လေ့ကျင့်ခန်း Bubnovskaya နည်းလမ်း

ဒေါက်တာ Bubnovsky - ဆေးဆိုင်များအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲအာရုံကြောများနှင့်အရိုးရောဂါများကုသမှုများအတွက်ဆန်းသစ်စနစ်၏ဖန်ဆင်းရှင်နှင့်ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်လူနာများ၏တက်ကြွစွာပါဝင်မှုနှင့်အတူ။ အဆိုပါလူနာလေ့ကျင့်ခန်း၏အထူး system ကိုဖျော်ဖြေကြောင့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အင်အားသုံးဖို့ပြန်လည်ထူထောင်ဖြစ်ပါတယ် Bubnovskaya ။

လှုပ်ရှားမှု၏ကုသမှု - ဤကုသမှု kinesiotherapy, ဆိုလိုသည်မှာ 'ဟုဆိုအပ်၏။ အူနှင့်: နည်းလမ်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့် Bubnovskaya စံကျောရိုးရောဂါများမသာပျောက်ကင်းအောင်ကုသနိုင်ပါတယ် နိမ့်ပြန်နာကျင်မှု စွဲဆက်ဆံဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းအဆစ်နာ, necrosis, မမှန်ကန်ကြောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားအဖြစ်ဆေး။ Next ကိုကျနော်တို့ 20 ကအဓိကလေ့ကျင့်ခန်း Bubnovskaya မှာကြည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

