အားကစားခန်းမထဲမှာ Program ကိုလှုပ်ရှားမှုများ

လူတိုင်း၏အံ့အားသင့်စေရန်, ယောက်ျားမိန်းမတို့၏နိယာမလေ့ကျင့်ရေးအလွန်ကွဲပြားခြားနားဘူး။ ကြွက်သားထုထည်အစုတခုအဘို့ - ထိုအခါသူတို့ထဲကနှစ်ဦးစလုံးကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ပြဿနာများများအတွက် cardio လိုအပ်ပါတယ်။ - ဒါပေမယ့်အားကစားခန်းမအတွင်းအလားတူပရိုဂရမ်အခြေခံကျကျကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရောက်ရှိရန်သူတို့ကိုခွင့်ပြုလျှင်တစ်ဦးတည်းသာပျော့ပြောင်းလည်းမရှိ ဟော်မုန်း ။ အထီးခန္ဓာကိုယ်ဿုံတစ်ဦးရဲရင့်ကယ်ဆယ်ရေးအတွက်ရရှိလာတဲ့ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးတုံ့ပြန်မှု။ အားကစားရုံအတှကျအလက်ျာအစီအစဉ်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အလောင်းကိုသာသိမ်မွေ့ကောက်ကြောင်း hones ။

အားကစားရုံများတွင်အမျိုးသမီးများယလေ့ကျင့်ခန်း

အသုံးအများဆုံးအသွင်မြင်လာအောင်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရာ၏ထိတ်လန့်အတွင်းအမျိုးသမီးများအားကစားခန်းမတံခါးခုံကိုဖြတ်ကူးရန်ကြောက်နေကြတယ် - ကအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဟူသောစကားလုံးများ၏ truest အဓိပ္ပာယ်မှာသူတို့ကို "သူရဲ" ဖြစ်စေလိမ့်မည်ဟုရှည်ကျင်းပယုံကြည်ချက်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့မိန်းကလေးများအတွက်အားကစားရုံများအတွက်အစီအစဉ်များကိုအဘယ်သူအားမျှဟိုအေးဂျင့်များနှင့်အထူးအာဟာရဖြည့်စွက်၏နောက်ထပ်စားသုံးမှုမရှိပဲထိုကဲ့သို့သောရလဒ်များကိုပေးနိုငျဘူး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အမျိုးသမီးအားကစားရုံများအတွက်စံပြအစီအစဉ်ကိုပါဝင်သည်သင့်ပါတယ်:

