ဘယ်လိုသိပ်ကိုမြန်ဆန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နည်း

အဆီ - ကအနာဂတ်အသုံးပြုမှုအတွက်သိုလှောင်ထားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သိုက်ဖြစ်ပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, သဘောသဘာဝအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ကပိုသည်ဤသိုက်စုဆောင်းနှင့်မလိုချင်တဲ့သောနေရာများအတွက်အလွန်ကောင်းစွာကသူတို့ကိုသိုလှောင်ကြောင်းပဋိသန္ဓေယူတာဖြစ်ပါတယ်။ အရံထဲမှာအဆီရေးသားထားပါတယ်သူကအရမ်းမြန်နှင့်ခက်ခဲကနေသူတို့ကိုကောက်။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်ကျနော်တို့ကွိုးစားအားထုများနှင့်ပင် cheat နှုနျး။ ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဖွယ်ရှိနှုတ်ဆက်ဖြစ်တယ်, လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြမည်နည်းလျှင်လျင်မြန်စွာ, ထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အစားအစာပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ၏သင်တန်း, ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အသငျသညျအမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တက်ဘလက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျသူတို့အသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကကြာရှည်ခံမည်လောရှိသည်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအာမခံလို့မရပါဘူး။ ဒါဟာသက်သေများနှင့်အန္တရာယ်ကင်းမှုနည်းလမ်းများနှုနျး သာ. ကောင်း၏။

ပိန်စေစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

လျင်မြန်စွာလျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - အရေးပါသောအလေးချိန်အရှုံးလုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိသောအလယ်အလတ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပြဿနာဒေသများဖော်ထုတ်ပြီးပိုမိုအားကောင်းတဲ့ Slim အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုက်ရိုက်သူတို့အပျေါမှာအလုပျလုပျဖို့ကအရေးကြီးတယ်, နှင့်ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေနေကြတယ်, အားနည်းမဟုတ်ပါဘူး။

ဘယ်လိုအစားအစာနှင့်အတူအလွန်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ - ဤကိစ္စကို၏တစ်ဖက်ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကြွက်သားတင်းကျပ်ပြုသကဲ့သို့, ထိုသူတို့ကိုဤကဲ့သို့သောအရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်တွဲမသွားပါစေ - ကအခြားပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျွမ်းဘားဘောလုံးကိုသို့မဟုတ် dumbbell ရရန်လုံလောက်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျနိုင်ပါတယ် သတင်းစာကို download လုပ်ပါ နဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနှင့်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဝန်ကြီးအဖွဲ့အနီးတွင်ရပ်နေနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးပထမဦးဆုံးအမှုအရာတို့ကို။

သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေစာနယ်ဇင်းအဖျားခတ် banal ကူညီပေးပါမည်ကိုခိုင်ခံ့စေ။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင်တစ်ဦးအားကစားရုံဘောလုံးကိုရှိပါကကြောင့်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူနှင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏အမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ရုံ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်အဆိုပါ fitball အပေါ်သူ၏ခြေကိုတင်ကြခြင်းနှင့်အတူတူပင်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်နေ။ သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာသင်တို့သည်နောက်လည်ပင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်ရောက်ရှိဖို့ရန်လိုအပ်သည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းကွဲပြားခြားနားသောအပွောငျးအလဲအတွက်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ပြန်ဖြစ်စေခြင်းငှါဒူးနှင့် Swing မှာသင့်ရဲ့တိုက်ခန်းမှာမဆိုကက်ဘိနက်သို့မဟုတ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း၏မျက်နှာ, ခြေထောက်ကွေးဖြစ်လာဖို့ကလောက်။ သင်တို့သည်လည်းအားကစားရုံဘောလုံးကိုကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သူ၏အစာအိမ်ကိုသွားနှင့်လက်ပေါ်မှာတစ်အလေးပေးရှိသေး၏။ အလားတူပင်တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲယိမ်းနွဲ့။ တစ်ဦး dumbbell ရှိလိမ့်မည်မှန်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ bins အတွက်ပိုပြီးထိရောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာတင်ပါးကိုချီ, သင့်ပေါင်ပေါ်မှာ dumbbells ၏ပုံစံငယ်တစ်ခုအလေးချိန်နှင့်သင်၏လက်ကိုတင်ဖို့လုံလောက်တဲ့သည်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ဒူးကွေး။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမှာလည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုကူညီပေးပါမည်။ သူ့ရှေ့မှာကတားဆီးရုံသည်မိမိလက်ကိုညှစ်ခြင်းနှင့်သွားကြကုန်အံ့, ဒါမှမဟုတ်သင်အခြမ်းအားမိမိတံတောင်ဆစ်ချိုးပြန့်ပွား့ကြာအနေအထား၌ထိုင်နှင့် Method သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်ညှစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည် - လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအပေါ်သက်ရောက်မှု။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာဖျော်ဖြေခြင်းကိုခံရနိုင်ပြီး, သင်တစ်ဦးနည်းပြသို့မဟုတ်တစ်အားကစားကလပ်၏ဝန်ဆောင်မှုများကိုငှားရမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ပင်ပန်းခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်ပုံမှန်အစားအသောက်ငြင်းပယ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ မေးခွန်း "ကိုမည်သို့လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ပစ်" ကိုအဖြေပုဂ္ဂလဒိဋ္ဖြစ်ပါတယ်။ ဤဆောင်ရွက်ချက်များကိုသင် 5 ကီလိုဂရမ်အထိဆယ်ရက်ဆုံးရှုံးကူညီရန်စနစ်တကျဘာသာရပ်လျှင်။ သို့သျောလညျးကရေရှည်ရလဒ်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးကအလွန်အစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းရှာရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်, တကအချိန်ကြာမြင့်စွာက၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရ

