ကနျြးမာရေးဆိုးရွားသွားခြင်းနှင့်အပိုကီလို "စုဆောင်း" သောအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့, သူနဲ့ဆက်စပ်များစွာသောလူများ၏အလုပ်သမားလှုပ်ရှားမှု။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဆိုင်ကယ်သုံးစွဲဖို့ဆန္ဒကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်မှာပေါ်လာမည်။ ဒါကအကောင်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာအားကစားလမ်းလျှောက်ဖြစ်ပါသည် - ကသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါမည်။
စက်ဘီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပါသလား
လူအတော်များများ, အထူးသဖြင့်မိန်းကလေးများကစက်ဘီး၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ရှိပါသလဲ အားကစား psychotherapeutic သက်ရောက်မှုရှိသွားလာ, ထအားပေးစရာ။ လာရောက်လည်ပတ်သူစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်။ Enhanced ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆီဆဲလ်တွေကိုမီးရှို့ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်နှင့်ပိုလျှံကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပေးရောက်လာပါတယ်။ အထူးသဖြင့်တင်ပါးထဲမှာအရွက်၏ပမာဏ, ခြေထောက်နှင့်ခါး။ ဤအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသူတွေကိုစက်ဘီးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျွန်မတို့ဟာခွဲလို့မရတဲ့ဖြစ်ကြောင်းသိရကြ၏။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်ရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
လမ်းလျှောက် Going, သငျသညျအထူဘဝါးအားဖြင့်သင့်လျော်သောအဆင်ပြေအဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လုံခြုံရေးစက်ဘီးစီး, တံတောင်ဆစ် pads, လက်အိတ်များနှင့်ဒူး pads တစ်ဦးထုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးစက်ဘီးဝယ်ပါတဲ့အားကစားဆိုင်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ကုန်သည်သင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ parameters တွေကို fit ပါလိမ့်မယ်တဲ့မော်ဒယ်ကိုရွေးချယ်ပါကူညီပေးပါမည်။ မော်တော်ယာဉ်ဝယ်ယူသည့်အခါ, သင်မြေပြင်အနေအထားအပေါ်စီးပါလိမ့်မယ်, ဆုံးဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
မြေအောက်ရေကျေးလက်လမ်းကြောင်းများအတွက်အကောင်းဆုံး option ကိုတောင်ဆိုင်ကယ်ပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းသောကတ္တရာနှင့်အတူချောချောမွေ့မွေ့လမ်းများများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောမော်ဒယ်လက်ခံနိုင်ဖွယ်မဟုတ်ပါဘူး။ အမြန်နှုန်း၏ရှေ့မှောက်တွင်ဝန်ကိုထိန်းညှိဖို့ခွင့်ပြုနှင့်ဆိုင်ကယ်သုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်မြင်နိုင်ရလဒ်များကိုကိုငါပေးမည်။ , ပိုပြီးလက်တွေ့ကျတဲ့လူမီနီယံဘောင်များရှိသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကပိုစျေးကြီးဖြစ်ကြောင်းမော်ဒယ်များ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာအားသာချက်များစွာရှိပြီးဖြစ်သော "ဟိုက်ဘရစ်" ၏မော်ဒယ်ဖြစ်လိမ့်မည်:
- ပါးလွှာသောအစိုင်အခဲဘီး;
- ကောင်းသောစျေးမှာစုပ်ယူ;
- shift ဖို့အခွင့်အလမ်း။
စက်ဘီးအနေဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လိုက်နာကြဘူးလျှင်, အလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရမကူညီဘူးကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမယ် လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူ ။ အစားအသောက်များတွင်ကြော်, starchy အစားအစာများ, သကြားလုံးများနှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုမဖွစျသငျ့သညျ။ စားနပ်ရိက္ခာမီနှင့်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ယူမရသင့်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စက်ဘီးသာယာသောအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ဖြစ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သင့်လျော်သောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးခံယူရမယ် - ဒီဘို့သင့်ကိုအနည်းငယ်လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်:
- သင်ခန်းစာများ, ပုံမှန် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကောက်ယူကြ၏
- ပထမဦးဆုံး 20-30 မိနစ်လေ့ကျင့်, တဖြည်းဖြည်း 10 မိနစ်အထိတိုးတက်လာ;
- ခြေနင်းမြန်နှုန်း - တစ်မိနစ်ကို 65 ကြိမ်ထက်မနည်း;
- တိုတောင်းသောအနည်းငယ်ပိုငျးနှင့်ဆအတူလမ်းကြောင်းတက် Pick ။
ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်စီးဘယ်လိုနေသလဲ?
Duration: အကြံပြုလေ့ကျင့်ရေး 2 နာရီမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ Beginners မကြာခဏပြားချပ်ချပ်မြေပြင်အနေအထားကောက်ပေမယ့်လမ်းကြောင်းအတက်အကျရှိပါတယ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုထိရောက်ပါလိမ့်မည်။ ဘယ်လိုပြားချပ်ချပ်မြေပြင်အနေအထားဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်မပြုပါဘူးဆိုရင်, တစ်ဦးစက်ဘီး၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အထူးကု 5 ကီလိုဂရမ်တစ်ကျောပိုးအိတ်တက်ဝတ်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်ပင်ပန်းဖြစ်ကြလျှင်, စက်ဘီးကိုချွတ်ရနှင့်ခြေလျင်သွားလာရကြ၏။ ဝန်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်လမ်းကြောင်းကိုအလယ်၌တစ်ဦးကရေတိုအားလပ်ရက်, ကောင်းသောမီးလောင်ကယ်လိုရီ။
အထိ 12 ပတ်များအတွက်ဆိုင်ကယ်ပေါ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်
| ရက်သတ္တပတ် | အဝေးသင် (ကီလိုမီတာ) | အချိန် (မိ။ ) | တစ်ပတ်ကို frequency |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆိုင်ကယ်သင်တန်းဆရာ
စက်ဘီးစီးခြင်းစတင်ခဲ့ပြီးသောသူ, တစ်နှစ်တစ်လျှောက်လုံးအတန်းကိုဆက်လက်လိုသည်။ ဒါပေမယ့်ဆောင်းရာသီတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးဆိုင်ကယ်စီးဖို့ဘယ်လို? အတန်းအိမ်မှာထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပြီးရာသီဥတုအခြေအနေများပေါ်တွင်မူတည်ပါဘူး။ မူလစာမျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးဒီတော့ထိုနေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်အလေးချိန်ကျဆင်းနေများအတွက်လေ့ကျင့်ပေးဖို့, အခန်းထဲမှာထားရှိခြင်းဖြစ်သည်။
တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်သင်တန်း၏စည်းမျဉ်းများဆိုင်ကယ်ပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို, စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကှာခွားမထားဘူး။ အတန်းတူညီ mode မှာမှန်မှန်ကျင်းပရပါမည်။ အရင်ကဆိုရင်, သူတို့မိနစ် 30 အထိကြာရှည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်။ လေးစားလိုက်နာခြင်းအစာအာဟာရ၏ဖြစ်စဉ်ကိုနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ။ သင်တစ်ဦးဝန် mode ကိုကောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Slim 25 km / h ၏မြန်နှုန်းအကြံပြုခဲ့သည်။