ယဇ်ပုရောဟိတ်၏ပိုင်ရှင်များအဆက်မပြတ်ကြောင့်တင်ပါးတိုးပွားစီးပွားရေးလုပ်ငန်းရိုးရှင်းသောစဉ်းစား, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဤအပိုငျးလွန်းသေးငယ်သည်ရှိသူတို့မနာလို။ တင်ပါးတိုးပွားအချို့အားထုတ်မှုတောင်းမည်သည့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပြီးအဘို့အဒါပေမယ့်တကယ်တော့ကမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်အပ်နှံရန်: ပိုမိုလွယ်ကူမယ့်လမ်းလည်းမရှိတင်ပါးအသံအတိုးအကျယ်တိုးမြှင့်ဖို့စစ်မှန်သော။ သင်တို့မူကားပင်တစ်ဦးတည်းသာလမ်းမှထွက်ဖြစ်လျှင်, အတွေးဝန်ခံကြဘူးလျှင် - အားကစား။ ၏သင်တန်း, တင်ပါး၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုအားကစားရုံများတွင်အလုပ်လုပ်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါပေမယ့်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှပုံမှန်ဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသောသူတို့အရှိအိမ်တွင်တင်ပါးကိုတိုးမြှင့်အဘို့မဟုတ်စိတ်ပျက်လက်ပျက်, ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထိုမျှမကအားလုံးသူတို့ထဲကရှုပ်ထွေးတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
ယင်းတင်ပါးတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း
- ယင်းတင်ပါးကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကိုလှပတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ပေးဘို့အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ, ကီထိုင်ဖြစ်ကြသည်။ သင်အားကစားရုံ၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်လျှင်, သင်သို့သော်သင့်ရဲ့ပခုံးပေါ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအတူကီထိုင်အရှိဆုံးလေးနက်တဲ့လုပ်နေတာအကြံပြုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါသည်, အဘယ်မှာရှိသနည်းအိမ်များပို့စ်ယူနည်း ဒါကြောင့်အိမ်မှာတင်ပါးတိုးပွားဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟာ dumbbell (ထိုအလေးချိန်မှာတူညီတဲ့စာအုပ်များ, အခြားမည်သည့်တွက်ဆ) အထိကောက်နေထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ စတင်, သင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကီထိုင်ပြုပါ, ဒါပေမယ့်နီးပါးလိုအပ်ဒေါက်ထိ Butt ဖို့ကွိုးစားနိုင်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းမှာဒီလာရန်ကြိုးစားပါ။ 2 စုံ, 10-15 ကီထိုင်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ် left ဘယ်တော့မှကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- နောက်ထပ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် - လမ်းလျှောက်ပေမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့မဟုတ်, မြို့ရိုး။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့တဘက်မှာလက်နက်အိပ်။ နှင့်ခြေထောက်, ဒူးမြို့ရိုးအဆန့်ကျင် 900 ကြွင်းသောအရာတစ်ခုထောင့်မှာတငျ။ ကောင်းပြီ, သောနောက်, အမှန်တကယ်လမ်းလျှောက်။ မြို့ရိုးအတက်တစ်လျှောက်တွင်နှစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းများနှစ်ခုချ။ အဆိုပါအခက်အခဲကြမ်းပြင်ကနေဒီလေ့ကျင့်ခန်း၌သင်တို့၏တင်ပါးကိုယူဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်ဖြစ်သင့်ပါနဲ့။
- ပေါင်ကြွက်သားအတွင်းမျက်နှာပြင်ကငျြ့သုံးဖို့, သင်ကကုလားထိုင်နှင့်ဘောလုံးကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါကုလားထိုင်ကွန်ယက်အား, သင်၏ဒူးကြားမှာဘောလုံးကိုညှပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Compress ဘောလုံးကို 30 ခန့်စက္ကန့်ကန်။
- ထိုအဒီမှာ glutes နှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းခိုင်ခံ့စေဖို့အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ များဖြင့်မလိုအပ်ပါဘူးဤနေရာတွင်ဆိုလိုပါသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, မိမိလက်ပြန်ဆွဲခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့တဘက်၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ပြီးတော့သင်သည်သူတို့၏တင်ပါးလမ်းလျှောက်ဖို့ကိုသုံးကြမ်းပြင်ကိုဖြတ်ပြီးပြန်နှင့်ထွက်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ 2-3 မိနစ်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။
- အဆိုပါ gluteus maximus တင်းကျပ်ရန်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပြန်ခြေထောက်၏ရုပ်သိမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်လိုအပ်ပါတယ်။ မိမိအပြန်ပေါ်သည်မိမိလက်ကိုအမှီနှင့်ခြေလျင်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောကြောင့်ကောက်ဖို့ကြိုးစားနေပြန်လှုံ့ဆျောထွက်သယ်ဆောင်ရန်စတင်ရပ်နေ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 10-15 ဘို့အထပ်ထပ်အရေအတွက်။ သငျသညျအတွင်းပေါင်ကိုခိုင်ခံ့စေချင်လျှင်, သင်ခြမ်းမှခြေလျင်ရွေ့လျားလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်နောက်ကျောကသူ့ကုလားထိုင်အတွက်မြှောင်။
- နောက်ကျောညာဘက်, ကြမ်းပြင်မှာဒူးထောကျနဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ နောက်ကျောနှင့်အတူခြေလျင်တဦးတည်းလိုင်းဘို့မှတ်နိုင်အောင်ဒူးနှင့်ဓာတ်လှေကားမှာတစ်ဦးခြေထောက်ဖြောင့်။ နှင့်ဤအခြေအနေမှထွက်တက်ဆင်းခြေလျင်ရွေ့လျားစေရန်စတင်နေကြသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်ဘို့ပြန်လုပ် 10-15 အရေအတွက်, နှင့်ချဉ်းကပ်မှု, အလှည့်၌, သင်တန်း၏ 2 ထက်မနည်းဖြစ်ပါသည်, လေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးအဘို့ပြုနေသည်။ နှင့်နောက်ကျောပြားချပ်ချပ်ဖြစ်နေဆဲကြောင်းသေချာစေရန်သေချာစေပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် gluteus maximus အပေါ်လုပ်ဆောင်နေသည်။
ကောင်းပြီအခါသင်တင်ပါး၏တပ်မက်လိုချင်သောအသံအတိုးအကျယ်နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်အောင်မြင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပေါက်ရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။ သူတို့လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, အားလုံးအတူတူပင်။ ပိုကောင်းသေး, အချို့မိုဘိုင်းလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဥပမာ, စက်ဘီးသို့မဟုတ် rollerblading သို့မဟုတ်ရွရွပြေးစီးကိုစတင်ပါ။