အစားအစာများ၏ပြည့်စုံငြင်းဆန်ဖို့အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံး၏သင်ကိုယ်တိုင်မှုအားဖြင့်ဘာကြောင့်ပဲလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆန္ဒရှိအမျိုးသမီးများအသုံးပြုသောဘူး။ ဒါဟာအဆီလျင်မြန်စွာဖျက်ဆီးဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်နှစ်ခုအရေးကြီးသော "buts" ကိုအောကျမေ့ရကျိုးနပ်သည်:

• မှားတဲ့အစားအစာအဆီပြန်ယျတျောနှငျ့အတူမည်သည့်မိတ်ဆွေများကိုယူပြီးဒါကြောင့်မသက်ဆိုင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆန္ဒ၏, အစားအစာနှင့်အတူလိုက်လျောရန်အရေးကြီးပါသည်,
• တင်းကျပ်သောအစားအစာရေတိုရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကိုကိန်းဂဏန်းထက်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းအပေါ် သာ. ကြီးမြတ်သက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်စိတ်ထဲ၌ဤအတူ, သင်လျင်မြန်စွာထောက်ပံ့ရေးအချို့ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှလိုက်နာရန်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။

1. ကြော်စားခြင်းနှင့်မုန့်ညက်, ရှိသမျှဖက်တီးအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ သင်ပင်ပေါင်မုန့်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါ။ အစားအသောက်မုန့်မတတ်နိုင်နိုင်ပေမယ့်သူတို့ကို naminat တိုင်းမုန့်ညက်နှင့်အတူအများအပြားအပိုင်းပိုင်းမလိုအပ်ပါဘူး။
2. ဒါဟာအများအပြားချဉ်းကပ်ထဲသို့အစားအစာများကိုဝေရန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျအသေးဝေမျှအနည်းဆုံးလေးကြိမ်တစ်ရက်ကိုစားသင့်ပါတယ်။
3. ဝေမျှအကြောင်းကိုလည်းဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင့်ရဲ့အလိုဆန္ဒမှအညီလျှော့ချရမည်ဖြစ်သည်။
4. အခြောက်လှန်းအသီး, အသီးများနှင့်ဒိန်ချဉ် - မုန်, ငါတို့ထိုကဲ့သို့သော cookies နဲ့ကိတ်မုန့်အဖြစ်အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမြိုးမြိုးနဲ့အတူလေ့ရှိပါသည်ရန်, အကြိုးပွုအစားအစာအစားထိုးလိုက်ပါ။
5. ယေဘုယျအားဖြင့်ကနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင့်ရဲ့အစားအစာပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့ထိရောက်စွာကူညီပေးသည်ကိုယ်အလေးချိန် သီးခြားအစားအစာများ ။ အနာစိမ်းများနှင့်စွပ်ပြုတ်နှင့်အတူကြော်စားအစားအစာများကိုအစားထိုးအပြင်, ကဖက်တီးသား, အမဲသားပေါင်းစပ်နှင့်အတူအာလူး, ခေါက်ဆွဲနှင့်မုန့်စိမ်းနှင့်အသားထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအသားအရှုံးမပေးဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက fries ရင်သားကင်ဆာပြုတ်ပဲနဲ့ပြုတ်ဆန်အစေခံတစ်ဦးဘက်ပန်းကန်အဖြစ်အစားခေါက်ဆွဲ၏ပြုတ် buckwheat ကိုစားမယ့်အစားဖြစ်ပါသည်။
6. အသုံးဝင်သောဟင်းချို, ဟင်းရည်, ဂျုံယာဂုဖြစ်လိမ့်မည်။ သာအသားဟင်းရည်ဦးစားပေးမည်မဟုတ်ကြောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်မှို။ သငျသညျအစာစားခြင်းနှင့်ကြက်သားဟင်းရည်နိုငျသညျ, အဲဒါကိုငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကိုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သူကခေါက်ဆွဲနှင့်အာလူးနိမ့်ဆုံးပါဝင်ရပါမည်, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်နှင့်အစာခြေကိုကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
7. ဒါဟာမဖြစ်နိုင်ဘူးအဖြစ်လက်ဖက်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်လမ်းဖြင့်, ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာဂျင်း, ပူစီနံ, ပျားရည်နှင့်သံပုရာနှင့်အတူတစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံးသောက်လက်ဖက်ရည်အဖြစ်အသုံးဝင်သည်။ အလွန်အသုံးဝင်သောစိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort အရောအနှော, oregano, ထုံးများနှင့်စမုန်ဖြူအတွက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ဖြစ်ကြသည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများရုတ်တရက်ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်ပူဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသောက်လော့။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောကာလအတွင်းကော်ဖီကနေစွန့်ပစ်ရပါမည်။