အဆိုပါ lumbar ကျောရိုး၏ osteochondrosis အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လူအတော်များများဟာမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုအထိုင်များအလုပ်, ပိုကောင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းမမှန်ကန်ကြောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောအချက်များကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်, အောက်ပိုင်းကိုပြန်အတွက်နာကျင်မှုတွေ့ကြုံခံစား ဤအခြေအနေ၌, လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာပြုသောအမှုနိုင်သည့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု, ဆန့်ကျင်ကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အခွအေနေပိုမိုဆိုးရွားများနှင့်တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်ရဖို့မဒါ technique ကို၏မှန်ကန်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းဟာ lumbar ကျောရိုး၏ osteochondrosis နှင့်အတူပြုကြသနည်း

ပထမဦးစွာဤကဲ့သို့သောသင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုအနည်းငယ်စကားများ။ သူတို့ကခိုင်မာစေရန်ကူညီ ကြွက်သား , pinch အာရုံကြောဖယ်ရှားရာ, ထို intervertebral ကွာဟချက်တိုးချဲ့ရန်, စောင်ရေတိုးတက်စေခြင်းနှင့်တင်းမာမှုသက်သာရာ, ဒါကြောင့်သူတို့နောက်ကျောအမျိုးမျိုးရောဂါများတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်တစ်ခု universal tool ကိုဖြစ်ကြသည်။

နာကျင်မှုပြန်သက်သာရာဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသင့်ကြောင်းအနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများကိုချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်အကြီးအအရေးပါမှု, ဒါကြောင့်ပြုမိ inspiratory အားထုတ်မှုအသက်ရှူခြင်းဖြစ်ပါတယ် - ခန္ဓာကိုယ်အနားယူရန်လိုအပ်နေပါသည်။ ဒါဟာမဟုတ်ရင်ရလဒ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, မှန်မှန်လေ့ကျင့်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးနေ့တိုင်းပြုရပါမည် start ရန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပထမဦးဆုံးအကြိမ်မှ 10 ကြိမ်အထိပြန်လုပ်, ပြီးတော့, သူတို့ကိုယ်ပိုင်ပြည်နယ်များကပဲ့ထိန်း, ပမာဏကိုတိုးမြှင့်။ နေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးမနှစ်မြို့ဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းပါလျှင် အာရုံခံစားမှု , ထို့နောက်သင်သည်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုရပ်တန့်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:

1. လိမ်။ နှစ်ဖက်စလုံးမှန့တစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထား, လက်နက်ကိုယူပါ။ တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာဒူးမှာခြေထောက်အကွေး။ အဆိုပါအိမ်ရာအားဖြင့်လိမ်ဖြည့်ဆည်း, လက်ဝဲနှင့်လက်ျာမှစာရေးကိရိယာရှိနေဆဲပေမယ့်ခြေထောက်လွှဲရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါ Endpoints စက္ကန့်အနည်းငယ်ရစ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်လှညျ့အရေးကြီးပါတယ်ထွက်ရှူ။
2. "ကြောင်။ " ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပင်စူးရှသောအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာတိုက်ရိုက်လက်တို့ကိုအားမရ, ရှိသမျှလေးအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ Exhaling တစ်ဦးကို arc တစ်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည်, တတ်နိုင်သမျှနောက်ကျောတက်တင်နိုင်။ ဒီအနေအထားနှစ်ခုစက္ကန့် Hold, ပြီးတော့, ဂူဖြည်းဖြည်းချင်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းလက်နက်နှင့်ခြေထောက်ရွေ့ဖြစ်ကြသည်။
3. Polumostik ။ တစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားကိုယူခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်မိမိလက်ကိုတင်, ဒူးမှာခြေထောက်အကွေး။ ကိုယျခန်ဓာအထိထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ အသက်တော်ကိုကိုင်ပြီးခြင်းမရှိဘဲ, နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှဒီပြည်နယ်ထဲမှာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတင်ပါးချလျှော့ချ။
4. "က Superman" ။ လက်တို့ကိုရှေ့ဆန့်ခြင်း, ဝမ်းဗိုက်အပေါ်တစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားကိုယူပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်တစ်ခါးအတွက်လြှော့အရှုံးပေး, ခြေထောက်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ခဏတစ်များအတွက်အနေအထား Fix, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ကြပါဘူး။ ကြမ်းပြင်မှတဖြည်းဖြည်းနိမ့်, ခဏတစ်ချိုးကို ယူ. , အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လုပ်ပါ။
5. "Sphinx" ။ ယောဂများတွင်အသုံးပြုနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။ ကနဦးအနေအထား, ယခင်အခွအေနေ၌ရှိသကဲ့သို့, သာအာရုံစိုက်သည့်လက်ဖျံပေါ်မှာသူဖြစ်ရမည်နှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုတိုက်ရိုက်ပခုံးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခြေနှင့်လက်တို့ကိုတူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဆီးခုံမို့မို့အရိုးအောက်ပိုင်းကိုပြန်အတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးမြှင့်ဖို့ကြမ်းပြင်မှရောက်သည်ခံရဖို့။ 1-3 မိနစ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
6. "ပန်းသီးစုဆောင်း" ။ သင်၏လက်တက်နှင့်အတူရပ်တယ်။ ပန်းသီးနှောင့်အယှက်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အဖြစ်, တဦးတည်းလက်နှင့်အတူတက်ရောက်ရှိဖို့။ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေဒူးကွေးနှင့်ပေါင်ဆွဲထုတ်။ အတွက်အသက်ရှူခြင်း, နောက်ကျောကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ Exhale နှင့်အပန်းဖြေ။ အခြားဦးတည်အတူတူပြန်လုပ်ပါ။
7. ရှေ့ဆက်ကွေးပါ။ ဖြောင့်ထရပ်, သူတို့ခြေပိတ်လိုက်တယ်။ မိမိလက်နှင့်ကြမ်းပြင်တလျှောက်ရွေ့လျား, ရှေ့ဆက်အမှီ။ သူတို့သာနောက်ကျော၏ဆန့အထောက်အကူပြုကတည်းကလက်ပေါ်မှာအားကိုးဒါကြောင့်သူတို့ aligned ကျောရိုးနှင့်အတူဖန်တီးကြောင်းသတိပြုရကြမည်, ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်သူ၏ဖနောင့်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားနေဖို့, အသက်ရှူအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။