နောက်ကျော၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုအခါပြီးသားအလေးအနက်ထား "ဆုပ်ကိုင်" လူကြီးများသောအားဖြင့်ပေးထားသည်။ ဤအတောအတွင်းအကူအညီနဲ့အိမ်တွင်လုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်သည့်နောက်ကျော၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်တိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
နောက်ကျော၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဤလေ့ကျင့်ခန်း Yogi ကျွမ်းဘားအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောပုံမှန်အလေ့အကျင့် လေ့ကျင့်ခန်း ကကြွက်သားတွေဆီကနေကြောပိတ်ဆို့မှုကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ sedentary ကြောင့်ပေါ်ထွက်လာသောနာကျင်မှုသက်သာပါလိမ့်မယ်။ 2-3 - သင်, နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာထပ်တလဲလဲများ၏အရေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်း "Talasana" ။ စွန်ပလွံပင်ကဲ့သို့မှန်ကန်သောခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့်အတူစတင် - လိုအပ်ချောမွေ့နှင့်ဖြောင့်စေခြင်းငှါ, ပခုံးလျှော့ပေါ့။ ရှူရှိုက်မိပါစဉ်အတွင်းလက်, အထက်သို့အတွင်းရင်ဆိုင်နေရတဲ့လက်ဝါးရွှေ့။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပယ်ဖနောငျ့နဲ့အထက်သို့ဆန့်တကိုယ်လုံးမိမိခေါင်းကိုလည်းမိမိလက်ကိုပြန်ကြည့်အနည်းငယ်ပစ်ထားဖို့လိုပါမယ်။ Asana ဟာ 3-5 စက္ကန့်, ဒါမှမဟုတ်တတ်နိုင်သမျှကြာကြာဖျော်ဖြေနေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း "Shashankasana" ။ အနေအထား Start - ဒူးထောက်, တင်းကျပ်စွာဒေါက်ဖို့တင်ပါးဆုပ်ကိုင်, လက်နက် - ပေါ်ထွန်းစေတော်မူ၏။ အောင်လိုက်တဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းရှေ့သို့လဲမိမိလက်ကိုဆန့်ရန်အဘို့အကုတျလိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါဒေါက်၏တင်ပါးကကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်ကိုထိနှစ်လိုဖွယ်နဖူးဖြစ်ပါသည်, မနှောက်ယှက်ရ။ Asana ဟာ 4-5 စက္ကန့်အတွင်းဖျော်ဖြေနေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း "Purvottanasana" ။ အနေအထားစတင်ခြင်း - နောက်ကျောပေါ်မှာ။ ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင် abut လက်လက်ဝါးကျူးလွန်မွှန်တွင်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုကို arc ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အထက်သို့ကွေးနေသည်။ , ကြမ်းပြင်ကနေသင်တို့ကိုဖြောင့်ဖို့လိုတယ်တတ်နိုင်သမျှလက်နက်နှင့်ခြေထောက်အဖြစ်တာဘဝါးမြှင့်မပေးသင့်ပါတယ်။ Asana ဟာ 20-30 စက္ကန့်ဖျော်ဖြေနေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း "Dzhathara parivartanasana" ။ ကနဦးအနေအထား - နှစ်ဖက်စလုံးမှဆန့်သောလက်နှင့်မိမိအပြန်ပေါ်ကဆင်း။ ခြေထောက်ဒူးမှာကွေး, အတူတူယူဆောင်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်အထိဆွဲထုတ်နေကြတယ်။ ကွေးခြေထောက်အနေအထား 40-60 စက္ကန့်ကိုင်ဖို့နဲ့စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့ကို (ထိုဓါးနှင့်စွန်ပလွံကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဖိကြသည်) ကိုဦးတည်လျှော့ချရပါမည်။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း "Ardha navasana" ။ ကနဦးအနေအထား - ခြေထောက်ထိုင်လျက်တိုးချဲ့, လက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုင်ထားပါ။ Next ကိုသင်အနည်းငယ်ပြန်ရုတ်သိမ်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ရေရှည်တည်တံ့၏အနေအထားကိုမည်သည့်အခါ - လက်ဦးခေါင်းများအတွက်လျှော့ချရပါမည်။ ဒီအနေအထား 10-40 စက္ကန့်ဖြစ်သင့်ကိုင်ထားပါ။