အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Qigong

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Qigong - သင်ကကြီးမားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်မချစ်လျှင်, သင်သည်အခြားပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့ပေမယ့်ထိရောက်တဲ့ option ကိုကြိုးစားနိုင်ပါ။ ယင်း၏အားသာချက်များဘာတွေလဲ? Qigong သည်အနာပျောက်စေသောစနစ်ကအလိုအလျှောက်လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများကို့အစုံမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခုချင်းစီလှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးနှင့်အဓိပ္ပာယ်ကိုရှိပါတယ်, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများသာ၏လုပျငနျးဒါပေမယ့်လည်းစိတ်တွင်အပါအဝင်ပြုရမည်ဖြစ်သည်။ တိကျစွာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီသင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အမြဲအေးဆေးတည်ငြိမ်နှင့်ကောင်းမွန်သောဝိညာဉျဖွစျလိမျ့မညျကိုသင်ယူရန်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Qigong လေ့ကျင့်ခန်း

သင်ရုံတပ်မက်လိုချင်သောအသဟဇာတရန်သင့်အားငါသက်ရောက်စေမည်ကြောင်း qigong လေ့ကျင့်ခန်းများသုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်တွေ့ဆုံရန်ရှိသည်စတင်ရန်:

1. "ဟုအဆိုပါဖားများ၏အသက်ရှူ။ " ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုအကြောင်းကို, ခြေအနည်းငယ်ခြားပြီးတစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်။ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်, ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခွကေို။ တစ်လက်သီးသို့သခင်၏လက်ဝဲလက်သည်, မိမိလက်ျာလက်၏စွန်ပလွံအတူကညှစ်နဲ့ကိုဖုံးလွှမ်း။ , ဒူးပေါ် Clasp သင့်ရဲ့လက်ကိုတင်ရှေ့ဆက်အမှီနှင့်မိမိလက်ပေါ်တွင်သင်၏နဖူးထားပါ။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးအနားယူ။ အခုဆိုရင်သင်အသက်ရှုငြိမ်သက်နှင့်သာယာသောအမှတ်တရများဆောင်ကြဉ်းရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျစုစုပေါငျးအပန်းဖြေနှင့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးကိုရောက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ နှေးအသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်နှေးကုတျယူပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျှော့ခဲ့ကြကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ထိုအခါ "ပါးလွှာ" နှင့်ပင်အသက်နှာခေါင်းမှတဆင့်လာပါတယ်။ သည် "ဖောင်း" နှင့်ရှေ့ဆက် bulges နှင့်အတူဝမ်း။ အဘယ်သူမျှမအသက်ပြင်းပြင်းရှူရိုက်, တိုတောင်းတဲ့အသက်ရှုပြီးတော့, 2 စက္ကန့်အဘို့သင့်အသက်ရှုကျင်းပရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း exhale ။ ဒါဟာဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် "ညစ်ညမ်း" chi စွမ်းအင်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ခွင့်ပြုသည်ဟုယုံကြည်နေသည်။ စုစုပေါင်းကအကြောင်း 15 မိနစ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။ ယင်း၏ပြီးစီးအပေါ်သို့, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုမြှင့်သင့်လက်ပွတ်သပ်နှင့်သင့်မျက်စိဖွင့်, တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးအနေအထား၌ထိုင်, သိသိသာသာမထကြဘူး။ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားဆန့်နှင့်တစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူဆန့်နိုင်။
2. "ဒီဖားကိုရေ၌လဲလျောင်း။ " ဒီလေ့ကျင့်ခန်း supine ဖျော်ဖြေနေသည်။ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာဒူးကွေးအချင်းချင်းခြေအပြိုင်ထားအခိုငျအမာကြမ်းပြင်သို့သူတို့ကိုငါကိုနှိပ်ပါ။ သူမ၏ရင်ဘတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်မှတယောက်ကိုတယောက်လက်စာနယ်ဇင်းတစ်ဦးလက်။ အတွက်အသက်ရှူခြင်းနေစဉ်, ရင်ဘတ်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ဆန့်ကျင်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, နိမ့်ရင်ဘတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်, "ဖောင်းပွ" ။ ဒါဟာလှိုင်းတစ်မျိုးထွက်လှည့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်လက်တွေ့ဘဝကိုပြန်ရောက်စေပါတယ်, တက်သည်သင်၏မျက်စိကိုပိတ်နှင့်အတူအိပ်မှတစ်ဦးလျင်လည်းမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရမယ်ဆိုရင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုရပါမည်။ ဒါဟာသငျသညျအစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ၏အစာစားချင်စိတ်များနှင့်လုံလောက်အောင်ပုံမှန်ဖြစ်သွားဖို့ခွင့်ပြု overeating မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအသီးအသီးမုန့်ညက်နေ့စဉ်ရှေ့မှာစေနိုင်သည်။
3. "Lotus ဘတ်" တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကို restore နှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ စွန်ပလွံ, သူ့ဒူးပျေါမှာမိမိလက်ကိုတင်, အကြာအနေအထားအတွက်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတက်ထိုင်နေ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်နေဆဲကြောင်းသေချာပါစေ, အနည်းငယ်ပြန်နိမ့်မေးရိုးရွှေ့, သင်၏မျက်စိပိတ်ပါ။ အထက်အာခေါင်ဘာသာစကားထိပုတ်ပါ၏အစွန်အဖျား။ သာယာသောတစ်ခုခုစဉ်းစား, ထွက်သက်နှင့်အတွေးငြိမ်သက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ နောက်ငါးမိနစ်, သင့်အသက်ရှူအပေါ်အာရုံစိုက်, အခြားနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်ပုံမှန်အသက်ရှူ။ အဆိုပါကုတျတိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးဖြစ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများလုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါသတိလစ်အသက်ရှူ - ငါးမိနစ်ပြီးတဲ့အခါ, အခြားအဆင့်ကစတင်ခဲ့သည်။ ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူ၏ 10 မိနစ်အတွင်းကထိန်းချုပ်ဖို့, လုပ်ငန်းစဉ်မှသတိထားရမှာမဟုတ်ပါဘူး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Qigong - အကြံပြုချက်များ

ရှုပ်ထွေးသော Qigong အနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်:

• သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အဆီအစားအစာနှင့် pastry ကနေဖယ်ရှားပစ်။ ပိုပြီးအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သောက်စရာဖျော်ရည် (ဖြစ်နိုင်ရင်လောလောလတ်လတ်ညှစ်) ကိုစား, ငါးဟင်းလျာများချက်ပြုတ်;
• qigong ကုသမှုအကောင်းဆုံးနှင့် ပတ်သက်. 16 နာရီနံနကျစောစောသို့မဟုတ်မွန်းလွဲပိုင်း၌ပြစ်မှားမိသည်။ ဒါဟာအိပ်ရာမသွားမီ, ကမတိုင်မီအနည်းဆုံး 2 နာရီအမီလိုက်ရန်ကြိုးစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်မျှမက,
• ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အရက်ကိုရှောင်ကြဉ်;
• စူးရှသောရောင်ရမ်းသောရောဂါများစဉ်အတွင်း Qigong အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဘူး။