များစွာသောမိန်းမတစ်ဦးလှပကြီးမားသောရင်သား၏အိပ်မက်မက်ကွဲပြားခြားနားသောရေး Simulator အပေါ်ခန်းမထဲမှာခက်ခဲလေ့ကျင့်။ ရင်သားကင်ဆာမိန်းကလေးစုပ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေမီ, ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးတှငျအကြွက်သားရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဟုပြောနှင့်အရှင်အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံမဖြစ်နိုင်ပါပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ယခုအချိန်တွင်ဤတာဝန်များကိုသာပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှုကိုကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း flabbiness ကာကွယ်ပေးသည်ရာ, ထို pectoral ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီခြင်းနှင့်ရင်သား ptosis များ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ရလဒ်အဖြစ်ရင်ပတ်ကိုအမြင်အာရုံလှပသောကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ကြာကြာသဘာဝပုံစံစောင့်ရှောက်။
မိမိအရင်ဘတ်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
သင် load ဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းတော်တော်များများလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ် ရင်ဘတ်၏ကြွက်သား ။ အဓိကရှုပ်ထွေးအပါအဝင်, ပုံမှန်မှာမိမိတို့တန်ဖိုးရှိ Perform ။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 အကြိမ်တော်တော်များများအစုံအတွက်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။
- push-ups ။ ကျနော်တို့လူတိုင်းသိသောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအတူအိမ်မှာရင်သားကင်ဆာစုပ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်တွက်ဆရန်စတင်။ ဒါဟာလေ့မသာ လက်နက်၏ကြွက်သား , ဒါပေမယ့်လည်းရင်သားကင်ဆာ။ ပထမဦးစွာသင်အရှင်ဝန်လျှော့ချ, ဒူးနှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားအားကောင်းမရတဲ့အခါ, သင်ပြီးသားရိုးရာအနေအထားကိုယူနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, သင်ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏လက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ထားသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအထကျရင်ဘတ်စုပ်ချင်လျှင်, ခြေထောက်ဟာကုလားထိုင်အတွက်ဥပမာ, ကုန်းပေါ်မှာနေရာချစရပါမည်။ သင်သည်သူတို့၏ခြေထက်သင့်ရဲ့လက်ကိုတင်လျှင်အမှု၌, ဝန်ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုပြောင်းရွှေ့လိမ့်မယ်။
- ရင်ဘတ်နှိပ်ပါ။ သငျသညျကိုမည်သို့မွေးဖွားပြီးနောက်ရင်သားကင်ဆာစုပ်ဖို့အံ့သြနေကြသည်ဆိုပါကဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှသတိထားရမှာကျိုးနပ်သည်။ ဒါဟာအရေးအကြီးဆုံးကတော့တစ်ဦး dumbbell ရှိသည်, အရာ၏အခန်းကဏ္ဍကိုရေသို့မဟုတ်သဲတစ်ပုလင်းသယ်နိုင်, အများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုမလိုအပ်ပါဘူး။ ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းကိုလည်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားသည်။ ဒါဟာခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ, ဒါပေမယ့်အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်, ဒါမှမဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ လက်ရှေ့ဆက် dumbbells စွန်ပလွံဖမ်းပြီးနောက်ကျောအပေါ်တည်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှု - ပခုံးကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်ရှိရာအနေအထားဖို့ dumbbells လျှော့ချ။ တံတောင်ဆစ်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ညွှန်ကြားရပါမည်။ ထိုအခါစတင်အနေအထားမှသင့်လက်ပြန်လာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ဖြည်းဖြည်းရွှေ့ပါ။ ခေါင်းထွင်ထားတဲအထက်ပါလိမ့်မယ်လျှင်, ဝန်အထက်ရင်ဘတ်အတွက်ဖြစ်, နှင့်ဆန့်ကျင်, ဒါပေမယ့်အောက်ခြေပေါ်မှာပါလျှင်မည်ဖြစ်သည်။
- dumbbells ၏မွေးမြူရေး။ လူမျိုး၏ရှုပ်ထွေးသောအတွက်ဖြစ်သင့်သောနောက်ထပ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ရင်သားကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ အကြီးမြတ်ဆုံးဝန်ကြီးမားသော pectoral ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လက်ဝါးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့ဒါကြောင့်မိမိအဆန့်သောလက်တို့သည် dumbbells အတွက်ကိုင်ပြီး, သူ့နောက်ကျောအပေါ်နေစဉ်။ Task ကို - ပခုံးကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းအဖြစ်အဆင့်အထိလက်၌လက်သားကိုမွေးရန်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်လူအပေါင်းတို့ကိုကျော်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျအနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနိုင်ပါတယ်။
