မသက်ဆိုင်ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၏, ပြားချပ်ချပ်နဲ့အတော်လေးပိန်ကြုံခြင်းနှင့်အဆီအားလုံးမဟုတ်သော - ခြေထောက်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ဒါပေမဲ့အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုမိမိအခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်တစ်ဦးအမြန်ခြေထောက် Slim များအတွက်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုဖွဲ့စည်းပိုင်ခွင့်ပြင်ပေးနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
- dumbbells နှင့်အတူ Lunges - 15-20 ကြိမ်သုံးစုံလုပ်ဆောင်။ အတူတူခြေထောက်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်ပြန်ဖြောင့်။ ရှေ့ဆက်ကြီးမားတဲ့ခြေလှမ်း Make, သင့်ရှေ့ခြေထောက်ကွေး, သို့ဖြစ်လျှင်ဤအနေအထား၌သူ၏ခြေထောက်ကွေးနှင့် unbend ။
- အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက်ခြေထောက် extension ကို - 15-20 ကြိမ်သုံးစုံလုပ်ပါ။ အဆိုပါ Simulator ကိုရဲ့ထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်ခြင်းနှင့်ဂိုးဘားအောက်မှာသင်တို့၏ခြေကိုထားတော်မူ၏။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့လုံးဝဖြောင့်ကြဘူးသကဲ့သို့, န့်သတ်ချက်မှခြေထောက်ဖြောင့်။ ခြေထောက်ချိန်ထားခြင်း, သူတို့ကိုပြန်တင်နိုင်, ခြေသည်သူ၏ဒူးပျေါခဲ့ကြသည်, ဒါကြောင့်ကြွက်သားတွေဆန့်နေကြသည်။
- တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူကီထိုင် - 15-20 အထပ်ထပ်သုံးစုံလုပ်ဆောင်။ ဤခြေထောက် Slim များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်သူ့ကိုမပါဘဲလှပသောခွကေိုအောင်မြင်ရန်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ ဘားနှင့်အတူထိန်သိမ်းချဉ်းကပ်ဖို့သာကြွက်သားတက်နွေးနှင့်ဝန်ဖို့အဆင်ပြေအောင်နှင့်ပထမဦးဆုံးမှာပင် post ကိုသာလည်ပင်းမယူခဲ့ပါဘူးအခါပေါင်းများစွာချဉ်းကပ်မှုယခင်ကလေ့ကျင့်ခန်း, နောက်မှာဖြစ်သင့်ပါတယ်။ Squatting, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်, မျက်လုံးစောင့်ရှောက်လော့။ ဒူးထောကျ SOCKS ကျော်လွန်ချဲ့ထွင်ကြဘူး, နှင့်၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင် ယင်းတင်ပါး နှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်အပိတ်ရပါမည်။ ဖြည်းဖြည်းတက် Get - လျှော့ချသောအခါ, မြင့်တက် exhale ရှူ။
- Slim ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော, 20-30 မိနစ်ခန့်ပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါ မီးလောင်သောအဆီ ဟာပြေးစက်ပေါ်မှာ။
ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အစီအစဉ်ကို
ထူးအိမ်သင်ခြေထောက်နှင့်သေးသွယ်ခြေထောက် - ကတူညီတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်အဘို့, ကယ်ဆယ်ရေးများဝယ်ယူများအတွက်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာအလွန်ကြီးမားတဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သင့်ပါတယ်။
- ဘားကျော်အောက်မှာ - 8-10 ကြိမ် 3 စုံကို။ generate ဖို့တင်ပါး, "ဘရာဇီးမြည်းကို" လို့ခေါ် encumbrances အတွက်သိသိသာသာတိုးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ မြင့်မားအလေးချိန်မှဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်, သငျသညျအလွန်တိကျမှန်ကန် technique ကိုအလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပျ - ဤကိစ္စတွင်ထဲမှာ, တင်ပါးကြမ်းပြင်မှအပြိုင်လျှော့ချရမည်ဖြစ်သည်။
- 8-10 ကြိမ် 3 စုံကို - တစ် Simulator ကိုရှိသူ၏ခြေထောက် bends ။ ဒါဟာတစ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်အနိမ့်ထိန်သိမ်းအောက်မှာခြေခရိုနီများ၏ဆုပ်ကိုင်ကိုင်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့ရပ်တည်ချက်မြှင့်, အကန့်သတ်နိုင်ရန်ခြေထောက် drop ။
- ထို SOCKS ရပ်တည်မှု၏မြင့်တက် - ဒါပေမယ့် 3 စုံကို 10-12 ကိုယ်စားလှယ်များ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသာပိန်လှီခြေထောက်အဘို့ဖြစ်၏။ အထူး Simulator ကို၏မရှိခြင်းအတွက်, သင်ရုံသည်သူ၏လက်၌ dumbbells နှင့်အတူအဆင့်ပလက်ဖောင်းပေါ်မှာသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- တစ်ဦး Simulator ကိုအတွက် Bench ခြေထောက် - 10-12 ကြိမ် 3 စုံကို။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကောင်းတဲ့ပေးဖို့ဖြစ်နိုင်စေသည်ပြိုင်ကားဆန်သောအသွင်သဏ္ဌာန်ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျော load မထားဘူး။ ဒါဟာခြေထောက်စာနယ်ဇင်းများအတွက် Simulator ကိုတစ်ဦးအနေအထားယူပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်သင်၏ခြေဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ခြေထောက်ဒူးမှာတငျနှင့်ပခုံးမှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်အတွက်ချဲ့ရပါမည်။ ထိုအခါအပြည့်အဝ extension ကိုမှခြေထောက်ဖြောင့်။