• 10 မိနစ်နွေး-Up;
• ယာဉ်မတော်တဆမှုတားဆီးဖို့အားလုံးကိုကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်၏လေ့ကျင့်ခန်း;
• ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအားကစားရုံမှအမြိုးသမီးမြားရဲ့အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက်မပိုဖြစ်၏
• တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဆင်းအအေးနဲ့နောကျနေ့ syndrome ရောဂါ Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်အရာ, ကြွက်သားများတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်လာဖို့ဆန့်ပြုပါရန်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. ဘဲဥပုံသင်တန်းပေးသူ - ကိုယျခန်ဓာကိုတက်နွေးခြင်း, သွေးခုန်နှုန်း quickens ။ kardiodorozhke ရန်, preference ကိုအသုံးပြုပုံတစ်ဦး ellipsoid အပေါ်ပွား, ဒါမှမဟုတ်။ ပူနွေးတဲ့ 10 မိနစ်ကြာရှည်ခံသည်။ အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလေးချိန်အားဖြင့်ပြုသောအမှု ellipsoid အလုပ် - ကရလဒ်အတိုင်း, နင်းပေါ်နှိပ်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, လှုပ်ရှားမှုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။ အဆိုပါဘဲဥပုံစံဖိနပ်ပေါ်မှာရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်ဖြစ်လျှင်, ခုခံတိုးမြှင့်ဖို့နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။
2. ဝမ်းဗိုက် စာနယ်ဇင်း - အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ် ups ခန္ဓာကိုယ်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာဤနေရာတွင်အထက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်။ အသက်ရှု - ဘေးထွက် facing တံတောင်ဆစ်ချိုးသူ၏ဦးခေါင်းကိုကိုင်ထားသည်မိမိလက်ကို, အ SP ကိုပြန်သွားဖို့ကိုမြင့်တက် exhale ။ 15-20 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
3. ခြေထောက်တစ်ဦးဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုအတွက်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။ ကြွင်းသောအရာမှာခြေထောက်မြင့်တက်ဒူးမှာသူတို့ကိုကွေး, သင့်ရင်ဘတ်မှခြေထောက်တင်းကြပ်အပေါ်ဒေါင်လိုက်ဆန့်နေကြသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာအနိမ့်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်။ ကုတျရုတ်သိမ်းရေးအခါ။
4. လေ့ကျင့်ရေးခြေထောက် - dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်။ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ကျယ်ပြန့်ထိန်သိမ်း, ရှေ့မှောက်၌လက်ဝဲခြေသည်, လက်ျာဘက်နောက်ဘက်သည် SOCKS အပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ အဆိုပါလျှော့ချ dumbbell လက်၌။ သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ရှေ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်နောက်ကျောခြေကြမ်းပြင်ကဆင်းဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဆိုပါမွှန်တွင် - ရှေ့ခြေထောက်ကျောကို - ဖြေလျော့။ အဓိကရှုထောင့် - ဤဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေသကဲ့သို့ဒူးရှေ့ခြေထောက်များသည် SOCKS ကျော်လွန် protrude သင့်ပါဘူး။ ပာခြေထောက်ဒူးနီးပါးကြမ်းပြင်နှင့်ခြံစည်းရိုးကိုထိကြမ်းပြင်မှသူမ၏နှိပ်လိုပါလျှင်သည်အတိုင်း, လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပါဝါ, ရှေ့ခြေမဖနောင့်စေခြင်းငှါစေလွှတ်ရပါမည်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် 20 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
5. Deadlift - ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျော၏ကြွက်သားများအတွက်အခြားလေ့ကျင့်ခန်း။ အနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်, အထွင်ထားတဲပြန်ဖြောင့်, ပြန်ဆွဲထုတ်သည်။ တင်ပါးပေါ်လျှော့ချလက်၌ဝမ်းနည်းပူဆွေး။ ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်ဒူးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောချတံဆိပ်ထုသင့်ကျောဖြောင့်တို့လက်ဖြင့်တင်နိုင်ကြဘူး - exhale ။ ကျနော်တို့ပြန်လှုံ့ဆော်မှုအပေါ် SP သွားပါ။ လှံတံကိုခြေထောက်, တစ်ဦးကျဉ်းမြောင်းထိန်သိမ်းအတွက်ခြေဘဝါး, မကြမ်းပြင်ပယ်ဖနောငျ့တလျှောက်ရွှေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါဗို့အားအထူးသဖြင့်ပေါင်၏နောက်ကျောထဲမှာခံစားခဲ့ရရပါမည်။
6. အထီးကျန်ပါဝင်ပတ်သက်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ - သူမ၏ဗိုက်ပေါ်မှာတုံး Simulator ကိုကွေးခြေထောက်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စအတွက်ပေါင်ခုံတန်းရှည်ရဲ့မျက်နှာပြင်ကနေကွဲကွာရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
7. ထို့ပြင်ကြွင်းသောအရာမှတစ်ဦးချိုးခြင်းမရှိဘဲ, superset hyperextension ဖျော်ဖြေဖို့။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းကိုပြန်၏နောက်ဘက်ပေါင်, တင်ပါးကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်။ ခန္ဓာကိုယ်ကုတျရုပ်သိမ်းတဲ့အခါမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခြေထောက် strain နှင့် gluteal ကြွက်သားလျှော့ချ, ဖြောင့်ဖြစ်ရပါမည်။
8. စက်ခါးပတ် - 10 မိနစ်ခန့်အဘို့အထစ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - ဆုံးရှုံးအလေးချိန်, သင့်မဆိုင်းမတွသင်တန်းတစ်ခုဆက်လက်ဖြစ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နာလန်ထူဘို့တူညီ 5-15 မိနစ်ကြာထစ်၏ထို့နောက် kardiouklonom နှင့်နောက်ဆုံး 40 မိနစ်သို့မဟုတ်ပင်တစ်နာရီအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, အတူ။