စုံလင်သောကိန်းဂဏန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ထူးအိမ်သင်ခါး, taut တင်ပါး သွယ်လျတဲ့ခြေထောက်နှင့်လှပသောသတင်း - များစွာသောမိန်းမတို့အိပ်မက်။ သင်မှန်မှန်စုံလင်ပုံများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်လျှင်, အောင်မြင်မှုတစ်ခုရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကြွက်သား၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကအပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးပေးခြင်း, အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

စုံလင်သောကိန်းဂဏန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရနှင့်ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ကိုင်ဖို့, ကတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့အကြံပြုသည်။ အနည်းငယ်သောက်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်မှလိုအပ်ကြောင်း၏ရလဒ်သည်။

စုံလင်သောကိန်းဂဏန်း 5 လေ့ကျင့်ခန်း:

1. တင်ပါးအလျားလိုက်ရောက်ရှိဖို့မတိုင်မီကီထိုင် Perform ။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ရှေ့သို့မသွားမယ်လို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ နှစ်ဦးစလုံးလက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူ. ဆင်းကျသွားသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကရုတ်သိမ်းပေးရန်။
2. အိမ်မှာသတင်းစာလေ့လာရန်ပြီးပြည့်စုံသောကိန်းဂဏန်းများအတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်: နောက်ကျောအပေါ်တည်ရှိပြီးနှင့်သူတို့ရင်သားအထက်နိုင်အောင်, ထိပ်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး။ ကအပြိုင်လက်နက်၏ရလဒ်အဖြစ်ခဲ့တာဒါ Exhaling, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့်တစ်ပြိုင်နက်တစ်ဦးခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါအိုင်ပီအတွက်အနိမ့်အတွက်ကုတျ, တွင်နှင့်အခြားခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ဒူးနှင့်လက်ကွေးနောက်ကျော, သင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်သူတို့ကိုမပါဘဲပျံ့နှံ့နေစဉ်။ မြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်ထွင်ထားတဲ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိပ်မှာတိုက်ရိုက်ကိုပြုပြင်တာတွေခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ခဲ့သည်။
4. လက်၏ဂုဏ်အသရေဘို့အလုပ်ဆောင် တွန်းအားပေး-ups ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ခဲ့သောကြောင့်, အကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကိုယူရာ။ ရင်ဘတ်ကြမ်းပြင်ကိုထိမရောက်မီ, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းလျှော့ချလျက်, SP ပြန်သွားပါ။
5. အားလုံးလေးအပေါ် Get, သူတို့သည်ဖြောင့်လိုင်းဖွဲ့စည်းကြောင်း, ရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေထောက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကိုပြန်ဆွဲထုတ်။ ဒီပြီးနောက်, တံတောင်ဆစ်ထိမိ, ပြီးတော့သူတို့ကိုဖြောင့်သည်သူ၏ဒူးဖို့သူတို့ကိုတင်နိုင်။ အကြိမ်လိုအပ်သောအရေအတွက်ကို Make နှင့်အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။