သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်စာနယ်ဇင်းတွေအတွက်တစ်ဒါဇင်ရေး Simulator တပ်ဆင်ထားသည့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာမှစာရင်းသွင်းခြင်း, အိတ်ကပ်ထဲထည့်တဲ့အခါမှာအချိန်, ကမတတ်နိုင်သောပေါ်တွင်သင်၏အချိန်ဖြုန်းဖို့မိုက်မဲလိမ့်မယ်လို့ထင် လေ့ကျင့်ခန်း စက်ဘီး။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အထက်တန်းကျောင်းကတည်းက "စက်ဘီး" သတိရ, ထိုသို့ထို့နောက်ခဲ့ပါတယ်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးခေါင်း၌၎င်း, ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးမိုက်မဲလေ့ကျင့်ခန်းကြောင်းအသွင်မြင်လာအောင်အလောင်းတော်ထားခဲ့ပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤမျှထင်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သငျသညျဖြစ်ကောင်းတကယ်ကောင်းစွာပြုဖူးဘူး။ ဒီနေ့သတင်းစာနှင့်သာအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ဘီးလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူရလိမ့်မယ်။
ထိရောက်မှု
ထိရောက်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး၏အသုံးပြုမှုကိုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ ထို့အပြင်စက်ဘီးကိုအကောင်းဆုံးဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားသည်။ ဒီနားလည်သဘောပေါက်နိုင်ရန်အတွက်ကျနော်တို့ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစဉ်အတွင်းမည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံကိုနားလည်လိမ့်:
- နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ,
- အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်း;
- ခြေထောက်ကြွက်သား;
- နောက်ကျောကြွက်သား;
- အဆိုပါပေါင်၏ကြွက်သား။
အထင်ကြီး? ထိုကဲ့သို့သောအစု၏အခြားဘယ်အရာကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဝါကြွားနိုင်သလဲ အခုတော့အရိုးရှင်းဆုံးကနေအထိရောက်ဆုံးနှင့်ခေတ်မီအထိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်အမျိုးမျိုး, ရန်ပေါ်မှာ။
ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်သည်မိမိလက်ကိုထ, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ ကျနော်တို့အနည်းငယ်စင်တီမီတာအဘို့ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူ့ခြေရင်းကိုယူပြီး "ဟုအဆိုပါဘီးကိုဖွင့်" ကိုစတင်။
ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပေမယ့်ပိုပြီးရှုပ်ထွေးမိမိခေါင်းကိုကျော်ဖြောင့်အထက်သို့လက်နက်ပြုစုပျိုးထောင်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနောက်တဖန်အောက်ပိုင်းလက်, ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်ထဲမှာ "အေးစက်ဘီး" ။
သငျသညျအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကြသည်။ သူတို့ဟာတကယ်ပဲသိပ်ကိုရှုပ်ထွေးမဟုတ်, တစ်ဦးထက်ပိုသော "ဂန္" စက်ဘီးဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တပ်မက်လိုချင်သောအစိတျအပိုငျးသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြောင့်သည်သင်၏နှစ်ဖက်မှာလက်နက်အိပ်ရ, ခြေထောက်ဖြောင့်ဆန့်။ ကြမ်းပြင်ကနေသူ့ခြေထောက်ဖြတ်တောက် 10 စင်တီမီတာနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတနည်းခြေထောက်ကွေးနှင့် unbend မှစတင်။ သင်သည်သင်၏ခြေပိုမိုမြင့်မားရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဒါပေမယ့်, သတိရ, အောက်ပိုင်းခြေထောက်, စာနယ်ဇင်းအပေါ်ဝန် သာ. နိုင်ပါတယ်။
ယခုငါတို့အထိရောက်ဆုံးနှင့်ခေတ်မီဆန်းပြားလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ:
ခြေဘဝါး 10cm မှကြမ်းပြင်ထားခဲ့ပါ, ချိတ်လက်ဦးခေါင်းနောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။ ဒူးမှာသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်ဒူးလက်ဝဲတံတောင်ဆစ်မှရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုနှစ်ဖက်ပြောင်း။ ထို့ကြောင့် thorax ကျောကျနော်တို့ကဓါးဖြောင့်ဖြောင့်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားခဲ့နစ်မြုပ်နေသောမရသင့်ပါတယ်။ အစအဦးမှာ 10 ဦးအထပ်ထပ်နှင့် 2-3 အစုံလုပ်နေတာ။ သင့်ရဲ့ ABS အားကောင်းရတဲ့အခါ, သင်မှ 20 အစုံနှုန်းအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
အကြိုးခံစားခှငျ့:
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားအထက်ပါအပေါငျးတို့သပေါ်တွင်ဝန်;
- လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်ပါတယ် cellulite ခြေထောက်အရေပြားအောက်ဆုံးစောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနှင့်အဖြစ် varicose သွေးပြန်ကြော;
- သင်နှလုံးခုန်နှုန်းများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်, နှလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ကို run သောအခါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်အားဖြင့်, သင်တို့၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကပိုမိုအားကောင်းရလိမ့်မည်
- ရုံကအလွန်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြေးသောအခါအဖြစ်, ခြေထောက် Slim ဖန်တီးလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်တိုးတက်လာခဲ့သည်။
မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများ, အားကစားခန်းမမဆိုကြေးပေးသွင်း: "ကြောငျးအတှကျ" ဒီ "မူလတန်း" စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှင်းရှင်းလင်းလင်းအားသာချက်ကစာနယ်ဇင်းချပေး၌၎င်း, နေပါစေသင်ပိုက်ဆံဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဘာတစ်ချိန်တည်းမှာအများဆုံးထိရောက်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်ရန်
တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ
သငျသညျပြီးသားသေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်ပေမယ့်ယခုရဲ့အသေးစိတ်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့ကြလျှင်။
အသက်ရှူ: ထကြွလွယ်သော, မမျှတ။ အဆိုပါကုတျတွင်ကျနော်တို့ခြေထောက်ဖြောင့်ဟာရှူရှိုက်မိပါရက်နေ့တွင်, တံတောင်ဆစ်ဖို့ဒူးတင်းကျပ်။
မြန်နှုန်း: သင်သမျှအတိုင်းပြုအဖြစ်အစာရှောင်ခြင်းကွပ်မျက်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ခဲ့ပြီးလျှင်မပါဘဲ "အော်တိုပေါ်တွင်", သင်အတှကျအကြိုးဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်။ မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုစာနယ်ဇင်း၏တန်ခိုးကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲနှေးကွေးစွာဆိုင်ကယ်လိုက်နာပါ။
ဒီတော့ကျွန်တော်တို့ဟာမီးမျက်စိနှင့်အတူစိတ်အားထက်သန်ရန်သင့်ဆိုင်ကယ်များ၏ဘက်လိုက်မှုပြောင်းလဲပစ်ရန်စီမံခန့်ခွဲပြီမျှော်လင့်ပါတယ်!