အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

အသက်တာ၏မှားယွင်းသောလမ်း, ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာအဆီ၏ဖွဲ့စည်းခဲ့အလွှာဆိုတဲ့အချက်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆောင်မရှိခြင်း၏အလွဲသုံးစားမှု။ ပါတာမျိုးကိုရှောင် tummy များစွာသောမိန်းမပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်, အိမ်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ ပိုပြီးအောင်မြင်မှု၏ထက်ဝက်ထက်အစားအစာပေါ်မှာမူတည်ကတည်းကကောင်းသောအားကစားရလဒ်များကိုအလုံအလောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေရရှိရန်, ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုအရှုံးမပေး။

ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

ထိုခဏခြင်းတွင်ဤဧရိယာကနေအဆီတဖြည်းဖြည်းသွားပြောနေရကျိုးနပ်သည်, ဒါကြောင့်သင်အထူးကြပ်မတ်အလုပ်အဘို့ပြင်ဆင်ရပါမည်။ သငျသညျတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်၏နိမ့်ဆုံးထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံရပါမယ်, ဒါပေမယ့်ကြွက်သားလျှော့ပေါ့ဒါကြောင့် overdo ပါဘူး။ မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက် 20-25 ကြိမ်သုံးစုံလုပ်ဆောင်။ ခဏတစ်ပြီးနောက်, ဝန်တိုးမြှင့်, ပြီးတော့တိုးတက်မှုဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ဦးကိုတက်နွေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ Start ဥပမာ, slanted ဒါမှမဟုတ်ရိုးရာ cardio ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

အမြိုးသမီးမြားအဘို့အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း:

1. အကြပ်အတည်း reverse ။ , နောက်ကျောအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်မိမိလက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ ဒူးမှာကွေး, သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးမီ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုနေရာမရကြဘူး။ တင်ပါးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, ထသင်၏ခြေထောက်ပြနှင့်လိမ်လိုက်နာပါ။ ထိုအခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချအပေါင်းတို့နှင့်တကွကျော်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။
2. "ကတ်ကြေး" ။ ယင်း၏ကနဦးအနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်ခြေထောက်ဖြောင့်ထွက်အကြောင်းကို 15 စင်တီမီတာအားဖြင့်သူတို့ကိုပြုစုပျိုးထောင်။ ကြမ်းပြင်ကနေ။ သူတို့ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်လာသည်အထိတနည်း, ထခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ခြေ၏အနေအထားကိုပြောင်းပေမယ့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုမထားကြဘူး။ ဒါဟာနောက်ကျောကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တဲ့အလျားလိုက်လေယာဉ်အတွက်ခြေထောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့နိုင်ပါတယ်။
3. "Cliffhanger ။ " တွန်းအားပေး-ups အဘို့, လဲလျောင်းအလေးပေးကို ယူ. ပခုံးအဆင့်မှာသင့်လက်၌ထားလေ၏။ တစ်ခါးအတွက်လြှော့အရှုံးပေးဘဲ, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောထားပါ။ ဒူးမှာညာဘက်ခြေထောက်ထို့နောက်လက်ဝဲတင်နိုင်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးကတင်းကျပ်။ ဒါဟာအများဆုံးတစ်ဦးဆံပင်ကောက်ကောက်လုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားရန်အရေးကြီးပါသည်။
4. "စက်" ။ စာနယ်ဇင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်လုပ်ကိုင်ဖို့ပခုံးထက်အရာအဘို့ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုနှင့်နှစ်ဖက်ရန်သင့်လက်မောင်းကိုတင်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့သောအားဖြင့်လိမ်ဖြည့်ဆည်း, ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေလျင်တစ်ဦးလက်ကိုရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားကွေးချ။
5. ဆန့်။ သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာရယူလိုက်ပါနဲ့နောက်ပြန်ကွေးဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်သည်, မိမိခြေဆစ်ဖို့မိမိလက်ကိုဆုပ်ကိုင်။ အဆုံးမှတ်မှာတင်းမာမှုခံစားရဖို့, နေရစ်။ ယင်း IP ကိုမှပြန်လာပြီးနောက်အပေါင်းတို့နှင့်တကွကျော်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။