လူအတော်များများသူတို့ကတင်ပါးပိန်စေဘို့အချို့တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပျကွောငျးထင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့တစုံတယောက်သောသူသည်အထူးသဖြင့်တည်နေရာမှာမီးလောင်သောဒေသခံအဆီမဖြစ်နိုင်ပါကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။ အဆီ၏ layer အောက်ရှိကြွက်သားခိုင်ခံ့စေခြင်းအားဖြင့်, သင်ရုံပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့အန္တာရာယ်! ယင်းတင်ပါးများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစားအသောက်နှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖို့အရေးကြီးတယ်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
ထို့အပြင်ကြောင့်တင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့ဆိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလင်းအလေးချိန် (သင်အလေးသုံးပြီးနေကြသည်ကိုပင်လျှင်) နှင့်အတူအစာရှောင်အရှိန်အဟုန်မှာဖျော်ဖြေဖို့လိုအပျကွောငျးမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ အလျင်အမြန်အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချဖို့, အောက်ပါနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုကြပါတယ်:
- ယင်းတင်ပါး၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - running ။ (ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုက်ဖြိုဖျက်ဖို့အစပြုကြောင့်၎င်း, အဘယ်သူမျှမဓိပ်ပာယျကို run ရန်နှင့်ထက်လျော့နည်း 30-40 မိနစ်) ရာသီဥတုအခြေအနေသင်နံနက်တစ်နှစ်ခွဲနာရီပြေးရတာလုပ်ခွင့်ပြုမထားဘူးဆိုရင်, တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာလေဝင်လေထွက်ခန်းထဲမှာအိမ်တော် site ပေါ်တွင် run ။
- Option ကိုဘာတင်ပါးအဘို့အတင်ပြသောကြိုးခုန်, running တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ သငျသညျကအနည်းဆုံး 15 မိနစ်ခုန်ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးကပိုကောင်း - 15 နံနက်ယံ၌မိနစ်နှင့်အတူတူပင် - ထိုတင်ပါးများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ဘီးကို အသုံးပြု. စက်ဘီးစီးစဉ်းစားသို့မဟုတ်နိုင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကိုသေးငယ်တဲ့ဝန်, ဒါပေမယ့်ရေရှည်အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း - နိယာမလည်းရှိပါသည်။ ခြေနင်း 30-40 မိနစ် 3-5 ကြိမ်တစ်ပတ်လိုအပ်ပါတယ်။
- ယင်းတင်ပါးပေါ် cellulite များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကျေးဇူးပြုပြီးထိုအခါမူကား, 2-3 မိနစ်လျှင်မြန်, အထူးကြပ်မတ်ကွပ်မျက်ပေး - သင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပါနဲ့။ အောက်ပါတင်ပါးပေါ် cellulite များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: ခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ တင်ပါးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြတ်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ရွှေ့။ ထို့နောက်ဒုတိယအပိုင်း၏တူညီသောခြေလှမ်းလိုက်နာပါ။ တူညီမှာခြေထောက်ပြန်အဖြစ်ဖြောင့်တတ်နိုင်သမျှထားရှိမည်ရပါမည် - လိုင်း။ တစ်ဦးဉျြးဖဉျြးခံစားချက်သည်တိုင်အောင်, သငျသညျနေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှလိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့် "Walk" ။
- အစာရှောင်ခြင်းကွပ်မျက်ရန်လိုအပ်သည်ထားတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တင်ပါးအဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒူးဓာတ်လှေကားနှင့်နောက်ဆက်တွဲတျအပွောငျးအလဲဖြောမပါဘဲ, အားလုံးလေးပေါ်တဦးတည်းခြေထောက်ရယူပါ။ ဤသည်သောနောက်ဉျြးဖဉျြး၏ခံစားခကျြမြားနှငျ့အခွားသော 20-30 စက္ကန့်မတိုင်မီအမှုကိုပြုရပါမည်။ အလားတူပင်အခြားခြေထောက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။
- ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းဆင်တူ: သင့်ရဲ့ဒူးထောက်မတ်တပ်ရပ်တဦးတည်းခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်တစ်ဦး SOCKS အပေါ်ထားတော်မူ၏။ ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲပြီးတော့တစ်ဦးပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်အတွက် tingling ၏ခံစားခကျြအဖြစ်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောကြောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
ထိုအသေး, အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုယ်အလေးချိန်တင်ပါးသင်ရွေးချယ်လေ့ကျင့်ခန်းဘာအများဆုံးရလဒ်များကိုသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူပေါင်းစပ်အထူးသဖြင့်သောအခါ, စက်ဘီးတစ်ပြေးပေးရခြင်းနှင့်ကြိုးခုန်ပါလိမ့်မယ်။