စစ်မှန်သောတကယ်တော့, သင်တစ်ကြိမ်သာနှင့်အလုံးစုံတို့အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်ဤခေါင်းစဉ်ကိုပိတ်ဖို့လိုပါသနည်း ဒါကြောင့်သင်သည်အဘယ်သို့ရပ်တန့်ရဲ့ကောင်းသောအစာအာဟာရ, အားကစား, အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ willpower မရှိခြင်း, ပြဿနာများကိုအား Jamming ဖို့အလိုဆန္ဒနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များလွန်းအားကြီးသောပူးတွဲမှုများအတွက်အချိန်မရှိခြင်း။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသင့်အကြောင်းဖြစ်လျှင်, မစိုးရိမ်, သင်ဆဲ dieting နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာကိုသွားစရာမလိုဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်, ကိုယ့်အိမ်မှာအလေးချိန် ယူ. ရှုံးသည်။
ဒီနေ့ဘယ်လိုအိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သငျသညျပြောပြပါ။ အသစ်နှင့်သင်ဖတ်ကြပါရမီဘယ်အရာကမှ, ငါတို့ရှိသမျှသည်ပြဿနာများကိုတစ်ချိန်ကအပေါင်းတို့နှင့်အဘို့အဖြေရှင်းပေးလိမ့်မယ်တဲ့ဆေးလုံးကိုကယ်နှုတ်ရန်သင့်မခေါ်ကြဘူး, ငါတို့ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်းခက်ခဲသည်မဟုတ်သောအသက်ပုံမှန်ကျန်းမာလမ်း, အကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။
အစာ
ပါဝါစ - ကိုခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးအဓိကအချက်ပြမှု, ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ရဖို့။ အစားအစာများ၏အရေအတွက်အပေါ် မူတည်. သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်သငျသညျအစာစားခြင်းပြင်ပေးလို့ရပါတယ်အဆုံး၌အရှိန်သို့မဟုတ်လျော့ကျနေသည် အဆီကိုမီးမရှို့ ့။
သငျသညျအိမ်မှာအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားလျှင်, သင်ဆက်ဆက်အပြည့်အဝတဲ့အစားအစာကန့်သတ်ပေါ်မှာထိုင်ချင်တယ်။ ဒါဟာသင်အာမခံနေကြသည်တစ်မြန်ဆန်သိသာရလဒ်များကိုကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ပြီးနောက်ကီလိုဂရမ်ကြောင့်နှေးကွေးဇီဝြဖစ်၏မကြာမီပြန်လာ - ခန္ဓာကိုယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးနေတဲ့အစားအစာအန္တရာယ်စဉ်အတွင်းခံစားခဲ့ရအဖြစ်, အဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။
သင့်ရဲ့ပုံမှန်အစားအသောက် 5 အစားအစာများရှိရေးသငျ့သညျ။ နံနက်စာအလွန်တင်းကျပ်စွာနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကလိုအပ်ပါသည်။ ညစာဖြစ်ပါသည် - Non-ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသော, လွယ်ကူပါတယ်။ သင်ဤများ၏ရှေ့မှောက်၌စားသောက်, ညဦးယံ၌ချက်ပြုတ်ရန်ရှိပါကအရာရာကိုကြိုးစားရန်အဘယ်သူမျှမသွေးဆောင်မှုရှိရလိမ့်မည်။
Size ကိုအရေးမ!
သေးငယ်တဲ့ပန်းကန် Pick နှင့်တစ်ပန်းကန်စားပေမယ့်အနည်းငယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကဦးနှောက်ကိုလှည့်ဖြားခြင်းနှင့်များစွာသောရုပ်ပုံဖန်တီးပါ။ ကွာဖြည့်စွက်ခြင်းမှနေဖို့, အစားအစာအနည်းဆုံး 10 သတ္တုတွင်းမွှုပျနှံ: တီဗီကြည့်မဟုတျဘဲဖတ်နေမပေးပါ။
အန္တရာယ်မရှိဘဲ
အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုသင်၏အသက်တာကနေလုံးကိုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သူတို့အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သိရ, ဒါကြောင့်သူ့ကျန်းမာရေး portte ပါဘူး:
- နက်ရှိုင်းသောကြော်;
- ချိုမြိန်, မုန့်ညက်,
- အရက်,
- ကာဗွန်နိတ်ရေ;
- -polufabrikaty;
- ဝက်အူချောင်းနဲ့ Mayonnaise ။
အာလူးသို့မဟုတ် buckwheat ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအအစားထိုးပါ။ ကောက်နှင့်အတူအဖြူရောင်မုန့်အစားထိုးလိုက်ပါ။ အနိမ့်ကယ်လိုရီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှု
သင်တန်း၏, လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲမြင်နိုင်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်မည်မဟုတ်။ အားကစားလုပ်နေတာ, အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။
- ရထားအချိန်များ! တစ်ဦးအားလပ်ချိန်မှာမိနစ်ရှိသည် - လှည့်ကွက် ထုပ်ပိုးပြီး , တီဗီကိုကြည့် - (ကအခန်းလည်းမရှိလျှင်) ထိုကြိုးပေါ်တွင်ခုန်ရန်, တစ်ခုခုကျဆင်းသွား - tiptoes ပေါ်တက်ဆွဲထုတ် - မဟုတ်ဘဲကွေးထက်ကီထိုင်, ကထွက်ရောက်ရှိဖို့တစ်ခုခုရန်လိုအပ်ပေသည်။
- ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ရေးတနေ့သုံးကြိမ်အနည်းဆုံးတစ်နာရီပေးပါ။
- သုံးစုံအပေါင်းတို့၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- 10-15 မိနစ်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- သငျသညျလမ်းလျှောက်ခြင်း, ဓာတ်လှေကားအကြောင်းကိုမေ့လျော့။
သငျသညျအိမျမှာကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်း cardio နှင့်အာဏာဝန်ရှိရေးသငျ့သညျ။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေး, cardio (ကြိုးခုန်, အရပျ၌ရွရွပြေး) နှင့်လွှဲစာနယ်ဇင်းလုပ်ဆောင်ခြေထောက်, တင်ပါး။ ပါဝါကိုဝန်ပြီးနောက်ဆန့်ကိုသွားရပေမည်။ ဒါကကြွက်သားတွေဖွဲ့စည်းခြင်း, ၎င်းတို့၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်နာကျင်မှုများမရှိခြင်းဘို့လိုအပ်ပေသည်။
အနားယူခြင်း
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအပန်းဖြေ။ တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးဘလော့ဂ် sign up ပြုလုပ်ပါ၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များကိုမှတ်တမ်းတင်, အမှတ်အသားဖန်ဆင်းတော်မူ၏။
သငျသညျအိမျမှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအကြောင်းဗီဒီယိုကိုကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်အပန်းဖြေစဉ်အတွင်းကအကြီးအလှုံ့ဆျောမှုဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်ပင်လယ်ဆားနဲ့မွှေးကြိုင်အဆီများနှင့်အတူအပန်းဖြေရေချိုးယူပါ။ တစ်ဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်းနှင့်အတူနေ့ကစတင်များ၏အလေ့အထသို့ Get ပေမယ့်ဆန့်ကျင်လာမုန့်ကိုသုံးပြီးအပြီး။ နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်တစ်ဦးပွတ်တိုက်ပြဿနာဒေသများကိုအသုံးပြုပါ။
သင်တို့သည်နောက်, မူအရဘာမှရှုပ်ထွေးတွေ့နိုင်ပါသည်အဖြစ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့တကယ့်ခိုင်မာတဲ့အလိုဆန္ဒရှိပါကသင်အောင်မြင်ဖို့သေချာပါသည်။