချိန်နှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုမယ့်အစားအစာ။ ဒီအထူးကြပ်မတ်သင်တန်းအပြင်ကွင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့ကောင်းလှ၏ - ဒါကြောင့်သင်လျင်မြန်စွာကောင်ဆီဥနှင့်နှုတ်ဆက်ပြောနိုင်နှင့်ကြွက်သားဘောင်လုပ်ဖို့နိုငျပါလိမျ့မညျ။

သင်အဆီတွေအများကြီးသို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းရှိတယ်သေချာသည်မဟုတ်လော အနည်းငယ်ညာဘက်သို့မဟုတ်လက်ဝဲဖို့ခါးကိုအောက်တွင်အစာအိမ်အဘို့ကိုယ့်ကိုယ် pinch: 1.5-2 စင်တီမီတာမှတက်ခေါက်လျှင်ပိုပြီးလျှင်, အရာအားလုံးပုံမှန်ဖြစ်ပါသည် - ထို့နောက်သင်တို့အဘို့စစ်တိုက်ခြင်းငှါအရာတစ်ခုခုရှိသည်။ အလားတူစမ်းသပ်မှုခါးမှာထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း "လိမ်" နှင့်၎င်း၏အမျိုးအစားများ

အဆိုပါဂန္ရေခဲပြင်ဒိုးပစ်လှပသောလိုင်းစာနယ်ဇင်းဖွဲ့စည်းရေးများအတွက်အခြေခံများနှင့်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ စနစ်တကျလိမ်လုပ်ဖို့ဘယ်လို သိ. သင်ပိုမိုနှင့်ဘေးထွက်ဂျလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာပြေး:

1. တိုက်ရိုက်လိမ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဒူးကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း; လက်အားသင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ, တံတောင်ဆစ်ချိုးလက်မှာတင်းကြပ်စွာကြည့်ရှုပါ။ ဒီအနေအထားကနေဓါးသွားကသူ့ရင်ဘတ်အားမိမိမေးစေ့ကိုနှိပ်ခြင်းမရှိဘဲ, (ထပ်မံမြင့်တက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး) ကြမ်းပြင်ဖြတ် - ကသူတို့ကိုအကြားလွတ်လပ်စွာသင့်ရဲ့လက်သီး fit ထားတဲ့အတွက်အကွာအဝေးဖြစ်သင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုလည်ပင်းနှင့်မလာတတ်သည်နှင့်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုအတင်းလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး Perform ။ အကောင်အထည်ဖော်ရေးလည်းနှေးကွေးလွန်းကြမ်းတမ်းမဟုတ်မဖြစ်သင့် - မယ့်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ကပ်။ 20 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်ပါ။

ဒီအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကနေတခြားမူကွဲရာအရပ်ကိုကြာ - ဥပမာအားဖြင့်စာနယ်ဇင်းများတွင် reverse နှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်လိမ်။

2. ကို Reverse အကြပ်အတည်းအောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများ၏ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ကြွက်သားခွင့်ပြုပါ။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းသူတို့ကထွက်သယ်ဆောင်နေကြသူ၏ရင်ဘတ်မှဒူး ထောက်. , ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, မိမိအပြန်ပေါ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်ထွင်ထားတဲအတိုင်းလိုက်နာနှင့် 20 ကြိမ်၏ကြမ်းပြင် 3 စုံကိုမှအကျောရိုး၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုပယ်ဖြတ်။ ဒါဟာအောင်မြင်မှုများနှင့်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုအတင်းမပေးရွှေ့ဖို့နှေးကွေးစွာနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့လှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေဖို့အရေးကြီးပါသည်။ သာထိုသို့သောချဉ်းကပ်မှုရလဒ်များကိုဆောင်ခဲ့ဦးမည်။

သတင်းစာပြေးမှာ 3. ထောင့်ဖြတ် (ဘက်) လှည့်ကွက်ကိုညွှန်ကြားဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အနည်းငယ်အပြောင်းအလဲနှင့်အတူ။ အတော်ကြာမူကွဲရှိပါတယ်:

• အနေအထား - နှစ်ဦးစလုံးတိုက်ရိုက်လိမ်၌တည်၏။ အဆိုပါလိမ် Follow, ဒါပေမယ့်ကိုယျ့ကိုယျကိုညှဉ်းဆဲခြင်းနှင့်စွန့်ဘဲ။ တူညီတဲ့အရာကိုပြုပြီးတော့, 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပေမယ့်ညာဘက်ဆွဲ။ လိုက် နှစ်ခုထက်ပိုသောချဉ်းကပ်မှုအတွက်တပြင်လုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်း;
• ပွေီးမှတစ်ဦးနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ပြောင်းကုန်ပြီ၏နောက်ထပ်ဂျကိုယ်ဟန်အနေအထားယူဆတယ်။ ပထမဦးစွာတိုက်ရိုက်လိမ်အတွက်တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူပေမယ့်ညာဘက်ခြေခြေကျင်းလက်ဝဲဒူးပေါ်တွင်တင်။ ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်အတူတူပင်ပြုပါ, ထို့နောက်ညာဘက်ခြေထောက်ဆီသို့ 15 ကြိမ်ခွေ။ 2 ကိုပိုချဉ်းကပ်ပြန်လုပ်ပါ။

lateral လိမ်အလျင်အမြန်ဆင်းလှသောအစာအိမ်နှင့်သွယ်ခါးရရှိလိုသူများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတစျနေ့အတွက်လုပ်မယ့်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက် 4-5 ပတ်ကြာအပြီးရလဒ်ကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။