ရင်သားကင်ဆာပျတိုးဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

အခါတိုင်းခုနှစ်တွင်အလှတရား၏၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စံချိန်စံညွှန်းများရှိခဲ့ပါတယ်။ ရှေးခုနှစ်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ချောမွေ့လိုင်းများ, ကျယ်ပြန့်တင်ပါးနှင့်အသေးစားရင်သားနှင့်အတူအနိမ့်တိုးတက်မှုနှုန်းစဉ်းစားမင်းသမီး beauties ။ နောက်ပိုင်း, X-XII ရာစုစတိုင်တဖြည်းဖြည်းရှည်လျားလည်ပင်းရှည်နှင့်ကြော့ဖြစ်လာခဲ့သည်။ နောက်တဖန်အမြင့်ဆုံးလေးစားမှုကျင်းပခဲ့သောအလယ်ခေတ်မှာတော့တိုတိုအရပ်, ပါးလွှာလက်နက်နှင့်အသေးစားရင်သားခဲ့သညျ။ အဆိုပါ Renaissance အတွက်အပြည့်အဝတင်ပါးနှင့်အတူ busty အလှအပတန်ဖိုးထား။ ထို့နောက်နှောင်းပိုင်း 16 ရာစုကနေ, တဖနျ, အသေးစားရင်သား, အသေးစားပါးလွှာလည်ပင်းနှင့်ပခုံး။ ကြောင်းတွင်ရုံစံနမူနာမှကိုက်ညီမယ်လို့မိန်းမများမသွားခဲ့ပါဘူး။ ယနေ့အဘယ်သူမျှမချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။

အခုတော့ Vogue အမျိုးသမီး Self-လုံလောက်သောနှင့် Self-ယုံကြည်မှုပါ။ သူမ၏လည်ပင်းနှင့်ပြည့်စုံလက်အရှည်နောက်ခံသို့လည်းညှိုးနွမ်း။ တူညီသောနို့၏အရွယ်အစားသက်ဆိုင်သည်။

သာဤနေရာတွင်ကျွန်တော်တို့ကိုမိန်းမတို့အဘို့, တကအနာဘာသာရပ်ဖြစ်ပါသည်။ သင်အမြဲရင်သားကင်ဆာချင်ပိုမိုမြင့်မားပိုမိုမြင့်မားအနည်းငယ် rounder, ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကား, အဘို့, ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောဘာမှအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ အဆန်းမဟုတ်နိုင်ရန်အတွက်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ရဲ့ဓါးအောက်မှာသွားရရန်စံပြအမျိုးသမီးတစ်ဦးအောင်မြင်ရန်ဘယ်မှာအမှုပေါင်းဖြစ်ကြသည်။ ထိုအထိုကဲ့သို့သောအစီအမံများအတွက်ပြင်ဆင်ထားမဟုတ်သောသူတို့၏အဘို့ပြုလုပ်ရင်သားတိုးဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုတီထွင်လိုက်ပါတယ်။ ထိုမျှမကတဦးတည်း။ ငါတို့သည်သင်တို့အသီးအသီးကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာ၌မိမိတို့သင်ခန်းစာများပူဇော်မည်သူတစ်ဦးနည်းပြရှိသည်။

ဒါဟာအမျိုးသမီးရင်သားရဲ့အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ရန်မရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းသည်ရင်ပတ်ကိုသူ့ဟာသူတိုးမြှင့်ပေးနိုင်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်။ တိုးသာ pecs တင်းကျပ်သို့မဟုတ်ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။

ပိုတကယ်တော့အကြောင်းကိုဒီနေရာမှာဖော်ပြလို့မရပါဘူး: ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအလွန်ကြီးမားတဲ့နှင့်ခိုင်ခံ့သောဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူရင်သားကင်ဆာတိုးပွားမှသာကြီးမားသောဝန်နှင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အမှု၌ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲအလုံအလောက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏သဘော။ ကြွက်သားတွေအလုပ်ကာလအတွင်းကြီးထွားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလ၌မကျကြဘူး။

ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကာလအချိန်ကိုမိန်းမောချို့တဲ့နေပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, များစွာသောမိန်းမအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ထားတဲ့ရင်သားတိုးများအတွက်အတိအကျသူတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။

