ပုံမှန်နှင့်သဘာခန္ဓာကိုယ် function ကိုပြုလုပ်ရန်ဗီတာမင်လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့မရှိခြင်းစနစ်တကျရွေးချယ်ထားသည့်နိုင်ပါတယ်စားစရာဘို့လျော်ကြေးပေး။ ဗီတာမင် B12 ကိုခန္ဓာကိုယ်အဘို့အရေးကြီးပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာကသူမဟုတ်ဘူးနိုင်, လွတ်လပ်စွာထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။
ဗီတာမင် B12 ပမာဏပါဝင်တဲ့အစားအစာများ
လူတိုင်းအစားအစာများဗီတာမင် B12 တွေအများကြီးဆံ့သောအရာကိုအတွက်မှတ်သားခြင်းနှင့်ကိုယ်အဘို့ကိုသိသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:
- အသည်း, နှလုံး, ကျောက်ကပ်, အဆုတ်,
- နို့မှုန့်,
- ယုန်အသား,
- အမဲသား;
- ဒိန်ခဲ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်း;
- bifidolakt;
- ကော့။
လူ့ခန္ဓာကိုယ် - ရှုပ်ထွေးပြီးယန္တရားနှင့် (အခြားဗီတာမင်နှင့်အတူ) ဗီတာမင် B12 အထဲတွင်အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးလျှော့အဆင့်အထိဖြစ်တဲ့အခါ, သူကပုံမှန်အားဖြင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုမှတာတွေရပ်စဲ။ နှင့်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်၏အခြားမျိုး ဆက်စပ်. အတွက်, B12 ပို. ပင်အကျိုးခံစားခွင့်တတ်၏။
အများဆုံးဗီတာမင် B12 ဆံ့ဘာလဲ?
အများစုမှာဗီတာမင် B12 အသားထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ၎င်း၏အရင်းအမြစ်တိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
ဤကိစ္စတွင်အဲဒါကိုအဘို့အကောင့်ရန်အလွန်ခက်ခဲကြောင်း, သတိထားမိရန်လိုအပ်ပါသည် သက်သတ်လွတ်စား ။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် B12 ဟာသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်အားဖြင့်သက်သေအတိုင်း, ပြင်းထန်စွာအနိမ့်အဆင့်တွင်အစဉ်အမြဲဖြစ်ပါတယ်။ ပုလဲအရေပြား, ကျွတ်ဆတ်လက်သည်းခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ကျမဲ့ဆံပင် - ဗီတာမင် B12 တစ်မရှိခြင်းအပေါငျးတို့သရလဒ်။
, cyanocobalamin ၏မရှိခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အများဆုံးဆံ့ဘယ်မှာထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုသတ်မှတ်ပေးရန် ဗီတာမင် B12 နှင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်မှန်မှန်သူတို့ကိုပါဝင်သည်ကြိုးစားပါ။ ကြောင်းနေ့စဉ်ငွေပမာဏတစ်ရပ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့အလွန်သေးငယ်သည်ထိုမှတပါး,, ကသာ 3 မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနှုန်းမှာဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်န့်အသတ်အတွင်းကျော်လွန်။ သင်ကကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစာအိမ်ပြဿနာများကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, ခက်အသားထုတ်ကုန်များအတွက်မသွားသင့်ပါတယ်။ အားလုံးဖြည့်ညှင်းအတွက်ကောင်းစွာကြောင့်ပါပဲ။
ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ: