ခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ထူးအိမ်သင်ခါး - ဣတ္ခန္ဓာကိုယ်ထဲကတစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။ အိုက "နကျယ်ကောင်" ခါးရောက်ရှိဖို့အများအပြားကြောင့်အပျနှံခြင်းနှင့်စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိခြင်းရန်, ဒါပေမယ့်လည်းအကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးဘို့မသာ, မတတ်နိုင်လို့မရပါဘူး။ ပါးလွှာသောခါးဘို့တောင်မှအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု 100% ရလဒ်အာမခံချက်မပေးပါဘူး။

အဘယ်ကြောင့် Thin ခါးမူတည်?

(သင်တန်း၏, အချို့အတိုင်းအတာအထိအသွင်အပြင်ကိုပြောင်းလဲစေခြင်းငှါအရာ,) ပါးလွှာသောခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်မီ, ဝမ်းနည်းအကြောင်းပြောဆိုကြလိမ့်မည် - တနကျယ်ကောင်ခါးကျရှုံးအောင်မြင်ရန်သောအခွအေန:

• မျိုးရိုးအလိုက် - သင့်မိသားစုထဲမှာအမြိုးသမီးမြား alas, chunky နှင့်မိုးသည်းထန်စွာအရိုးကျော်ကြားခဲ့ကြပါလျှင်တစ်ဦးနကျယ်ကောင်ခါးကိုမမွငျနိုငျသညျ
• သွားတင်ပါးမှနံရိုးကနေ - တနကျယ်ကောင်ခါးဖွဲ့စည်းများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအကွာအဝေး သာ. , မြင့်;
• ဟော်မုန်း - ယောက်ျားကိုမြင့်မားသောအဆင့်အတန်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ် Thin ခါးအပါအဝင်သူမ၏ဣတ္, ရှုံး hormones;
• ကိန်းဂဏန်း - hypersthenics ပရိယာယ်ခါးအောင်မြင်ရန်ပိုပြီးခက်ခဲ astenik ထက်ဖြစ်ပါတယ်။

ခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏စည်းကမ်းများ

ဒါပေမယ့်လက်ထက်, လေ့ကျင့်ခန်းပြင်ပေးဖို့နဲ့ခါးပိုမိုပါးလွှာအောင်ဘယ်လိုတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြား, အချို့အတိုင်းအတာအထိသူတို့အကူအညီနဲ့လုပျအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ဆိုးရွားသောသဘာဝပါ။

မှားထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအပေါ်အမြင်စဉ်းစား သတင်း ပါးလွှာသောခါးသည်။ မိမိနေ့-to-နေ့ကသတင်းလှုပ်, သင်သာသူ့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်၏အရွယ်အစားကိုချဲ့ထွင်နိုင်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်အကောင်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်ခြင်းကြွက်သား, ခါးထောက်ခံမှုပေမယ့်ပါးလွှာစေခဲ့ပါဘူး။

ကမရှိတော့ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်အပေါ်ဖြစ်လိမ့်မည်တဲ့အခါမှသာခါးကနေအဆီလာ - စည်းကမ်းမရှိသောကြောင့်အများကြီးပိုအရေးကြီးပါတယ်ပါးလွှာသောခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကနဦးအစုကိုသေချာပေါက် cardio ဆံ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက် cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။ Cardio ကြွက်သားနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းစာနယ်ဇင်း၏ပတျဝနျးကငျြကြွက်သားအားကောင်းစေတက်နွေးကူညီပေးသည်။

နွေး-Up နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်လုပ်ဖို့လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ - ဆန့်။ တက်နွေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြွက်သားမျိုးကိုတားဆီးများနှင့်ဆန့် - နာကျင်မှုနဲ့အပြီးလက်တစ်အက်ဆစ်၏စုဆောင်းခြင်း၌တည်၏။ ထို့အပြင်က elongated အဣတ္နှင့်ကာယဗလမယ်နဲ့တူဖောင်းမဟုတ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကြွက်သားကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့ unproven ဆန့်ပါဘူး။

နှင့်အညီ, ဖြစ်ကောင်းအရေးအကြီးဆုံးကတော့ - သင့်ခါးစောင်းမယုံကြည်ကြဘူး။ မိန်းကလေးများသောနှစ်ဖက်အပေါ်အဆီမီးရှို့မည်မျှော်လင့်, ဘက်မှ tilt အဆုံးမရှိဘဲဘက်မှပါစေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တက်နွေးဖို့, သင်မူကားဝေးလွန်းသွားပါလျှင်, တောင်စောင်းများ၏အကူအညီဖြင့်, သင်သည်အခြမ်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးနှင့်အရှင်မရှိတော့ဖြစ်လာစေရန်နှင့်ကျယ်ပြန့်ပါလိမ့်မယ်လုပျသငျ့နိုငျသညျ။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. ဒူးမှာကွေးခွထောကျပခုံးအကျယ်, ရှေ့ဆက်လက်တို့သည်။ ကျနော်တို့ဘက်ခြမ်းကနေဘေးထွက်ပေးဖို့ခန္ဓာကိုယ်လိမ်စတင်ဖို့။ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ထိုစာနယ်ဇင်း Preheat ။
2. ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌, ဒူးမှာမိမိလက်ငုံ့။ တစ်ဦး-အလှည့်ဖြစ်စေလျက်, သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌တင်နိုင်နှင့်သူ၏တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူကြမ်းပြင်မထိ။ 16 ကြိမ် - Alternative နှစ်ဦးစလုံးလက်ပေါ်မှာလှည့်။
3. လက်၏အနေအထားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အိမ်ရာမှရိုသေလေးစားမှုနှင့်အတူတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာခြေထောက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်, တူညီတဲ့နေဆဲဖြစ်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲကြီးပြင်းခြေထောက်နှင့်အတူ upr.2 ထုတ်ပြန်သွားလေ၏။
4. ရှုပ်ထွေး: ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားကိုပြုပြင်တာတွေ, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်လှည့်ပြန်လုပ်, တစ်ချိန်တည်းမှာဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်။ နှစ်ဖက်ပြောင်းကျနော်တို့က 16 ကြိမ်ထုတ်သယ်။
5. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, လက်ျာဘက်၌ကာရန် reserved, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်ထားခဲ့တယ်။ လေးအကောင့်ထို့နောက်လေးရေတွက်ပေါ် SP မှပြန် လာ. , လက်ျာဖနောင့်မှလက်ျာဘက်၌ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ Repeat - 8 ကြိမ်။ လက်တို့ကိုပြောင်းပါ။
6. တစ်ချိန်တည်းမှာကြမ်းပြင်ပိတ်ထွင်ထားတဲဖြတ်ခြေလေးကသူ့ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှစက်ရုံ၏အကောင့်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ကွေး-တစ်ဝက်နှင့်ကြီးပြင်းခြေထောက်, ။ ထို့နောက်လေးရေတွက်ပေါ် SP ပြန်သွားပါ။ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း cardio နှင့်အတူပေါင်းစပ်ပြီးအနည်းဆုံးလေးကြိမ်တစ်ပါတ်အမှုကိုပြုရပါမည်။