ဖျစ်ညှစ်

ရင်သားကင်ဆာပျတိုးဘို့အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - တစ်တွန်းအားပေးသည်။ လူတိုင်းသိတယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို။ Push-ups သင်တဦးတည်းသွားလာရင်းအတွက်အနည်းဆုံး 30 ကြိမ်လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်လူတိုင်းများစွာသောမိန်းမအဘို့အကြောင်းနားလည်နိုင်နှင့် 3-4 ကြိမ်သင်သည်ရန်လိုအပ်ပါတယ်ဒါလုပ်ဖို့ 30. ပါစေတစ်ဦးတည်း, ခက်ခဲညှစ်ခဲ့ပြီ။ ပထမတော့မသက်ဆိုင်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်၏, session တစ်ခုနှုန်း 20 တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့တွန်းအားပေး-ups များ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချခြင်းမရှိဘဲ, ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်လျှော့ချပေးပါတယ်။

ရင်သားကင်ဆာပျတိုးများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်, ခြေပခုံး-width ကိုဖြစ်လာရပေမည်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးရင်ဘတ်အဆင့်မှာအသုံးပြုခဲ့ကြသည်နိုင်အောင်, အထက်သို့ညွှန်ပြသည့်လက်ချောင်းများကိုအသုံးပြုမယ့်လမ်းအတွက်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ခေါက်လက်အားသင်၏လက်မြှင့်။ "တဦးတည်းနှင့်နှစ်ဦးကို" ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာပြင်းပြင်းထန်ထန်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆန့်ကျင်လက်ဝါး၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတွန်း။ "သုံး" ၏အရေအတွက်ပေါ်မှာ right ရန် "လေး" ထန်းဖို့, မိမိကိုယျကိုမှလက်ဝါးလက်ချောင်းလှည့်။ အောက်သို့က "ငါး" နိမ့်လက်အား၎င်း, "ခြောက်လ" ဟုစတင်အနေအထားကိုယူပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 5-8 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။

ရင်သားကင်ဆာတိုးပွား "ဟု The Wall" အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

နံရံတစ်ခုရင်ဆိုင်နေရရပ်နှင့်သူမ၏လက်ဖဝါးပေါ်မှာထားပါ။ ပွဲချင်းပြီးကနေပြောင်းရွှေ့ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်သကဲ့သို့, မြို့ရိုးပေါ်မှာဖိအားထားရန်ပါဝါနှင့်အတူစတင်။ သင်ကရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအတွက်တင်းမာမှုခံစားရရန်ဒါခက်ခဲတွန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်နှိပ် alternate 10 စက္ကန့်, 10 အပန်းဖြေ။

ရင်သားကင်ဆာအရွယ်အစား "Skier" တိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသူတို့လက်၌ dumbbells သို့မဟုတ်စာအုပ်များနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေသည်။ လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုကိုတပြိုင်တည်းတုတ်တွန်း Cross-တိုင်းပြည် skiers ထွက်သယ်ဆောင်သူတို့အားဆင်တူထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာအလွန်နှေးကွေးစွာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်သာလျှင်။ ဖြည်းဖြည်း, ရင်ဘတ်အဆင့်ဖို့တင်ပါးကနေဖြောင့်နေတဲ့စက္ကန့်အနည်းငယ်, ကိုယ်လက်ပြုစုပျိုးထောင် ဒီအနေအထားကိုင်ထား, ပြီးတော့နည်းတူဖြည်းဖြည်းနှစ်။ 3 စုံကို 6 ကြိမ်အားဖြင့်လုပ်ပါ။

ရင်သားကင်ဆာတိုးပွား "တွန်းကုလားထိုင်" အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါကုလားထိုင်မှပြန်ဖွင့်ပါနဲ့သူ့အပျေါမှာလက်ကိုတင်။ သင်၏လက်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်အမှီရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ မိမိလက် flexing, ထကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချနှင့်။ ကျနော်တို့ 6-8 ကြိမ် 3 စုံကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဲဒီ session ရဲ့အဆုံးမှာသင် "န့ ်. " တငျပွရမညျ: ရုံ dumbbells နှင့်သင်၏လက်၌ drop နှင့်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ကျင်းပရန်, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ "ဟု The Wall" ဒါပေမယ့်မြို့ရိုးပေါ်မှာနှိပ်နင်းလျက်, ကိုယ့်ကိုမိမိလက်၌ပေါ်တွင် "ဆွဲထား" ပါဘူး။