အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်စံ

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုရန်သင့်အားလိုအပ်သည့်အပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဖြုန်းများထက်နိမ့်ခဲ့ပါကကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကျား, မ, အသက်, အရပ်, အလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ: ဒါဟာအားလုံးသင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်ပါသည်။

ဘယ်လိုရေတွက်သလော

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစံတွက်ချက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ Harris က-ဘင်နီဒစ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုများအတွက်လိုအပ်သောကယ်လိုရီ၏ရရှိလာတဲ့နံပါတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်။ ဒါဟာဒီသက်ရှိများ၏နေဆဲသည်အခြားတစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်ကတည်းကနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏တွက်ချက်မှုအလွန်ပိန်ကြုံခြင်းနှင့်အလွန်အဝလွန်လူတို့အဘို့မသင့်တော်ကြောင်းသိရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီပုံသေနည်းအရ 239 ကလူအပေါ်စမ်းသပ်ချက်များနှင့်လေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့ပါသည်ပါပြီ။

ငါကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကဘယ်လိုသိရသလဲ

ခြေရင်းအဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန် ဇီဝြဖစ်၏ အောက်ပါအတိုင်း (PCB), လက်ရှိအလေးချိန်တွက်ချက်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကယ်လိုရီ၏ဆိုလိုအရေအတွက်ကထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်:

မိန်းမတို့အဘို့: Boom = 447.6 + (9.2 x ကိုအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်အတွက်) + (3.1 x ကိုအမြင့်စင်တီမီတာ) - (4.3 နှစ်အတွင်းက x အသက်အရွယ်) ။

- (နှစ်များတွင် 5.7 x ကိုအသက်အရွယ်) Boom = 88,36 + (ကီလိုဂရမ်အတွက် 13.4 x ကိုအလေးခြိနျ) + (4.8 x ကိုအမြင့်စင်တီမီတာ): ယောက်ျားသည်။

အခုတော့အကောင့်သို့လှုပ်ရှားမှုသင့်အဆင့်ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်:

• အဘယ်သူမျှမရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများသည်သင်၏အသက်တာ၌ရှိပါသည်လျှင် - 1.2;
• လေ့ကျင့်ခန်း 1-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်အရေအတွက် - 1,375;
• တစ်ပတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း 3-5 ကြိမ်အရေအတွက် - 1.55;
• နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း - 1,725;
• 1.9 - တစ်နေ့တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်း။

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏နောက်ဆုံးနံပါတ်ရလာမှသင်လှုပ်ရှားမှုကိန်းအပေါ်ရလဒ် Bum များပြားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဥပမာအားတွက်ချက်မှု

ကျနော်တို့အဘယ်သူ၏အမြင့် 178 စင်တီမီတာနှင့်အလေးချိန် 52 ကီလိုဂရမ်သည် 23 နှစ်အရွယ်မိန်းကလေးတစ်ဦးများအတွက်ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်သင်ယူကြသည်။ မိန်းကလေး 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကျွန်မသွားပါ အားကစားခန်းမ ဒီတော့:

Boom = 447.6 + 9,2h52 3,1h178 - 4,3h23 = 1379 kcal

ပစ်မှတ် = 1379h1,55 = 2137 kcal ။

မှကိုယ်အလေးချိန်?

အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုစတင်နိုင်ရန်, သငျသညျ 20% အားဖြင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချရမည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်အားဖြင့် 1200 kcal အလုပ်လုပ်နိုင်သည့်မှာနိမ့်ဆုံးတန်ဖိုး။ ယင်းပုံသေနည်းငါ၏ဆိုပါကအနည်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းဥပမာ, သငျသညျအလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်ရင့်ကျက်ပြီ, စနစ်တစ်ခုရဲ့တန်ဖိုးကိုသေချာပေါက်ရေတွက်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးရိုးရှင်းသောဂဏန်းသင်္ချာကိုသင်ပိုလျှံကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။