နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီတော့အဘယျသို့တက်နွေးဖို့လိုအပ်သလဲ? အဓိကလေ့ကျင့်ရေးဟာနှလုံးသွေးကြော, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားစနစ်များ Tone ရန်, အဖြစ်ကြွက်သားဝန်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်ရည်ရွယ်မတိုင်မီအထိနွေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ။ ဒဏ်ရာနှင့်ကြွက်သားညောင်းမှကျရောက်နေတဲ့အတန်းများအတွက်ပြေးလမ်းကြွက်သားများနှင့်သင့်လျော်နွေး-up, သူတို့ကိုနွေးနှင့်စာသား, ပျော့ပျောင်းနှင့် pliable စေမည်။ နှလုံးခုန်ခန္ဓာကိုယ်ဒါနွေးခဲ့ချွေးလက္ခဏာရှိကြ၏, တိုးမြှင့? ဒါကြောင့်သင်က Full-စုံတဲ့, တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ရေးဘို့အဆင်သင့်ပါပဲ။

သငျသညျထနွေးမီ, အားလုံးလိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ဖျာ ပြင်ဆင်. , အားကစားအဝတ်အဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်တစ်ဦးအဆင်ပြေဝတ်ဆင်, ထိုဒေသတွင်လေခတ်။

တက်နွေးဖို့ကိုဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ?

ယလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်များသောအားဖြင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီ 10 မိနစ်ရှိသည်။ ဒါဟာကြွက်သားကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများ၏တိုးတက်သောလေ့လာမှုနှင့်အတူတစ်ဦးအလင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်နှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသားအလုပ်နှင့်အရွတ်အဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်နွေးပြင်ဆင်ကြ၏။ ဖယ်ထုတ်ထားဝန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ မည်သည့်တိကျသောလည်းမရှိဆိုပါကဥပမာ, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်၎င်း၏ features တွေပူနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရှုပ်ထွေးအတွက်အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားရမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အများဆုံးကိစ္စများတွင်ပါကမျှမျှတတစံပြင်ဆင်မှုဖြစ်ပါတယ်။

အေးဆေးတည်ငြိမ်, စိတ်အေးလက်အေး - ဝန်၏ပြင်းထန်မှု, ထိုစည်းချက်အနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။ သတိရပါစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်ဘယ်တော့မှပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ပူနွေး-up, နှစ်ခုမျိုးကွဲများတွင်ဖျော်ဖြေနေသည်:

• အလင်းအေရိုးဗစ် (running, လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း, ရွေ့လျားမှု based);
• နှိမ့်ချခြင်း, နှေးနှေးလည်ပတ်ခေါင်းကိုနှင့်အတူစတင်ပခုံးခါးပန်းကိုမှရွှေ့, လက်နက်, ထွင်ထားတဲ, etc ထိပ်ကနေပွဲချင်းပြီးလေ့ကျင့်ခန်း

ဘယ်လိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသုံးဖြုန်းသငျသညျအားလုံးအတူတူပင်ရွေးကောက်သဖြင့်, ကျနော်တို့ prompt ကိုကငျြ့သုံးပါလိမ့်မယ်ဖြစ်သည်။ ရောထွေးနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်သူတို့ကိုကိုက်ညီပေမယ့်အတန်းများအတွက်ပြင်ဆင်မှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီးမေ့လျော့ခြင်းနှင့်မှတ်မိကြဘူး - ဒီရုံတစျခု option တစ်ခုဖြစ်သည်။

ယင်းရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း:

1. အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ယူ. exhale, ကျယ်ပြန့်သည်မိမိလက်ကိုဖြန့်။

2. လည်ပင်းကြွက်သားများပူနွေးလာသည် - ပခုံးကျဆင်းခဲ့ခြင်းနှင့်မှတ်တမ်းတင်ထားသော:

• ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်နှင့်ဘေးတိုက်သည့်မေးစေ့ဆွဲထုတ်;
• ဖြည်းဖြည်းချင်းသင်၏ဦးခေါင်းလှည့်;
• ညင်ညင်သာသာနဲ့ဖြည်းဖြည်းသင်၏ဦးခေါင်းချလျှော့ချခြင်းနှင့်အထက်သို့ tilts;
• လက်ဝဲနှင့်လက်ယာ: ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ဖွင့်ရန်သင့်ဦးခေါင်းစောင်း။

3. လက်နက်နှင့်ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားပူနွေးလာသည်:

• အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်နက်။ Inspiratory ဓါးသွားစုဆောင်း, သူတို့ကိုပြန်လှည့်။ အဆိုပါကုတျတွင် - နောက်ကျောရှာနိုင်ပါတယ်, ရှေ့ဆက်ဘာသာပြန်ဆို;
• မိမိလက်နှင့်အလှည့်လှုပ်ရှားမှုများ - လက်, တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ပခုံးအဆစ်၌တည်၏။

4. slope - ထွင်ထားတဲနှင့်ခြေထောက်များ fixed နေကြသည်:

• တခြမ်းအပေါ်လက်ဖြောင့်နှင့်ဒုတိယဆွဲ-up,, တခြမ်းမှအတိမ်းစောင်းလုပ်ဆောင်။ လက်တို့ကိုပြောင်းပေးပါ,
• သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကိုလက်နှင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့ပြန်ရုပ်သိမ်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်သည်စမ်းရေတွင်းကိုဆင်း cant နှင့်သူ၏ညာဘက်လက်မောင်းနှင့်လက်ဝဲခြေထောက်ခြေအိတ်၏လက်ချောင်းများနှင့်အတူထိ;
• သူ၏ခေါင်းကိုပြန်ချပစ်, ပြန်နောက်ကျောအောက်ပိုင်း SAG အပေါ်မှာလက်ကိုကိုင်ပြီး, ထို့နောက်မိမိလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ထိ, ရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီခြင်းနှင့်အနည်းငယ် springy လှုပ်ရှားမှုများကိုပါစေ။

5. ကြွက်သားခြေထောက်:

• အနည်းငယ်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ် squatting, အခြားဒူးပေါ်သည်မိမိလက်ကို ထား. , နွေဦးလှုပ်ရှားမှုချနှိပ်ကြဘူး;
• poluprisev, သူ့ဒူးပျေါမှာမိမိလက်ကိုတင်နှင့်နောက်ကျောရွေ့လျားမရှိဘဲသင်၏ခြေထောက်ဖြောင့်;
• တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ် squatting, ဒုတိယပုဂ္ဂလိကပိုင်ဖယ်ဆွဲထုတ်, သူ့အပေါ်မိမိလက်ကိုတင်နှင့်နွေဦးအောက်ဖက်လှုပ်ရှားမှုကျူးလွန်။

6. အသက်ပြင်းပြင်းရှူတဲ့စီးရီးအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအပြီးသတ်ပါ။

တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို 5 ကြိမ်အထိကြာပါတယ်။ ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကို - အညီအမျှနှစ်ဖက်စလုံးကတင်ဆောင်ဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။

တက်နွေးဖို့ဖြည့်စွတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအားဖြည်ဒြပ်စင်အပြေးနှင့်အခုန်တစ်ခုပြောင်းလဲနေသောလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းဘိနပ်မပါသောလေ့ကငျြ့ခနျးလုပျနိုငျ - ကခြေအဘို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်မဖြစ်သင့်, သတိရပါ။

တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့် - ရိုးရှင်းသောကနေရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ပုံမှန်မှာအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင်လေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်မရှိဘူးဆိုပါကကောင်းပြီ, သင်တို့ကိုပင်ဖွင့်ဖွင့်နွေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအားသွင်းအဖြစ်နေ့စဉ်ဖျော်ဖြေဖို့နိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းခံစားရတယ်, သင်ကျေးဇူးတင်မည်ဟုစိတ်ဓါတ်များအစဉ်အမြဲအကောင်းဖြစ်ပြီး, ဘဝ - ဝမ်းမြောက်သောစိတ်နှင့်အတောက်ပ!