1. ကျနော်တို့ပြန်၏ကြွက်သား inflating များအတွက် Simulator ကိုအနားမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လေ၏။ ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ခြေထောက်တက်, လက်ကိုင်မှာဆုပ်ကိုင်သည်မိမိလက်ကို။ လက်နက်နှင့်ပိန်ရှေ့ဆက်ရုပ်သိမ်းသည့်အခါကျောရိုးကြက်ပြန်ကွေးခြင်း, ရင်ဘတ်တစ်ခုတွန်းကန်အားနဲ့အတူပခုံးဓါးသွားဆုံ။ လက်ရုတ်သိမ်းရေးစဉ် exhale - - အသက်ရှုဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲစဉ်အတွင်း။
2. အကောင်းတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူလူတို့အဘို့, ပါမောက္ခ Bubnovsky အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုသည်။ ကွဲပြားခြားနားသော width နှင့်အတူမူလတန်းဆွဲချုပ်ကိုင်ထား။
3. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းနှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်လည်းသမားရိုးကျ Expand နှင့်အတူမသာထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ မြို့ရိုးပေါ်မှာ anchoring 2 တိုးချဲ့ရန်ထသင်၏ခြေဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း 1 မှာအဖြစ်အားလုံးအတူတူပင်ပြန်လုပ်ပါ။
4. မည်သည့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်ကွေး, ဖြောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအခြားခြေထောက်ဖြစ်လာသည်။ လက်ဝဲလက်သည်လက်ျာလက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူ. ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲလုပ်ဆောင်တဲ့ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။
5. ကျနော်တို့အောက်ဘလောက်နှင့်အတူဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲပေး။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ခြေထောက်ဖြောင့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, အ Simulator ကို (အောက်တွင်သို့မဟုတ်အားဖြည့်တိုးချဲ့) ၏အလေးချိန်ကိုကိုင်တွယ်ဘို့အဘို့လောက်ပေနှင့်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲလုပ်ဆောင်တယ်။
6. ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်အောက်ပိုင်းပိတ်ပင်တားဆီးမှုနှင့်အတူမတရားသောဖြည့်ဆည်း။
7. အိုင်ပီ - လက်ကိုင် Simulator ကိုသို့မဟုတ်အနိမ့်ပူးတွဲတိုးချဲ့ဖြေရှင်းရန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးပိုင်းပါဝင်ပါသည်: တစ်ဖြောင့်သည်, မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်ကိုထိုးဘေးထွက်မှဖြောင့်လက်မောင်းကိုထိုးနှင့်မေးစေ့ဖို့ကွေးလက်မောင်းဆွဲ။
8. တစ်ဦးယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်, ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
9. ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာနေဖို့, လက်ကိုင်ပေါ်လက်နှစ်ဖက်: မိမိလက်ဆီသို့ဦးတည်သုံးကြိမ်နှင့်ဓာတ်လှေကားကွေးသုံးကြိမ်သည်သူ၏ရင်ဘတ်မှသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှတိုက်ရိုက်လက်တို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကျနော်တို့ 20 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။
10. , ထိုင်လျက်လဲလျောင်းခြင်းနှင့်မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် 7 လက်၌ dumbbells နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ set ကိုတစ်ဦးလျှင် 20 ကြိမ်။
11. ခုံတန်းရှည်ရဲ့ထိပ် Perform ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, အ Simulator ကို (Expand) ရန်သူ၏နောက်ကျောနှင့်အတူထိုင်, လက်ကိုင်အပေါ်စိတ်ရှည်လက်ဆောင်ရွက်ရန်နှင့်ချီကြွ။
12. အဆိုပါဝေးအကွာအဝေးအတွင်း Simulator ကိုသို့မဟုတ်တိုးချဲ့ရန်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရကာယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်။ လက်လက်မောင်းနှင့်ပခုံးလှုပ်ရှားမှုကြောင့်တက်တင်းကြပ်ဆောင်ရွက်ရန်။ မိမိလက်၌အ dumbbells နှင့်အတူထိုင်နေစဉ်အတူတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
13. , ကြမ်းပြင်ပေါ် Simulator ကိုရန်သူ၏နောက်ကျောနှင့်အိပ်ကြ၏။ အဆိုပါ Simulator ကို၏အခြေစိုက်စခန်းအပေါ်ကိုင်ပြီးလက်စွဲ။ စက်ကနေခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပူးတွဲဖြည်းဖြည်း "ဘုစပတ်သစ်သား" ရန်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
14. မည်သည့်ထောက်ခံမှုနောက်ကွယ်မှမှအပေါ်ကိုင်ထားတဲ့ပြေးစက်လက်အားရင်ဆိုင်နေရအိပ်။ ခြေထောက်ကွေးတဲ့အခါမှာဦးခေါင်းရုတ်သိမ်းပေးရန် flexion နှင့် extension ကိုခြေထောက်လုပ်ဆောင်သည် Simulator ကိုတွဲနေကြသည်။
15. အဆိုပါ Simulator ကိုရန်သူ၏နောက်ကျောနှင့်အတူအိပ်ခြင်း, hilt မှတဦးတည်းခြေလျင် attach ။ ပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်ပုံသေခြေထောက်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။
16. ကျနော်တို့တဦးတည်းခြေထောက်လက်ကိုင်မှပူးတွဲတာဖြစ်ပါတယ်, အ Simulator ကိုရန်သူ၏နောက်ကျောနဲ့သူ့ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ပြီးလျှင်အိပ်လေ၏။ ခြေထောက်အကွေးနှင့်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်တက်ဆွဲဖြစ်လျှင်, ဘေးထွက်မှဆွဲထုတ်။
17. , ကြမ်းပြင်ပေါ် Simulator ကိုမှမျက်နှာနှင့်အိပ်ကြ၏။ အဆိုပါလိမ်သို့မဟုတ်လည်ပတ်ပြုလုပ်ခြင်း။ လက်နက်လိမ်, ဦးခေါင်းများအတွက်အထောက်အပံ့အပေါ်ကိုင်ပြီးလက်စွဲ။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားစပ်လျဉ်း90⁰အပေါ်မပါဘဲခြေထောက်။ ရှေ့ဆက်ကြည့်ထားတဲ့ခြေထောက်သည်, Simulator ကိုတွဲဖြစ်ပါတယ်။ ကွေးခြေထောက်, ကိုယ်နှိုက်ဖို့နဲ့ဘေးထွက်ဖို့ဆွဲဆောင်။
18. တစ်ဦးခုံတန်းလျားဝမ်းအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ဒူးကနေခြေထောက်လေထုထဲတွင်ပျံဝဲခြင်းငှါ, Simulator ကိုမှပူးတွဲပါနှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်တစ်ထောကျပံ့ဖို့အပေါ်ကိုကိုင်ပြီးလက်စွဲ။ ဒူးကွေးနှင့်ဖြောင့်။
19. မိမိအပြန်ပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ ပင်စည်ပတ်လည်တစ်ထောကျပံ့ဖို့လက်ျာဘက်၌ကိုင်ပြီးလက်ထားခဲ့တယ်။ ဖြောင့်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ခြေထောက် Left, လက်ျာဟာ Simulator ကိုတွဲဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်, ဒူးကွေး, ဦးခေါင်းနှင့်လက်ဒူးဖို့ရေးဆွဲတင်းကြပ်။
20. IP ကို ​​- ရပ်လျက်, လက်တဦးတည်းခြေလျင်လက်ကိုင်မှပူးတွဲပြန်မယ့်အပြောင်းအရွေ့ execute, အ Simulator ကိုမှတွယ်ကပ်။ အခြားခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။