တစ်လထဲမှာ 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အိမ်တွင် 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ကြောင်းလည်းမရှိလျှင်, အဲဒါကိုအသစ်ကကိုယ်အလေးချိန်စစ်အစိုးရမှထိန်းညှိဖို့လိုအပ်သောဖြစ်သကဲ့သို့သင်၏အသက်တာအတွက်အဓိကအပြောင်းအလဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ကရှုပ်ထွေးသောချဉ်းကပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဖြစ်ပြီး, မှန်ကန်သော mode ကိုသာထိန်းသိမ်းလိုက်နာမှုသင်သည်လျော့နည်းမှာပါတဲ့ချိန်ခွင်ပေါ်ကြည့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

သူတို့ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုအောင်မြင်ရန်အလေ့အထအစာစားနေတဲ့ပြောင်းလဲမှုမရှိရင်အလုပ်မဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ပစ္စုပ္ပန်မှာရှိ 5 ကီလိုဂရမ်တစ်လအားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကများမှာ, ဒါပေမဲ့သူတို့အချို့သောအားနည်းချက်များရှိသည်။ ပထမဦးစွာလေးနက်န့်အသတ်ရေရှည်တည်တံ့ရန်, အစားအသောက်များတွင်ကပါဝင်ပတ်သက်အထူးသဖြင့်လျှင်အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏစားသုံးခြင်းအများအပြားမဖြစ်နိုင်ပါ။ လူတစ်ဦးသည်မိမိပုံမှန်အတိုင်းအစားအသောက်များတွင်ပြန်လည်ရောက်ရှိပြီးနောက်ဒုတိယအ, အလေးချိန်များသောအားဖြင့်, နှင့်ပိုမိုနံပါတ်များအတွက်ပြန်လာပါသည်။ စာအာဟာရပညာရှင်တွေအစားအသောက်များတွင်ဖို့ငြင်းဆန်နှင့်လက်ျာနှင့်မှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကြံပြုဒါကြောင့် အစားအသောက်အစားအသောက် ။ လစဉ်သစ်ကိုစစ်အစိုးရကရန်ကိုထိန်းညှိဖို့, ပြီးတော့ညာဘက်အစာစားခြင်း၏အလေ့အထအသက်အဘို့ကျန်ကြွင်းလိမ့်မည်ဟုအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။

အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ:

1. 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အရေးပေါ်လိုအပ်နေလျှင်, က junk အစားအစာအရှုံးမပေးရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤကဏ္ဍတွင်ဖက်တီး, ငန်, သောက်သည်နှင့်ချိုမြိန်အစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ မုန့်ဖုတ်, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့်အဆင်ပြေအစားအစာများကနေလိုအပ်ငြင်းဆန်။
2. လက်ျာဘက်ချိန်ခွင်လျှာ BZHU အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သော။ အစားအသောက်များတွင်အများစုမှာပရိုတိန်းဖြစ်သင့်, သူတို့၏အရေအတွက်က 50 လောက်% ဖြစ်သင့်သည်။ 20% - အစားအသောက်များတွင်အတွက် fats 30% ပေမယ့် carbs ဖြစ်သင့်သည်။
3. သူတို့ရှုပ်ထွေးပြီးရိုးရှင်းတဲ့ကြောင့်သီးခြားစီ, အဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်နေဖို့သင့်တယ်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာမွတ်မပြေနိုင်သောထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးကူညီဖို့အဖြစ် preference, ပထမဦးဆုံးဂျအားပေးပြီးမှရပါမည်။
4. သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ တစ်ဒဿမကိန်းအစာစားခြင်း, ထိုစားပွဲ၌လျောင်းကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်တိုင်း 3-4 နာရီဖြစ်သင့်ဆိုလိုတယ်, ဒါပေမယ့်ဝေမျှရုံကသူ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့, အသေးစားဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာအစာခြေစနစ်နှင့်ဇီဝြဖစ်၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာသေချာနှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းမွတ်သိပ်မခံစားရဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။
5. မီနူး၏အခြေခံလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပုံများအတွက်သာမကအာဟာရဆံ့ကြောင်း, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးဖြစ်သင့်သည်။
6. ဒါကြောင့်အသုံးဝင်သောတ္ထုများအများဆုံးထိန်းသိမ်းထားနှင့်အရှင်ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးမြှင့်ဘူးဒါကြောင့်ဒါဟာစနစ်တကျအစားအစာပြင်ဆင်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာချက်ပြုတ်, ရေနွေးငွေ့နှင့်ကင်ငြိမ်းအေးဖို့ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါဒါကြောင့် သာ. ကောင်း၏။
7. နေ့စဉ်နှုန်းမှာ 2 လီတာကြောင့်အစားအသောက်, ရေများများသောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ နံနက်တိုင်းရေတစ်ခွက်နှင့်အတူစတင်အစားအစာများမတိုင်မီနာရီဝက်အတွက်ငွေပမာဏကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။
8. ရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသောကွောငျ့, ဆား၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မအရောအနှောများနှင့်သီးခြားစီဥပမာ, နံနံခြင်းနှင့်သစ်ကြံပိုး။

တစ်လထဲမှာ 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့, ကသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ရောက်စေဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒါဟာ recover လုပ်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးခြင်း, နေ့ရက်ကာလ၌အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်တွေအများကြီးရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်လူတိုင်းအလွယ်တကူအသင့်တော်ဆုံး option ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရန်, သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာ, အားကစားရုံ, ကြံ့ခိုင်ရေး, ရေကူး စသည်တို့ကို, ကခုန်, ဒီလမ်းကြောင်းသစ်တစ်ခုချင်းစီက၎င်း၏အားသာချက်ရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့တကလူတန်းစားပျော်စရာဖြစ်ပါသည်, သူတို့ကိုဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်မလိုဆန္ဒရှိလိမ့်မည်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း 40-60 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်သငျ့သညျ။ ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကယ်ဆယ်ရေးထွက်အလုပ်လုပ်မည်သည့် cardio နှင့်အာဏာဝန်, ပေါင်းစပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။