သငျသညျဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုနေကြချိန် မှစ. , ထို့နောက်သင်ဖြစ်နိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်။ သို့သော်ကျွန်တော်တို့ကိုအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏သဘောတရားများကိုခြားနားချက်အဘယ်အရာကိုမြင်ကြကုန်အံ့။ သူတို့ဝှက်ထားလျက်ရှိသောအောက်မှာအဆီ၏ layer - သင်ဖြစ်ကောင်း့တဦးတည်းကသူတို့ကိုပတ်လည်ရှိလူတွေတွေ့မြင်ကာကွယ်ပေးသည်ရဲ့ကုမ္ပဏီတခုတင်ပါး, ပါးလွှာခြေထောက်, သငျသညျခါး WASP ကြောင်း (သင်ကသင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်သည့်အခါပင်ကိုကြည့်ပါ) စဉ်းစားပါ။
ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး - ဤဖြစ်ကောင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါသည်, သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပေါ်မှာထိုင်သောအခါ, ဥပမာအားဖြင့်, buckwheat နှင့် kefir ကနေဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ သည်းခံနှင့် 3-4 နေ့ရက်ကာလအဘို့ agonize, ထို့နောက်သင်နေမကောင်းခံစားရစတင်, သငျအပေါငျးတို့သညျကမ်ဘာ၏ "အမှီ" ကိုကျိန်ဆဲ။ ရလဒ်အဖြစ်ကိုက်, သငျသညျလကျမှကြွလာတစုံတခုကိုမျှလူးလာပွေးနှင့်ကျဆင်းသွားကြောင်းသာရရှိပါလိမ့်မယ်, နှင့်မတိုင်မီမရှိသောသူတို့၏ကီလို။ ဒါပေမဲ့အဆီဆုံးရှုံးမှု - ကအရေပြားအောက်မှာအဆီသိုက်၏ဖယ်ရှားပစ်ရရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနှင့်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ထိရောက်သောအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, သငျသညျရှိရမည်:
- လှုံ့ဆျောမှု;
- (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အာဟာရပါဝင်သည်ဟု) အစီအစဉ်;
- တိုင်းတာခြင်းကျွမ်းကျင်မှု (အကြေး, တင်ပါး, ခြေထောက်နှင့်ခါးတိုင်းတာ) ။
လှုံ့ဆျောမှု သိသိသာသာတစ်ခုခုနှင့်ရေရှည်ထားရှိရေးသငျ့သညျ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် "podtravlivat" ဟာအကောင်းဆုံးပုံနှင့်အတူ, သူ့ရုပ်တုကို (မင်းသမီး, အားကစားသမားများ, etc) တချို့၏ desktop ပေါ်ကရုပ်ပုံပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချပြီးနိုင်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကအခြားသူရဲ့ပျော်ရွှင်မှုကိုမှာလိုက်ရှာ, သင်သည်အခြားသကြားလုံးများ perehochetsya ။
အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုသင်မပေးရုံရည်ရွယ်ချက်ရေးသားဖို့ရှိသည်ကြောင့်, အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမြန်ဆန်ဖို့ဘယ်လိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအောင်မြင်ရန်။ သူက 20% ၏လိုငွေပြမှုရောက်ရှိဖို့သင့်ပါတယ်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုကယ်လိုရီအဆီမီးလောင်ရာစံချိန်တင်စောင့်ရှောက်ရပေမည်။ ဒါကကျနော်တို့ကသုံးစွဲထက် 20% လျော့နည်းကိုစားဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသပါဝါနှင့်အတူကိုင်တွယ်။
အစာ
အစားအသောက် - ဤသူသည်သင်တို့အိမ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖျော်ဖြေဖို့ရှိသည်သောအဆီဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာနှေးဇီဝြဖစ်မပေးပါဘူး။ 6-7 အစားအစာများ - ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အစားအစာများခွဲ။ စိတျအပိုငျးမြားနှငျ့အသေးစားဝေမျှရဖို့, သင် 7 ကိုစားအရာအားလုံး Divide ။
ဒုတိယအချက်မှာအဆီဆုံးရှုံးမှု (ဆိုလိုသည်မှာ - ခြောက်သွေ့) အတွက်ပရိုတိန်းလိုအပ်ပါသည်။ သင်သည်လက်ျာငွေပမာဏအတွက်ကြောင့်မသုံးထားဘူးဆိုရင်, ကယ်လိုရီများတဲ့ချို့တဲ့နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားကနေပရိုတိန်း extract စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့ကျနော်တို့အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုသို့သွားပါလိမ့်မယ်။ နေ့တိုင်းဒီယောက်ျားမိန်းမတို့နှစ်ဦးစလုံးသက်ဆိုင်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 4g ပရိုတိန်းမှာစားသုံးကြသည်။ မိန်းမတို့အဘို့အဆီဆုံးရှုံးမှုယောက်ျားကနေအများကြီးကွဲပြားခြားနားသောမဟုတ်ဘူး။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
ကျနော်တို့အဆီဆုံးရှုံးမှုအပေါ်လေ့ကျင့်ရေးလိုပါတယ်။ သူတို့ဟာရှိရေး cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေး။ နံနက်အစာရှောင်ခြင်း 30 ကိုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်အပေါ်ကို run နှင့်လေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုန်ကြိုး Run မတိုင်မီသို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသငျ့သညျ။ သငျသညျအခွင့်အလမ်းရှိပါက Cardio ဝန်, ထွက်သယ်ဆောင်နှင့် 3-4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်နိုင်ပါသည်။ သူတို့က (စွမ်းအင်အထဲတွင်ငွေသည်) အပေါငျးတို့သ glycogen ကိုဆင်းချိုးဖျက်ဖို့ကူညီဖို့, သာထို့နောက်အဆီလည်းမီးလောင်စတင်ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါတိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - Inventory အကြေးနှင့်တစ်ဦးတိုင်းတိပ်။ လူအားလုံးတို့သည်ညွှန်းကိန်းအစီအစဉ်ဖို့မှတ်စုတှငျမှတျတမျးတငျထားသနေကြသည်။ ဒါပေမယ့်ပိုပြီးရှင်းလင်းစွာရလဒ်ကြည့်ဖို့တစ်ပါတ်တခါ, သေးပိုကောင်းကွိမျသာတစျနေ့ကပြုပါ, ဒါမှမဟုတ်။
ငါတို့ရှိသမျှသည်မည်သို့မည်ပုံအဆီလုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာ၌မီးလောင်သောအံ့သြနေကြသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်ကြွက်သားများနှင့်အသည်းအတွက် glycogen ၏ပုံစံအတွက်ငွေဖြစ်ပါတယ်။ စွမ်းအင်ဝယ်လိုအားတွင်ပြုလုပ် glycogen ၏ပျက်ပြားစတင်ခဲ့သည်။ Glycogen အိပ်ပျော်ခြင်းစဉ်နှင့်အစားအစာများအကြားတက်ကိုအသုံးပြုသည်
မျှော်လင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စဉ်ကိုသင်တို့အားယခုမှအလွန်ရှင်းပါတယ်နှင့်သင်အဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့၏အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းပေါ်တွင်သင်၏အချိန်ထွက်စီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်။