အဆိုပါကြိုးအတှကျအထနွေး

ကြိုး - ဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်ဆန့်ကြွက်သားလိုအပ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ သငျသညျပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ execute လျှင်, သင်ဒဏ်ရာရရနိုငျသညျ။ တက်နွေး သည့်ကြိုးအတှကျလုံလောကျတာရှည်ဖြစ်, သာ 15 မိနစ်ကိုမဖြုန်းသင့်တယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကသင်တန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟုကြွက်သားတက်နွေးဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းနောက်ကျောနှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုအာရုံစိုက်ဖို့မသာ, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအကြံပြုပါသည်။

နွေး-up, တစ်ကြိုးမတိုင်မီ Articular

အဆစ်တက်နွေးနဲ့ကိုဆန့်ခံရဖို့ရှိသည်ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးရှေ့တော်၌ထိုလေ့ကျင့်ရေးသူတို့ကိုယ်သူတို့၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်ခန်းစာများကို၏အချိန်ကတည်းကအလွန်ရိုးရှင်းပြီးလူသိများကြသည်။

1. ဦးခေါင်းများနှင့်အခြား tilt လှည့်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်ထဲမှာလှည့်အားဖြင့်လည်ပင်းတက်နွေးရန်။
2. လက်ဆစ်၏အပူ, အမှတ်ပေးလက်ကောက်ဝတ်, တံတောင်ဆစ်နှင့်ပခုံးအဆစ်မှာအလှည့်လှုပ်ရှားမှုတွေပါဝငျသညျ။ ဒါဟာသင့်လက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့် taut ဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။
3. သင့်ရဲ့တောင်စောင်းအတိုင်းလိုက်နာထားတဲ့နိမ့်ပြန်, ပင်လှည့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ထွင်ထားတဲဆန့်ရန်သေချာစေပါ။
4. ခြေဘဝါးရပ်လိုက်ရင် Split လုပ်ဖို့ပူးတွဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆုံးသတ်စေရန်။ ခြေလှည့်ပါ, အဲဒီနောက်ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးမှာငုံ့ခြေထောက်။

သငျသညျအကွောငျးကို 5-7 မိနစ်ခန့်သုံးဖြုန်းဖို့လိုအပ်သမျှသောဤလေ့ကျင့်ခန်း။

အဆိုပါပြိုကွဲဆန့်ရှေ့၌သင်တို့ကြွက်သားတက်နွေးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးခြေထောက်ကြွက်သားတွေပို့သင့်ပါတယ်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပွဲချင်းပြီးခုန်စုံလင်။ ဒူးမှာသူတို့ကိုကွေး, အပျော့ခြေထောက်ပေါ်တစ်ချိန်တည်းမှာကျဆင်း, ထို့နောက်တစ်ခုကိုအနည်းငယ်မြင့်သောခုန်စေရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အသေးစားနှင့်မကြာခဏသွားလာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူရပ်နေစတင်ပါ။ ထိုနောက်မှကအကြောင်း 10 ဂန္နက်ရှိုင်းကီထိုင်စေ, ပြီးတော့, "plie" ကိုအကြံပြုသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကိုလိုကျနာဖို့အရေးကြီးပါသည်။

ကျော်ကြိုးအတှကျအထနွေးနှငျ့သငျဆန့်စတင်နိုင်ပါသည်။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်အသုံးပြုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစားပါ:

1. "Butterfly" ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, ဆိတ်ကွယ်ရာသူတို့ကိုပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားခြေလျင်ချိတ်ဆက်ထားပြီး။ , ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါဒူး ထောက်. နှင့်ကြမ်းပြင်ဆင်းခေါင်း။ ထနှင့်လိပ်ပြာအတောင်နဲ့တူအောင်ရွေ့လျားမှုချသင်၏ခြေရွှေ့ပါ။ ။ 2 မိနစ်အတွင်းမှာအားလုံးပြန်လုပ်, ပြီးတော့ရှေ့ဆက်တင်နိုင်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှသင်၏လက်ကိုတို့ထိဖို့ကြိုးစားနေ။
2. လိုင်း၏ slope ။ တစျဖနျ, သင့်ခြေထောက်ဟာသူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးမပါဘဲရှေ့ဆက်တိုးချဲ့နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ ခြေဆင်းကျဆင်းနေ, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ပိန်ရှေ့ဆက်ထားပါ။ လက်ရပ်နားရောက်ရှိရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - ဝမ်းနှင့်ခြေထောက်ပေါ်မိမိခေါင်းကိုထားရန်။ ဒါဟာခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောတင်နိုင်ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။