ပါးလွှာသောခါးအောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပင်အပိုကီလိုနှင့်အတူထူးအိမ်သင်ခါးမဆိုမိန်းကလေးတွန်းလှန်ပါစေ။ သင့်ရဲ့ခါးတတိယလျော့နည်းတင်ပါးနှင့်ရင်ဘတ်ထက်လျှင်, သင်ဆွဲဆောင်မှုများနှင့်လှပလာပါလိမ့်မယ်: ဒါဟာကီလိုဂရမ်နှင့်စင်တီမီတာအရေးမပါနှင့်အချိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ကဒီဧရိယာထဲမှာအဆီစုပြုံရန်နာမယူဘဲကြောင့်သို့ရာတွင်ထိုသို့အလွန်ခက်ခဲသည်။ သင်တစ်ဦးယဉ်ကိန်းဂဏန်းအရခါးလျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူဖို့ကိုမေးလျှင်သို့သော်လည်း, ထို့နောက်ရလဒ် 1-3 လအကြာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဗိုလ်မှူးအမှားအယွင်းများသို့မဟုတ်ဘယ်တော့မှတစ်ဦးနကျယ်ကောင်ခါးရ

တစ်ကြော့ကိန်းဂဏန်းမိန်းကလေးငယ်များကိုရှာဖွေရန်သူ၏ရှာပုံတော်အတွက်မကြာခဏသာသည်သူ၏ရည်မှန်းချက်၏အောင်မြင်မှုရွှေ့ဆိုင်းသောအမှားပါစေ။ သငျသညျအိမျမှာခါးလျှော့ချရန်ကြိုးပမ်းခြင်းမပြုမီ, သင်သည်သင်၏အလုပ်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူပြုမိဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသတိရပါ။

1. ကိုယျ့ကိုယျကိုလက်တွေ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုမထားပါနဲ့။ တစ်ပါတ်တစ်ဦးကျဉ်းမြောင်းတဲ့ခါးအောင်ဘယ်လို, အင်တာနက်ပေါ်မှာရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အဆိုပြုထားသောနည်းလမ်းအဘယ်သူအားမျှအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့မိမိတို့ပုံသဏ္ဍာန်ဖျက်ဆီးရမှာဖြစ်ကြောင်းပေါ့ပေါ့ယူ, ထိုသို့ restore လုပ်ဖို့အနည်းဆုံးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း 1 မှ 3 လမှသွားကြလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျ boned လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား (18 စင်တီမီတာထက်ကြီးမြတ်လက်ကောက်ဝတ်လုံးပတ်) 60 စင်တီမီတာခါးဖွယ်ရှိသည် - ရှင်းလင်းစွာသင့်ရဲ့စံပြ option ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ ခါးနှင့်တင်ပါးအကြားခြားနားချက်နှင့် ပတ်သက်. 30 စင်တီမီတာရှိလိမ့်မည်ကြစို့ - ကလှပသောကြည့်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။
2. ဘက်ကွေးမလုပ်ကြပါဘူး။ ၏ညှနျကွားထဲမှာ tilt (ဆိတ်ကွယ်ရာ, ဖြောင့်တဦးတည်းလက်၌ dumbbell ခွကေိုပခုံးအကျယ်ရပ်နှင့်ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှအခြား) - တန်ပြန်ပါးလွှာသောခါးရှိသည်ဖို့လိုသူမိန်းကလေးများသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုအသေကောင်ကိုကြွက်သားများ thickened ကြောင့်ခါးပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့်အမြင်အာရုံခါးချဲ့ထွင်။
3. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်မပေးပါဘူး။ ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ပေမယ့်ခါးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - က, ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း running တက်ကြွကခုန်ခြင်းနှင့်ကြိုးခုန်နေသည်။ ကျယ်ပြန့်ခါး - ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ် - အဆီသိုက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်တစ်ခုတည်းသောထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
4. သင့်ရဲ့အစားအသောက်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ များစွာသောမိန်းမခါးမှာပိုလျှံစင်တီမီတာ၏စုဆောင်းခြင်းမှဦးဆောင်ရသောသူတို့၏အာဏာပေးဝေရေးစနစ်က, လေ့ကျင့်ခန်းများကြားမှ, ဒီဦးတည်ပေါ်တွင် "အလုပ်" ကိုဆက်ပြီးလိမ့်မည်ဟုနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး။ သင်သည်သင်၏အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့, သို့မဟုတ်ဖက်တီးဖယ်ရှားခြင်း, ကြော်စားခြင်းနှင့် sugary အစားအစာများ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးလျှင်, ရလဒ်များကိုအများကြီးပိုမြန်မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

အကယ်စင်စစ်သင်သည်အိမ်မှာနေတဲ့ပါးလွှာတဲ့ခါးအောင်ဘယ်လိုအံ့သြနေကြသည်။ မိန်းကလေးဘဝအတွက်သူတို့ရဲ့အိပ်မက်တွေနားလည်သဘောပေါက်အတူခါးပိန်စေထိခိုက်စေသည်ဟုဒဏ္ဍာရီမကြာခဏနှောင့်အယှက်။

လေ့ကျင့်ခန်း: တစ်ပါးလွှာခါးအောင်လုပ်နည်း

ထိုသို့သော program တစ်ခုပင်နည်းနည်း Non-စံကြည့်အခြားနည်းလမ်းများထက်အများကြီးပိုမြန်သင့်ရဲ့ခါးပါးလွှာစေမည်။ ပထမဦးစွာနဲ့အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - အစားအသောက်ကိုထိန်းချုပ်: ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မုန့်စိမ်းကနေလျော့နည်းအစားအစာ, အဆီ, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ကြော်!

ခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု set ကိုသုံးအဓိကဒြပ်စင်များပါဝင်သည်သငျ့သညျ:

1. (သင် 30-40 မိနစ်ရောက်ရှိသည်အထိနေ့စဉ် 10 မိနစ်ကနေနေ့တိုင်းတစ်မိနစ်အပေါ်ကိုထည့်သွင်းဖို့) အရပျ၌အပြေးသို့မဟုတ်ကြိုးခုန်, running ။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအဆီမီးလောင်ရာအားပေးအားမြှောက်။
2. ခါးတစ်ကွင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း (နေ့စဉ်ပိုကောင်းတဲ့အနှိပ်သို့မဟုတ်ချိန်ကတော့ကွင်းလိမ်ဖို့, ချဉ်းကပ်မှု၏ 3-5 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူစတင် 20-30 မိနစ်တစ်ရက်,) ။ ဒါဟာနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလေ့။
3. ရိုးရှင်းလှည့်ကွက် (သည်အခြားနေ့က) ။ သင်၏ခြေနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသားအတူတူ, ဖြောင့်, ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, တင်းကြပ်စွာဆိတ်ကွယ်ရာတံတောင်ဆစ်ချိုး။ ဝေး cam ကနေမေးစေ့နှင့်ရင်ဘတ်အကြားထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင်, ကြမ်းပြင်ကနေရင်ဘတ်ဖွင့်ဘူး။ 10-15 ကြိမ် 3 စုံကိုအတူ Start စီအပတ်ကဝန်တိုးမြှင့်။ ဒါကကောင်းတဲ့ကယ်ဆယ်ရေး tummy ကိုရှာဖွေကူညီပေးပါမည်။

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ပါးလွှာသောခါးအောင်အစားအစာလျော်သောထိန်းချုပ်မှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုပုံမှန်အတန်းများ 3-4-ကြိမ်မြောက်သီတင်းပတ်အတွင်းပြီးသားမြင်သာထင်ရလဒ်များကိုရအတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။